新功能： - 健身房有氧：15 种器械、计时器、时长、距离和卡路里。教练为你安排有氧训练，“健康”App 中的有氧体能训练会出现在你的历史记录中 - 一按即热身：开始时用拇指按住进度条，系统会根据你的正式组重量计算热身组 - 与教练的对话会被保存：页面更易读，还有一个抽屉可查找和搜索对话 - 训练总结集中在一页，并附上下次训练的目标（Active） - 在 Crew 聊天中分享训练：Crew 成员可将其导入自己的训练库（Active） - 营养：三步创建一道菜，编辑和删除你自己的食物，添加时选择用餐时段 - 选择每周的第一天 - Apple Watch：调整动作顺序，用数码表冠逐级调节重量 - 修复错误

新功能： - 教练用图表回答，数据来自你自己的记录：训练量、每周训练次数、单个动作的进步、肌肉平衡，允许健康数据后还有体重和蛋白质 - 营养页面全新改版：用餐盘一次记录整顿饭，每种食物都有插画，筛选，补记过去几天，一键重复昨天的饮食，每次添加餐食都会注满的进度条 - 肌酸（Active 和 Elite）：用小瓶估算你的饱和度 - 十个新动作，每个都有插画 - Apple Watch：休息显示在刚完成的那一组下方，休息结束时手腕振动提醒，iPhone 锁定屏幕上显示你的训练 - 提醒更简单：训练前 30 分钟，以及每天早上新的自律提醒 - 修复错误，应用更快

新功能： - Crew：私密 Crew 通过邀请链接或邀请码加入，公开 Crew 面向 18 岁以上用户，可在 Crew > Discover 中逐个推荐或搜索，直接加入或申请加入 - Crew 训练：查看成员的训练，包含动作、组数和个人纪录，用六种图标互动，一键保存到你的训练日志 - Stance Community（18 岁以上）：全球与你所在国家的社区，你的训练计入共同挑战，官方公告，本国聊天，每个挑战结束时颁发奖牌并公布排名（可隐藏你的名字） - 训练：我的训练、现成训练库，以及在训练日志中安排计划 - 安全：聊天规则，随处可举报和屏蔽，由 Stance 团队进行审核

新功能： - Winter Arc：每天做出承诺，你的登山者一路攀登至 12 月 31 日 - Apple Watch 版 Stance：勾选每一组，用数码表冠调整次数和重量 - 全新、更清晰的训练界面 - 错误修复和改进

新功能： - 创建训练计划更简单 - 更注重记录你的自律 - 错误修复和改进

Stance 3.0 来了！ 教练成为应用的核心。 - AI 教练根据你的目标、训练日和喜欢的动作制定训练计划和餐食，每项更改都由你确认。 - 根据你实际完成的重量调整训练重量。 - Elite：停滞时教练会跟进，在 iPhone 上考虑你的睡眠，并在训练前一天给出建议。 - 没用 App 也训练了？轻点一下告诉 Stance。 - 可选择公斤或磅。App 现已支持荷兰语和俄语。

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你的 AI 教练。问它今天该练什么，或哪里不对：它读你的训练本，画出这次训练，你一键加入。 每个部位从一套变成三套，动作各不相同。第一套免费。 跟踪体重：在 Athlete 页面上，一条通往目标的曲线。 注册一结束，第一次训练就已准备好开始。 动作列表终于显示整个肌群，而不只是三个动作。 训练笔记：训练中写下的内容会留在这次训练里。 更新会在发现它的那次启动生效，而不是下一次。

问题修复与体验优化。

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