Der Coach holt auf, der Sperrbildschirm sagt die Wahrheit, und die App funktioniert für mehr Menschen. • Frag deinen Coach nach gestern oder heute — nicht nur nach dieser Woche. Er kennt jetzt deine Höhenmeter, dein Tempo-Muster und ob du für dein Rennen auf Kurs bist. • Ohne Apple Intelligence? Der Coach antwortet trotzdem mit deinen echten Zahlen statt mit einem allgemeinen Tipp. • Das Lauf-Banner auf dem Sperrbildschirm friert ein und sagt es, wenn die App nicht mehr aktualisiert — keine Geister-Timer mehr. • Barrierefreiheit, richtig gemacht: „Bewegung reduzieren“ gilt überall, jeder Button hat einen VoiceOver-Namen, Diagramme werden zusammengefasst, und das Krafttraining-Protokoll passt auch bei großer Schrift. • Beim Start ein Rennen gewählt? „Heute“ bietet jetzt an, diesen Plan anzulegen — und sagt dir, wenn „Bewegung & Fitness“ aus ist und keine Schritte gezählt werden. • Schneller bei Jahren an Daten: Lauflisten laden nicht mehr jede Routenkarte; der Export entsteht im Hintergrund. • Fehlerbehebungen: doppelte Läufe zusammengeführt, Splits von Uhr-Läufen korrigiert, und ein Zeitzonenwechsel bricht deine Serie nicht mehr.

Deine Apple Watch zieht endlich mit. • Geführte Intervalle auf der Uhr werden jetzt richtig aufgezeichnet — Puls und Kalorien live, in Apple Health gespeichert und danach auf dem iPhone. • Lauf nur mit der Uhr und bekomme trotzdem alles: Karte, Splits, Höhenmeter und Bestzeiten-Erkennung. • Gewicht vertippt? Du kannst die Sätze eines Workouts jetzt korrigieren, statt es zu löschen. • NEU: relative Kraft. Deine Lasten als Vielfaches deines Körpergewichts — die Zahl, die weiter steigt, während du abnimmst. • Gib eine Zielzeit an, und jedes Tempo im Plan wird daraus berechnet. • Der Wettkampftag hat endlich ein Ziel: Ergebnis eintragen und den Plan abschließen. • Beim Öffnen siehst du, wie gestern endete — und wenn dein Schrittziel seit Monaten falsch ist, sagen wir es.

Stärkeres Training, ehrliche Zahlen. • NEU: Krafttraining als Prozentsatz deines 1RM vorgeben ("Kniebeuge 5×5 bei 80 %") — das Zielgewicht wächst mit dir. • NEU: Abzeichen werden hörbar freigeschaltet. Beende ein Workout und erlebe den Moment, statt ihn später zu entdecken. • Die Höhenmeter werden bei unterstützten Läufen mit dem Barometer des iPhone gemessen — deutlich genauer als GPS-Höhe. • Behoben: Radfahrten zählen nicht mehr auf deine Laufschuhe, und das Archivieren des Standardschuhs lässt neue Läufe nicht mehr ohne Zuordnung. • Der Datenexport enthält jetzt alles, was ein Löschen entfernen würde: Rekorde, Splits, Satz-Notizen und Schuh-Historie. • KI-Coach, Siri-Antworten und Widgets sprechen jetzt alle fünf Sprachen richtig.

Hügel zählen endlich fair. • Der Anstieg wird jetzt aus einem geglätteten Höhenprofil berechnet — keine aufgeblähten Höhenmeter mehr auf flachen Läufen. Ältere Läufe werden automatisch korrigiert. • NEU: Flach-äquivalentes Tempo. Sieh bei hügeligen Läufen, wie schnell du auf flachem Boden gewesen wärst — für faire Vergleiche zwischen Strecken. • Sprachansagen, Mitteilungen und der Coach sprechen jetzt alle fünf Sprachen richtig, dazu Dutzende kleinerer Verbesserungen.

