Spool: Screen Time Control
App Blocker, Focus & Limit
免费 · App 内购买 · 专为 iPad 设计。未针对 macOS 验证。
少刷一点，多享受生活。Spool 不只是限制屏幕使用时间：它会在你打开受限应用前，请你先想清楚为什么要打开，帮助你减少无休止刷屏、反复看短视频和过度使用手机的习惯。
很多屏幕时间管理工具只会限制使用时长，却未必能改变反复拿起手机的习惯。过度刷手机并不一定只是自制力的问题。每次下意识地拿起手机、打开应用并获得短暂满足，都可能让这个习惯不断重复。
Spool 帮你打断这一循环。打开受限应用前，你需要先向 Spool 的 AI 说明理由。如果同一个借口使用得太频繁，Spool 就会自动阻止访问。其设计借鉴了认知行为技巧，以及有关注意力和习惯形成的行为研究。
为什么选择 SPOOL
• 通过每日 AI 使用分析，了解自己不易察觉的使用诱因
• 长期追踪过度使用手机的行为模式
• 发现自己最容易在什么时间、因为什么原因打开应用
• 快速拦截应用和网站
• 为容易分心的时段设置定时限制
• 用自定义专注时段投入学习或深度工作
• 回顾每次打开应用的理由，发现反复出现的习惯
• 借鉴认知行为技巧（CBT），帮助你减少下意识刷手机
• 减少无休止刷屏、沉迷碎片内容等行为
• 重新掌握自己的注意力，有意识地使用手机
适合哪些人
如果你总是不自觉地打开 TikTok、Instagram、Reels、YouTube Shorts 或 X，或感觉自己花了太多时间刷社交媒体，Spool 可以帮助你重新审视这些习惯。即使你试过系统自带的屏幕时间限制、单靠自制力或其他应用拦截工具，也可以尝试用 Spool 不同的方式：不只是限制使用时间，还要理解习惯本身。
SPOOL 有什么不同
其他工具侧重于“拦截”，Spool 则帮助你了解自己的行为。每次想打开应用时给出的理由，都可以成为回顾习惯的线索；每一次反思，都能让你更清楚地意识到自己为什么想刷手机。
找回专注，用更有意识的方式与手机相处。
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Spool 完整功能订阅
周订阅：每周人民币 ¥15 或 ¥24，具体取决于购买前显示的方案。订阅周期为 1 周，自动续订。
标准年订阅（无免费试用）：每年人民币 ¥128。订阅周期为 1 年，自动续订。
提供免费试用年订阅时，符合条件的用户可免费试用 7 天，之后每年人民币 ¥298，自动续订。
可用方案、免费试用资格及优惠可能有所不同。购买前请查看应用内及 App Store 购买页面显示的实际价格、订阅周期、试用和优惠条款。
确认购买后，费用将从你的 Apple ID 账户扣除；如提供免费试用，则在试用结束后开始收费。除非在当前订阅期或免费试用期结束前至少 24 小时取消，否则订阅将自动续订。你可以在 App Store 账户设置中管理或取消订阅。
使用条款（EULA）：https://www.apple.com/legal/internet-services/itunes/dev/stdeula/
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信息
- 提供者
- Spooli Inc
- 大小
- 425.9 MB
- 类别
- 效率
- 兼容性
设备需装有 iOS 17.6 或更高版本。
- iPhone
设备需装有 iOS 17.6 或更高版本。 - iPad
设备需装有 iPadOS 17.6 或更高版本。 - Mac
需要 macOS 14.6 或更高版本以及装有 Apple M1 或更高版本芯片的 Mac。 - Apple Vision
设备需装有 visionOS 1.3 或更高版本。
- iPhone
- 语言
- 英语
- 年龄分级
9+
- 9+
- 包含
用户生成内容
健康或保健主题
- App内购买
是
- Spool Weekly Subscription ¥24.00
- Spool Premium Annual ¥48.00
- Full Access: Yearly ¥68.00
- Full Access: Yearly ¥128.00
- Spool Features Weekly Subscription ¥15.00
- Full Access: Limited Time Offer ¥228.00
- Full Access: Yearly ¥298.00
- Full Access: Monthly ¥58.00
- 版权
- © 2026 Prafull Sharma