Take Five
Health & Fitness
Free · Designed for iPad. Not verified for macOS.
Bình tĩnh lại. Chỉ cần năm phút.
Bình tĩnh lại là ứng dụng hỗ trợ bạn trong những lúc lo âu, căng thẳng hoặc bối rối — bằng tiếng Việt, dành cho người Việt.
Khi cơ thể và tâm trí đang quá tải, bạn không cần đọc hướng dẫn dài. Bạn cần một công cụ gọn, mở lên là dùng được, không phụ thuộc mạng cho các bài tập có sẵn trong app.
— Sáu bài tập giác quan —
Chọn bài phù hợp lúc đó, hoặc thực hành theo trình tự:
• Thở có kiểm soát
Ba kỹ thuật thở phổ biến trong thực hành thư giãn: nhịp 3-3-3 cho người mới bắt đầu, 4-7-8 để hỗ trợ lúc căng thẳng, và Box Breathing để tập trung vào nhịp thở đều.
• Âm thanh thiên nhiên
Sáu âm cảnh giúp chuyển sự chú ý: sóng biển, mưa rơi, tiếng chim, lửa trại, rừng cây, gió.
• Rung động xúc giác
Phản hồi rung theo nhịp để bạn cảm nhận cơ thể và quay về khoảnh khắc hiện tại.
• Tưởng tượng mùi hương
Gợi ý hình ảnh quen thuộc để tập trung vào giác quan.
• Tưởng tượng vị giác
Tập trung vào một vị cụ thể để chuyển hướng suy nghĩ lặp lại.
• Trò chơi bong bóng
Hoạt động đơn giản, lặp lại, ít đòi hỏi suy nghĩ để chuyển hướng chú ý.
— Điểm nổi bật —
• Giao diện và nội dung tiếng Việt, viết cho người dùng trong nước
• Chọn bài theo nhu cầu, không bắt buộc thứ tự cố định
• Các bài tập và âm thanh tích hợp dùng được khi không có kết nối mạng
• Không quảng cáo, không yêu cầu tạo tài khoản
• Chế độ sáng và tối, thuận tiện dùng ban đêm
• Lưu lịch sử để theo dõi quá trình thực hành
Bình tĩnh lại không phải là dịch vụ y tế và không thay thế tư vấn hay điều trị chuyên môn. Nếu bạn đang trong tình huống khẩn cấp hoặc cần hỗ trợ ngay, hãy liên hệ dịch vụ cấp cứu hoặc đường dây nóng tại địa phương. Tại Việt Nam, bạn có thể gọi 1800 599 920 (đường dây hỗ trợ tâm lý, hoạt động suốt ngày đêm).
Ratings & Reviews
- This app hasn’t received enough ratings or reviews to display an overview.
- Optimize logic in app.
- Improve functions in app.
The developer, Nguyen Tram, indicated that the app’s privacy practices may include handling of data as described below. For more information, see the developer’s privacy policy .
Data Not Collected
The developer does not collect any data from this app.
Accessibility
The developer has not yet indicated which accessibility features this app supports. Learn More
Information
- Seller
- Nguyen Tram
- Size
- 89.5 MB
- Category
- Health & Fitness
- Compatibility
Requires iOS 13.0 or later.
- iPhone
Requires iOS 13.0 or later. - iPad
Requires iPadOS 13.0 or later. - iPod touch
Requires iOS 13.0 or later. - Mac
Requires macOS 11.0 or later and a Mac with Apple M1 chip or later. - Apple Vision
Requires visionOS 1.0 or later.
- iPhone
- Languages
- English
- Age Rating
9+
- 9+
- Contains
Health or Wellness Topics
- Copyright
- © Trâm Nguyễn