Drei Dinge, die deine Läufe verschwiegen haben. ECHTE BESTLEISTUNGEN Deine schnellste 5 km war bisher das Durchschnittstempo des ganzen Laufs auf 5 km gestreckt — ein 10er mit schneller erster Hälfte wurde also langsamer notiert, als du wirklich gelaufen bist, und schnelle 4,9 km zählten gar nicht. Jetzt wird jeder Lauf nach den schnellsten 400 m, dem schnellsten Kilometer, der Meile, 5 km, 10 km und dem Halbmarathon durchsucht — egal, wo sie im Lauf liegen. EIN COACH, DER DEINE SPRACHE SPRICHT Zwischenzeiten, Zieltempo und Ansagen im geführten Training kommen jetzt in deiner Sprache — und mit der Stimme deiner Sprache. Stand dein iPhone nicht auf Englisch, hast du englische Sätze von einer lokalen Stimme gehört. DEINE HISTORIE AB TAG EINS Mit Zugriff auf Apple Health holt die App ein Jahr Schritte, Workouts und Wiegungen herein — deine Serie, deine beste 5 km und dein Gewichtsverlauf sind schon da, wenn du sie zum ersten Mal öffnest.

Kleine Korrekturen, mehr Feinschliff. • Der Wetterhinweis spricht jetzt deine Sprache. Stand dein iPhone nicht auf Englisch, hieß es immer „ordentliche Bedingungen" — egal, was der Himmel machte. Regen, Gewitter und klare Morgen werden jetzt überall richtig erkannt. • Bestleistungen bleiben besonders. Wer einen alten Rekordlauf im Verlauf erneut öffnet, bekommt nicht noch einmal die Feier zu sehen — und ein Lauf von vor Monaten nennt sich nicht mehr „abgeschlossen". • Ein Workout ohne Herzfrequenz erklärt den Grund überall, nicht nur direkt nach dem Lauf.

Aufgeräumter, schneller — und sie antwortet endlich. EINE APP, EINE SPRACHE • Kraft hat ein Zuhause: gespeicherte Workouts sind jetzt Routinen neben deinen Plänen — eine Liste, ein Start-Knopf. Fortschritt zeigt die Historie; der Kraft-Tab ist zum Trainieren da. • Alle Erinnerungen an einem Ort (Profil › Mitteilungen), Körperdaten direkt im Profil editierbar, Erholung immer über Fortschritt erreichbar. • Meilensteine, Rückblicke und Challenges: deine Erfolge, sortiert statt verstreut. DER SPERRBILDSCHIRM SAGT DIE WAHRHEIT • Der Lauf-Timer tickt auch bei gesperrtem Telefon weiter, Spaziergänge und Radtouren zeigen ihren eigenen Namen, und Pause sieht nach Pause aus. • Neue Knöpfe ohne Entsperren: Lauf pausieren/fortsetzen, Pause überspringen oder verlängern. KLEINE TIPPS, GROSSE WIRKUNG • Gewicht in fünf Sekunden von Heute aus eintragen — oder Siri sagen: „Trag mein Gewicht ein". Apple-Health-Wiegungen importieren sich selbst. • „Workout eintragen" öffnet den Tag, der wirklich dran ist. Deine Schuhe melden sich, wenn sie verschlissen sind — direkt nach dem Lauf. • Jede Erkenntnis hat einen „Coach fragen"-Knopf — der KI-Coach antwortet mit deinen eigenen Daten. DEINE WATCH ERINNERT SICH • Die Watch zeigt deinen nächsten Gym-Tag und startet ihn mit einem Tipp — Sätze vorausgefüllt mit deinen letzten Gewichten, dazu die heutige Bereitschaft. • Siri: „Starte einen Spaziergang", „Starte mein nächstes Krafttraining". Kontrollzentrum: direkt ins nächste Workout. Außerdem: Bereitschafts- und Körperfett-Trends, Rennprognosen ohne Plan, Lauf-Notizen, Live-Höhenmeter — und Dutzende Konsistenz-Fixes (Laufrekorde zählen nur Läufe, jede Woche beginnt am Montag).

