好友功能现已向所有人开放：好友能知道你正在训练，每次练完都会自动送到他们那里。 新增 • 为好友加油：好友训练时轻点一下，你的加油会在下一组之前送达他们的锁定屏幕。 • 会变动的每周排行榜：每个人都按自己的每周目标来计，而不是别人的目标，每周一重新开始。 • 连续记录和 PR 对决：和好友一起延续每周连续记录，看看你们都练的动作上谁更强。 • 挑战：对战或合作，为期 7 到 30 天。还可以邀请尚未使用 RIRLift 的好友。 • 小组件“本周好友”：你的排名和本周训练天数，直接显示在主屏幕上。

每日步数加入你的训练：设定步数目标，在训练旁边查看你的步数。 新增 • 步数：将 Apple Health 中的每日步数与你自己设定的目标对比追踪。今日步数显示在概览中，轻点一下即可查看周视图和月视图。 • 训练中添加器械：无需离开当前训练，即可添加器械或创建动作变式。在新器械上，你的第一组会帮你算出起始重量。 • 备份：在设置中将你的训练计划、历史记录和训练设置导出为文件，然后在另一台 iPhone 上或设置 RIRLift 时恢复。 改进 • 教练：开始训练前，可以让教练调整今天的训练；关于训练进展的回答现在会以明确的下一步收尾。 • 短暂离开 App 时，教练会继续生成回复。 • 进度：总计现在统计的周数与图表显示的一致。 修复 • 修复了启动时卡住的问题，以及已完成的训练未同步到 Apple Health 的情况。 • 四个动作演示现在会显示正确的动作。

健身房和器械来了：保存你训练的地方，每台器械都会保留各自的重量和最佳纪录，在 iPhone 和 Apple Watch 上接着练。 新增 • 健身房和器械：训练前在 iPhone 或 Apple Watch 上选择健身房。器械按健身房分别记录，自由重量的历史记录则在所有健身房之间共享。 • 动作变式：从任意动作创建变式，然后在训练日、教练和已连接的 AI 中使用。 • 训练日备注：在训练日名称下添加备注，让它的目的显示在概览中；训练时也能看到动作备注。 • 社区：在设置中找到 RIRLift 的 Reddit、Instagram 和 TikTok。 改进 • 创建计划：回答问题时即可看到计划逐步成形——每周肌群覆盖、首次训练预览，以及每个训练日的卡片。自重训练计划现在会显示次数预测。 修复 • 创建计划：重新创建计划时会保留你的重量单位和已保存的器材。 • Apple Health：iPhone 锁定时结束的训练，现在也能同步到 Apple Health。 • 教练：即使 iPhone 不是英文设置，也能准确找到动作。

修复了一些问题，并优化了iPhone和Apple Watch上的界面与翻译。

查看训练计划逐步生成，并安排你的第一次训练。 新增 • 创建计划：在计划生成过程中查看训练动作和起始重量。 • 首次训练：创建计划后选择训练时间，即可在概览查看已安排的训练。 改进 • 力量预测：初始设置中的图表现在显示估算的单次最大重量（1RM），也会计入增加重复次数带来的进步。 • Coach：改善中断请求的恢复机制，减少短暂连接故障对对话的影响。 修复 • 历史记录导入：重复导入同一文件不再产生重复的有氧运动记录。无效数值会在影响已保存的训练前被识别。 • Apple Watch：提高训练完成处理和 iPhone 同步的可靠性。 • 自定义动作：更改动作的负荷类型时，对应的训练处方也会随之更新。

修复了以英式、澳大利亚、新西兰、爱尔兰或印度英语使用 App 时，重量、数字和按钮文字被显示为内部标签的问题。此外还包含一些小修复，并让训练和Coach界面更简洁。

与Coach聊天，让训练日志变成一场对话：创建训练、调整今日计划、回顾训练，并了解接下来该如何改变。 新增 • 与Coach聊天：提出创建、调整或回顾训练的需求，即可获得基于你的训练计划、历史、RIR和进度的回答 • Coach记忆：查看、编辑或移除Coach保存的偏好；由你决定Coach保留哪些内容 • 暂停与继续：通过iPhone、Apple Watch或系统训练控制暂停训练，不会丢失休息计时或实际训练时长 • 分享训练记录：训练后打开精简的逐组记录，并以清晰易读的图片分享完整训练 • 休息结束提示音：可为每次休息结束选择提示音 改进 • 概览与Coach：今日训练在概览中显示Coach给出的负重；“教练”标签页在同一页面汇集历程、最近对话和聊天 • Coach引导：Riv现在用更清晰的选项和可见的进度引导你创建计划 • Apple Watch与健康：训练完成、暂停状态、心率记录和健康导出在各设备间保持同步 修复 • 训练可靠性：丢弃、同步、摘要操作、休息切换和中断的对话现在能更可靠地恢复 • 购买：结账或恢复购买后，访问权限的确认更加可靠

