Peaks: 睡眠与能量
顺应你的生物钟
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下午的疲惫不是偶然，而是你的生物节律。
Peaks 分析你的睡眠，精准预测你何时专注、何时低迷、何时恢复。别再和身体对抗了——学会顺应它。无需手动记录，如果你已经在追踪睡眠，马上就能开始。
为什么 PEAKS 有效
大多数睡眠应用只告诉你发生了什么。Peaks 告诉你该怎么做。
你的能量以可预测的波动起伏，由两个系统驱动：昼夜节律（你的24小时生物钟）和睡眠压力（你已经清醒了多久）。Peaks 基于睡眠调节的双过程模型来模拟这两个系统——这正是 NASA 宇航员疲劳管理方案背后的科学原理。
结果是：一条个性化的能量曲线，每天早晨根据你的实际睡眠数据更新。
PEAKS 追踪什么
能量高峰 – 精确了解你的专注力何时最强。把深度工作和重要任务安排在这些时段。
能量低谷 – 在疲惫来袭前预知它。合理安排休息和轻松任务。
睡眠时机 – 追踪你的身体何时释放褪黑素，让你知道何时调暗灯光、开始放松。
睡眠债务 – 每一小时的缺觉都会累积。查看你的欠债总额，以及它如何随时间消减。
恢复指数 – 通过 HRV 和心率分析，显示你今天的身体准备状态。每天早晨更新。
生命体征 – 监测异常的心率模式，这可能意味着你的身体正在对抗某些问题。
睡眠评分 – 睡眠质量的五个维度：时长、时机、效率、规律性，以及睡眠债务的影响。
融入你的日常
主屏幕、锁屏和待机模式小组件——一眼掌握你的节律
Apple Watch 应用，表盘复杂功能显示能量预测
日历导出，将高峰和低谷叠加到你的日程上
快捷指令集成，实现自定义自动化
智能通知，提醒高峰、低谷和该放松的时间
连接你的数据
支持 Apple Watch、Apple 健康、Oura Ring 和 Garmin。无需手动输入——只要你的睡眠有记录，Peaks 就会自动使用。
你的数据只属于你
所有计算都在设备上完成。没有账户，没有服务器，没有第三方。你的健康数据永远不会离开你的 iPhone。
加入超过 100,000 人的行列，开始根据自己的生物规律来规划生活。
~ Flo & Clemens，来自维也纳
Peaks 是一款健康优化工具，不用于医学诊断或治疗。
感觉还不错，希望更清楚地说明如何计算的精力曲线，还可以汉化下
是一个很好的软件，在中国区也解锁了pro；但是我平常主要用美区账号，转换过去之后pro就没有了。在其他软件上（不管是买断还是订阅）都没有这样的问题。
更温和地调整你的睡眠节奏。
本次更新带来了 Guided Sleep Plan，让你可以更循序渐进地靠近自己真正想长期保持的睡眠节奏。设定一个目标起床时间后，Peaks 会随着时间一步步引导你向它靠近，而不是要求你突然做出很大的改变。
比如，如果你平时通常在 8:30 起床，但希望调整到 7:00，Peaks 会通过一个更现实、更容易坚持的计划，逐步带你向目标靠近。
现在 Peaks 还可以发送晨间闹钟，所以你的睡眠计划不再只是停留在建议上。它也可以帮助你在合适的时间醒来。
日程现在也更加灵活了。如果你不想使用 Guided mode，现在可以为一周中的每一天分别设置不同的作息安排。
我们还把 Social Jet Lag 加入了 Insights，并纳入你的 Regularity Score。这样你就能看到自己的起床时间在一周中波动了多少，并随着时间建立更稳定的节律。
此外，我们还扩展了 Optimal Times，加入了更多新的建议，包括褪黑素、力量训练，以及早晨摄入咖啡因的最佳时间。
感谢你一路陪伴。
~ Flo & Clemens
版本 2026.2.3
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