Klügere Einblicke, ein tieferer Gym-Logger und dein nächstes Training auf dem Home-Bildschirm. WAS UNS AUFGEFALLEN IST • Ein neuer Einblicke-Feed findet Muster in deinen eigenen Daten – Wochentag vs. Wochenende, besseres Tempo, ein vernachlässigter Muskel, eine stagnierende Übung, wie Schlaf deine Läufe prägt – und zeigt die Top-Auswahl auf Heute. • Der Trainingsstatus zählt jetzt Läufe, Kraft UND Schritte zusammen – Gym-Fans lesen nicht länger „Abtrainieren“. • Der Übungsverlauf zeigt eine 4-Wochen-Prognose, und eine stagnierende Übung bekommt einen konkreten Deload (90 %, 3 Einheiten) mit einer Deload-Einheit per Tipp. EIN GYM-LOGGER, DER MITHÄLT • Supersätze: Übungen koppeln, Sätze wechseln sich ab, eine Pause nach dem Paar. Links/rechts-Sätze für Ausfallschritte, Split Squats und einarmiges Rudern, mit Seitenbalance-Hinweis am Ende. • Klimmzüge und Dips mit Zusatzgewicht zählen endlich dein Körpergewicht. Reine Wiederholungsübungen steigern sich über Wiederholungen. • Die Pause endet mit einem Ton (und einer Mitteilung bei gesperrtem Telefon) und scrollt zum nächsten Satz. Eine Live-Aktivität für die ganze Einheit auf Sperrbildschirm und Dynamic Island. • Muskel-Erholungskarte, 1RM-Rechner, jede Einheit als Workout speichern und eigene 3–7-Tage-Programme bauen, denen Kraft-Tab, Heute und der Coach folgen. HEUTE, WIE DU WILLST • Schnellaktionen oben (Lauf starten · Satz loggen · Wasser · Wiegen), Karten umsortieren oder ausblenden, zum Aktualisieren ziehen, Erinnerungen an einem Ort. • Das neue Onboarding fragt, was dich herführt, und richtet alles danach ein. AUF DEINEM HOME-BILDSCHIRM • „Als Nächstes“-Widget (nächstes Training oder geplanter Lauf), Bereitschafts-Widget für den Sperrbildschirm und „Was ist mein nächstes Training?“ für Siri. Optionale Erinnerungen ans nächste Training und ans wöchentliche Wiegen. Dazu ein Liquid-Glass- und Barrierefreiheits-Durchgang: Ringe und Diagramme folgen der Textgröße, VoiceOver-Labels, durchsuchbare Übungsauswahl, und jeder leere Bildschirm bietet den nächsten Schritt an.

Dein nächster Krafttag, einen Tipp entfernt. EIN KRAFT-TAB, DER DEINEN PLAN KENNT • Öffnet sich direkt bei deinem nächsten Workout — der richtige Tag, startklar, mit dem, was du letztes Mal gestemmt hast, schon vorausgefüllt. • Liest, wie du dich fühlst: An einem Tag mit wenig Erholung schlägt er vor, es ruhiger anzugehen, statt dir ein schlechtes Gewissen zu machen — starten kannst du trotzdem jederzeit. • Tausche jede Übung mitten in der Session gegen eine Alternative für denselben Muskel, und sieh dir das Trainingsvolumen dieser Woche nach Muskelgruppe an. LAUFEN UND DEIN PLAN, EIN TAB Lauf-Tracking und dein Trainingsplan leben jetzt zusammen unter Laufen — starte einen Lauf oder schau dir den Wochenplan an, ohne den Screen zu wechseln. EIN FORTSCHRITT-TAB, DER SICH DIR ANPASST Läufe, Kraftwerte, Körpertrends und Belohnungen, zusammen — jeder Bereich taucht erst auf, wenn wirklich etwas drinsteckt. DER COACH KENNT JETZT DEINE ÜBUNGEN Frag ihn nach deinem Trainingsvolumen, deinem letzten Rekord, oder ob dein Gewichtstrend passt. Außerdem: teile eine „Vorher-Nachher"-Fotokarte, und den Apple-Watch-Kraft-Logger aus 3.3, falls du ihn verpasst hast.

Deine Fat-to-Fit-Reise, richtig abgeschlossen. EIN ECHTES ZIEL • Erreiche das Ende deiner 8-Wochen-Reise und sieh einen Abschluss-Bildschirm — geschaffte Wochen, gesamte Gewichtsveränderung, und einen echten „Reise abschließen"-Button statt desselben „Programm beenden"-Buttons, den du zum vorzeitigen Aufhören nutzt. MEHR ALS DIE WAAGE VERFOLGEN • Trage Taille, Hüfte, Brust und Hals zusammen mit deinen Gewichtseinträgen ein und sieh, wie sie sich über die Zeit entwickeln. • Sieh deinen BMI und einen geschätzten Körperfettanteil (US-Navy-Methode), sobald du Taille und Hals gemessen hast. • Ein täglicher Protein-Zielbereich, abgestimmt auf dein Gewicht. WENN DIE WAAGE STOCKT • Bleibt dein Gewichtstrend eine Weile flach, sagen wir dir Bescheid — Plateaus sind normal, und jetzt weißt du, wann du in einem steckst, statt es nur zu vermuten. Alles davon ist kostenlos.