教练来了：下次训练该用多重，由你自己的数据算出，再随你记录的 RIR 调整。 新增 • 教练：一个页面看清该练的这次训练、它带的重量、上次之后有什么变动，以及你的训练正走向哪里。它读你记录的 RIR 来决定下一次的重量，每个数字点一下都会说明理由。从概览、训练计划或设置都能进 • 一周一周走完计划：给训练计划设个终点，教练就替你数周——你在第几周、还欠几次训练、按目标练下去主项能到多少。练完可以再练一轮、延长，或就此收尾 • 替换列表带重量：器械被占用时，备选动作上会显示教练会给的重量，iPhone 和 Apple Watch 都有 • 慢慢练回来：停练三周以上，教练会先安排一周轻松的，之后恢复正常加重，你之前攒下的都不动 • Apple Watch 上也看得到这一周：训练日列表会写明你在第几周，并把还欠的那次排在最前 • 节奏一个旋钮搞定：稳健、标准、进取三选一，原来分开的加重和减载设置，现在合到设置里教练那一行

「推日，60 分钟」「腿日，只用哑铃」——把你想练的写下来，RIRLift 就替你搭好。免费，所有设备都能用。 新增 • 描述你的训练：用平常的话写下需求，就能拿回一整次训练——动作、组数、次数、RIR 和休息都配好。它会读懂你写的动作、肌群、分化、器材和时长，App 支持的每一种语言都行；实在读不出来时，它不会瞎猜，而是把你带到训练日选择页。在「开始空白训练」下方点「用 AI 生成训练」即可打开，也可以把生成的动作加进正在进行的训练 • 组回放：在 Apple Watch 上记录完一组后，休息时和训练摘要里都能在 iPhone 上看到这一组的节奏——平均每次、节奏、张力时间，以及最后一次慢了多少。所有分析只在你自己的设备上进行，不会上传；动作无法清晰识别的组会被跳过 • 新增 58 个动作：动作库现在有 548 个动作，每个都配了可离线查看的插图 • 从概览预约下次训练：连着两天没有安排，就会出现一张卡片，帮你定时间并提醒你 • 免费试用到期前会提前通知，最后一天不再是意外 改进 • 引导流程会展示计划的搭建过程：目标、分化、容量和动作逐项落定，而不是在你抬手的同一帧里直接蹦出一份计划 • 扫描找到的心率设备现在直接显示在「扫描」按钮下方，不再挤在一条不相干的设置下面 • 在 iPad 上，RIRLift 不再提示 iPad 根本做不到的 Apple Watch 接力，也会用正确的名字称呼你手上的设备 修复 • 长历史还在加载时开始训练，可能覆盖已有记录——现在 App 会等数据齐了才保存 • 休息一两周后，恢复卡片不再显示「近期暂无训练」；诚实的答案是每块肌肉都可以训练了

「进度」现在不只记录你的训练，也记录你的身体：体重、体脂率和 13 处围度，在一张表单里记录，并与 Apple Health 双向同步。 新增 • 身体数据：「进度」新增免费板块，可记录体重、体脂率和 13 处围度，每一项都有自己的历史。数值以基准单位保存，在 kg 和 lb 之间切换只改变显示，不会改动记录 • 生成计划里的有氧：引导流程会先问你练有氧是为了什么，然后在每次训练里放一段计时有氧——「很轻松」用作热身或放松整理，「节奏」用作收尾。它依然不计入增肌容量，每块肌肉的有效组容量保持如实 • 有氧的目标强度：给有氧段指定「很轻松」「轻松」「节奏」「吃力」或「全力」，再在设置里填入最大心率，训练中就能看到每档要求的心率区间 • 保持动作的目标时长：编辑训练日时定好保持时长，训练中它会显示在圆环和组标签上，不再靠上次的成绩来猜。组中轻点时钟，就能直接输入保持的时间 改进 • 按器材上标注的单位记录：kg 的器械和 lb 的哑铃现在可以出现在同一次训练里 • 新功能介绍直接送进 App：每次更新后概览页会出现一张卡片，新功能不再需要你自己去找 • 引导流程会先于 iOS 询问训练提醒，点「暂不」不再永久关上这扇门 修复 • 复制训练日不再清空其中的计时目标 • 强度技巧之外的动作又能重复上一组了 • 导入出现问题时，会用你的语言说明，而不是英文

