Kegel – Exercícios e Treinador
Treino do assoalho pélvico
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Ganhe força, confiança e controle com treinos de Kegel guiados para homens. Acompanhe o progresso, conquiste medalhas e torne o treino um hábito diário.
Bem-vindo ao treinador de músculos do assoalho pélvico. Por meio de práticas de relaxamento, exercícios de Kegel e treinamento especial com elementos de ioga, cuidaremos dos músculos do assoalho pélvico. Esses exercícios serão muito benéficos tanto para homens quanto para mulheres. Mantenha também um registro de sua dinâmica de saúde em um sistema especial.
◆ Treinamos os músculos do assoalho pélvico de 4 maneiras diferentes ◆
Abordagem 1. Exercícios de Kegel. Os exercícios são baseados na contração rítmica dos músculos do assoalho pélvico em uma sequência específica. Cada exercício consiste em uma fase de tensão e uma fase de relaxamento. A duração e o número das fases de tensão e relaxamento variam de acordo com o exercício e sua complexidade. Gradualmente, o número e a duração dessas fases aumentam. O aumento da dificuldade exerce pressão adicional sobre os músculos do assoalho pélvico. O programa de treinamento é projetado para 20 semanas (5 meses) de treinamento. Os exercícios de Kegel têm complexidade crescente e modo dinâmico de carga.
Abordagem 2. Técnicas de respiração. A partir do quinto dia de treinamento, as práticas de respiração são adicionadas aos exercícios básicos de Kegel. A respiração ajuda a saturar o sangue e os músculos com oxigênio. A combinação de exercícios de Kegel e respiração aumenta o efeito do treinamento.
Abordagem 3. Técnicas de relaxamento. Após uma semana de exercícios, você tentará sua primeira técnica de relaxamento para os músculos do assoalho pélvico. Essa técnica é o oposto dos exercícios de Kegel e é muito importante. Porque, na vida normal, as pessoas prestam pouca atenção aos músculos do assoalho pélvico e muitos bloqueios e bloqueios se acumulam ali. Isso pode nem mesmo ser sentido.
Abordagem 4. Exercícios baseados em ioga e alongamento. 20 aulas adicionais criadas especificamente para desenvolver e fortalecer os músculos do assoalho pélvico. Há exercícios específicos de relaxamento. Há uma série de práticas masculinas, por exemplo, para prostatite. E há práticas puramente femininas para recuperação após cirurgia ou para síndromes de dor.
◆ Benefícios dos exercícios para homens ◆
Os exercícios para os músculos do assoalho pélvico são especialmente benéficos para os homens porque esse tipo de exercício é importante para a glândula prostática. Os exercícios oxigenam o sangue, aumentam a circulação e reduzem a congestão.
◆ Benefícios do exercício para mulheres ◆
Os exercícios de Kegel foram originalmente inventados e criados para as mulheres. Os exercícios de Kegel enriquecem o sangue com oxigênio, aumentam o fluxo sanguíneo e reduzem a congestão.
◆ Os principais benefícios do treinamento são: ◆
* Os sintomas da prostatite e da prostatite crônica são reduzidos e eliminados,
* Aumento da força masculina,
* As sensações se tornam mais vívidas e intensas,
* A dor é reduzida,
* Cicatrização e recuperação mais rápidas após intervenções cirúrgicas,
* Redução das síndromes e sensações de dor,
* Controle urinário,
* Recuperação pós-operatória,
* Recuperação pós-parto,
* Reforço dos músculos do assoalho pélvico,
* Aumento da saúde geral e da qualidade de vida,
* Fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico.
◆ Com que frequência devo me exercitar? ◆
Um plano de exercícios é individualizado com base em suas metas e necessidades. Você se exercitará todos os dias, de 1 a 6 vezes por dia. Você poderá personalizar esse regime em detalhes. As sessões de exercícios de Kegel durarão de 3 a 10 minutos cada.
Aviso legal: Este aplicativo oferece apenas informações gerais e orientações sobre exercícios. Não é um dispositivo médico, não diagnostica nem trata nenhuma condição e não substitui o aconselhamento médico profissional. Consulte um médico antes de começar, especialmente se tiver alguma condição de saúde, estiver grávida ou em recuperação de uma cirurgia.
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