Deine Trainings, gecoacht. KRAFTTRAINING, INTELLIGENTER • Nach jedem Satz gibt's eine Empfehlung: Gewicht steigern, Gewicht halten und mehr Wiederholungen holen, oder Gewicht halten und das obere Ende des Bereichs anpeilen — genau abgestimmt auf das, was du letztes Mal gemacht hast. • Trag den RPE ein (wie anstrengend ein Satz war, 6 bis 10) zusätzlich zu Wiederholungen und Gewicht, für eine genauere Einschätzung, wann du bereit bist, mehr aufzulegen. • Ein neuer „Kraft-Rekorde“-Bildschirm zeigt deine Bestleistung aller Zeiten für jede geloggte Übung, stärkste zuerst. • Seit ein paar Wochen beim gleichen Gewicht festgefahren? Deine Übungshistorie zeigt das jetzt an und schlägt eine Deload-Woche vor. • Drei neue Abzeichen fürs Loggen deines ersten, zehnten und hundertsten Krafttrainings, plus ein Lebenszeit-Volumen-Abzeichen, das von Bronze über Silber zu Gold aufsteigt. Alles davon ist kostenlos.

Gemacht fürs Gym – und für die Tage, an denen es nicht klappt. KRAFTTRAINING, GESCHÄRFT • Der Pausen-Timer läuft jetzt auf dem Sperrbildschirm und in der Dynamic Island: Handy zwischen den Sätzen einstecken und den Countdown trotzdem sehen. • Hantelscheiben-Rechner: Gewicht antippen und sofort sehen, was aufzulegen ist. "Stange 20 + pro Seite: 20 · 5 · 1,25." • Aufwärmsätze werden automatisch zu deinem Arbeitsgewicht vorgeschlagen. • Notiz zu jedem Satz – "ging leicht, nächstes Mal mehr" – und beim nächsten Training siehst du sie wieder. SERIEN, DIE DEN ALLTAG ÜBERLEBEN • Alle 7 Zieltage verdienst du einen Serien-Schutz. Fällt ein Tag aus, wird er automatisch eingesetzt – ein Krankheitstag löscht nicht Monate an Arbeit. Bis zu drei sammelbar. • Jeden Morgen eine neue Tagesaufgabe und ein "Du gegen deinen besten Monat"-Board: Wettkampf mit der einzigen Person, auf die es ankommt. EIN TIPP GENÜGT • Wasser eintragen oder einen Lauf starten – direkt aus dem Home-Bildschirm-Widget, dem Kontrollzentrum oder über die Action-Taste deines iPhones. Alles davon ist kostenlos.

Dein Weg von unfit zu fit beginnt hier – vier neue Werkzeuge für alle, die bei null anfangen. • Gewicht & Trend: Trage dein Gewicht ein oder synchronisiere es mit Apple Health und sieh eine geglättete Trendlinie statt des entmutigenden täglichen Zickzacks. Setze ein Zielgewicht und sieh, wann du es in diesem Tempo erreichst. • Energiebilanz: dein geschätzter Tagesverbrauch im Vergleich zu den aufgenommenen Kalorien – dein Defizit wird endlich zu einer sichtbaren Zahl. Kein Ernährungstagebuch nötig: Die App liest, was du ohnehin in Apple Health erfasst. • 8-Wochen-Programm: ein geführter Einsteigerplan, der deine Schrittziele von deinem eigenen Ausgangspunkt aus steigert, dich vom Gehen zum Joggen bringt und Krafttraining für zu Hause ergänzt. Wochen werden automatisch anhand deiner tatsächlichen Aktivität abgehakt. • Fortschrittsfotos: private Vergleiche nebeneinander, die dein iPhone nie verlassen. Dazu Krafttraining: Pläne für Fitnessstudio und Zuhause, ein Satz-für-Satz-Logbuch mit Gewichten und Fortschrittsdiagramme. Alle Werte sind Schätzungen und kein medizinischer Rat.