训练页面现在会显示整份计划，而不只是下一组：已经记录的组、正在做的这一组，以及后面还没做的每一组和它的目标。 新增 • 有氧与体能：新增 45 个动作，从跑步机、划船机、滑雪机到跳绳、战绳、推雪橇和波比跳。记录方式和其他训练一样，但不会计入有效组容量，每块肌肉实际练到多少依然如实呈现 • 「进度」里的有氧：每周分钟数、你练得最多的动作，还有平均心率——用 Apple Watch 完成几次计时的有氧后就会出现，只统计有氧过程本身，而不是摊到整场训练里 • 从锁定屏幕重复一组：轻点一下就能记录相同的负重、次数和 RIR，无需解锁 iPhone 改进 • 休息时倒计时会占满屏幕，向上滚动后会收进导航栏继续走；只要允许通知，休息结束时也会提醒你，哪怕 iPhone 正扣在桌上 • 自动切换到下一个动作时会告诉你切到了哪个动作；计划中还没做的组，现在需要你明确轻点才会舍弃，不会悄悄略过 • Apple Watch 上的按钮在每种语言下都能完整显示，最小尺寸的手表也不会被截断 修复 • 已经结束的倒计时，不会再提示「跳过休息」 • 显示心率的动作重新有了训练选项 • 购买出现问题时，会用你的语言说明，而不是英文

• 锁定屏幕上的组间休息计时：一组做完，休息倒计时就会出现在灵动岛和锁定屏幕上——不用打开应用，抬眼就能看到，用 Apple Watch 进行的训练同样适用 • 健身房器材随时可改：在「设置」›「训练」中更新健身房里的器材；生成新的训练计划时，还可以保留当前器材 • 在浏览器里规划：用任意电脑打开 app.rirlift.com，就能编排一份完整的训练计划并导入应用，也可以通过链接分享给别人 此外还有各处的修复与打磨。

• 连接你的 AI：把 Claude 或 ChatGPT 连接到 RIRLift——AI 可以读取你的训练历史记录、回答关于进度的问题，还能生成可直接导入应用的训练计划 • 问问你的 AI：提示词包会打包你的训练数据，任何 AI 助手都能使用，包括不能读取文件的助手 • 健身房器材：在全新的可视化选择界面里，勾选健身房里真正有的器材——训练计划和动作替换建议都切合实际 • 动作库：新增 195 个带插图的动作，动作库几乎翻倍，达到 437 个 • 训练时长：设置时选择快速、标准或加长，计划会相应缩短或延长 此外还有各处的修复与打磨——RIRLift 现已支持英式英语和繁体中文。

• Apple Health 同步：在 iPhone 上完成的训练现在可以保存到 Apple Health，每个动作都会记录为独立的分段，在“设置”中开启“将训练保存到 Apple Health”即可 • 发送反馈：觉得哪些功能好用、哪些还不够好？欢迎通过“设置”→“发送反馈”直接告诉我们 此外，本次更新还修复了 Apple Health 权限问题，以及 iPhone 与 Apple Watch 搭配使用时训练记录重复的问题。

• Muscle recovery: a new Dashboard view shows how recovered each muscle group is — based on your recent hard sets — so you know what's ready to train hard today. Free for everyone • RIRLift now speaks six more languages: Swedish, French, Italian, Korean, Polish, and Dutch • More reliable rep counting on Apple Watch (beta) — opt in and your watch counts the reps in each set • Exercise demo videos no longer pause your music Plus fixes and polish throughout.

• Program Library: browse ready-made training programs with weekly muscle heatmaps, and add a whole program or just a single day • My Programs: group your routines into programs and switch your active one with a single tap — your Dashboard, Apple Watch, widgets, and reminders all follow • Plate calculator: see exactly which plates to load per side on iPhone and Apple Watch, plus how much you've added since your last set • Replace an exercise: swap any exercise in a routine for a similar one, keeping your sets, reps, and RIR • Rep counting on Apple Watch (beta): opt in and your watch counts the reps in each set — just tap to log them Plus fixes and polish throughout.

• Friends: share your training progress with a quick QR invite and see each other's lifts at a glance • Light Mode: choose System, Light, or Dark appearance • 100 new built-in exercises • Timed exercises: track planks and holds with a built-in stopwatch • Optional workout reminders so you never miss a session • Bodyweight exercises now count your body weight toward the load Plus fixes and polish throughout.

Add instructional exercise execution videos.

Behind-the-scenes improvements to keep RIRLift running smoothly.

This update makes logging faster and your progress clearer. Start an empty workout right from your iPhone with no template, add, fix, or remove sets and delete exercises while you train, and finish strong with a recap that celebrates your new personal records. A new activity heatmap on the Progress screen shows your consistency at a glance, you can export your full history to CSV (Premium), and your Apple Watch opens automatically when you start a workout on your phone. Plus rest-timer refinements and accuracy fixes throughout.

Added extra analytics options. Improved onboarding experience.

Improved effort analytics. Added widgets.

Bug fixes and performance improvements.

Improved rest haptics and localization.

Improved muscle groups view and history analytics