• Behoben: Apple Health fragt nicht mehr wiederholt nach der Verbindung, obwohl sie bereits erteilt wurde • Fehlende Tage werden jetzt automatisch aus Apple Health ergänzt • Heute, Trends und Profil stimmen jetzt überein, was „diese Woche" bedeutet • Ein Training, das gleichzeitig auf Apple Watch und iPhone aufgezeichnet wird, erzeugt jetzt einen statt zwei Einträge • Dein iPhone zeigt jetzt an, wenn auf deiner Apple Watch ein Training läuft • Zahlreiche Zuverlässigkeitsverbesserungen bei Benachrichtigungen, Hintergrundsynchronisierung und Lauf-Tracking

• Das Homescreen-Widget und die Apple-Watch-Komplikation aktualisieren sich jetzt den ganzen Tag über auch dann, wenn du die App nicht öffnest – dank HealthKit-Hintergrundübermittlung • Deine Laufrouten werden jetzt auch mit Apple Health/Fitness synchronisiert, sodass die Karte dort ebenfalls erscheint, nicht nur in first10steps

• Dein KI-Coach kann jetzt in deinen Daten nachschauen: frag „Wie war der letzte Monat im Vergleich zum davor?“, „Wie oft bin ich dieses Jahr Rad gefahren?“ oder „Wie stehen meine Schuhe da?“ und erhalte eine echte, auf deiner Historie basierende Antwort • Antworten des Coaches erscheinen jetzt live, statt einer statischen „Denkt nach“-Anzeige • Zuverlässigerer Chat: einige Randfälle bei schnellen Nachrichten und neuem Gespräch mitten in einer Antwort behoben • Kleine Korrektur: die Schuh-Kilometerzahl berücksichtigt jetzt deine km/mi-Einstellung

• Genaue Distanzen überall: Siris Wochendistanz sowie die Apple-Watch-App und -Komplikation entfernen jetzt Duplikate aus iPhone + Watch (zuvor bis zu doppelte Werte) • Mitternachts-Fixes: Wenn die App über Nacht geöffnet bleibt, werden die Werte von gestern nicht mehr in Ring, Verlauf oder Widget von heute übernommen • Neu in „Heute“: „Dein Tag bisher“ – ein stündliches Schritt-Diagramm samt Live-Einschätzung, ob du im Plan liegst • Die Herzfrequenz-Kachel erklärt sich bei reinen iPhone-Workouts, und das Widget löscht „Als Nächstes“ nach Planende • Bestzeit-Feiern erscheinen nur noch einmal

• AI‑Coach‑Zuverlässigkeit: Coaching‑Tipps, Zusammenfassungen und Chat‑Antworten sind jetzt immer sauberer, lesbarer Text • Der Tagestipp basiert auf deiner echten Schrittzahl, sobald deine Daten geladen sind • Fehlerbehebungen und Leistungsverbesserungen

• Genaue Schrittzahlen für Apple‑Watch‑Nutzer – ein Fehler, durch den Schritte doppelt gezählt werden konnten, wurde behoben • Trainingspläne für Marathon und Halbmarathon • Verbesserte Apple‑Watch‑Komplikationen: konfigurierbares Ziel, Distanz auf einen Blick, Tippen zum Starten eines Workouts • Fehlerbehebungen und Leistungsverbesserungen

first10steps 2.1 ist ein riesiges Update: • Ghost-Race — wähle eine Route, die du schon gelaufen bist, und tritt gegen deine Bestzeit an — mit Live-Anzeige, ob du vorne oder hinten liegst. • Routen — die App erkennt automatisch Strecken, die du wiederholst, und trackt deine Best- und Durchschnittszeiten auf jeder davon. • Ausrüstung — behalte die Kilometer deiner Laufschuhe im Blick und werde erinnert, wenn ein Ersatz fällig ist. • Apple Watch — starte Workouts und folge geführten Intervallen direkt am Handgelenk. • Widgets für Sperrbildschirm & StandBy plus neue Siri-Kurzbefehle: Readiness, Wasser loggen, Distanz diese Woche. • Live-Pace-Band und Kadenz-Hinweise während des Laufs; Countdown zum Renntag mit Tapering-Tipps. • Erholungs-Readiness aus Schlaf, Ruhepuls und HRV; VO₂ max Cardiofitness mit prognostizierten Wettkampfzeiten. • Komplett lokalisiert in Spanisch, Deutsch, Französisch und Hindi.