单次1RM计算器 极限重量估算 卧推深蹲硬拉推举
力量进步记录 PR趋势·强度百分比训练负荷
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输入一组训练，用七种验证公式算出你真正的 1RM，再把它转化为每个动作的精确配重。
不用冒险硬冲一个危险的极限单次，就能知道你的极限重量（1RM）。输入任意一组训练——你举起的重量和干净完成的次数——OneRepMax 立刻估算出你今天能拉起的最重单次。
大多数 1RM 应用只跑一个公式就完事。OneRepMax 交叉比对七种经过验证的力量科学公式——Epley、Brzycki、Lombardi、Lander、O'Conner、Mayhew 和 Wathan——再给你一个综合平均值，无论你在 3 次还是 12 次做测试，这个数字都靠得住。然后它把最大值转化为完整的百分比配重表：热身、5x5 力量训练和增肌组的精确重量，支持公斤或磅。
你能获得
- 来自七种验证公式的可信 1RM，而非单一猜测
- 含热身递增和每组训练负荷的完整百分比表
- 深蹲、卧推、硬拉和过顶推举的分动作记录，带个人纪录（PR）追踪
- 显示估算最大值逐周攀升的趋势曲线
- 按体重换算、区分男女的「新手到精英」力量水平（每个动作）
- Learn 学习库讲解各公式、百分比编排和如何安全测试，附学术引用来源
适合谁
- 围绕精确最大值编排下一个训练周期的力量举运动员
- 采用 5x5、5/3/1 或任何基于百分比计划的训练者
- 想正确配重又不想真上极限的健身爱好者
- 想弄懂这些数字究竟意味着什么的教练和新手
为什么不用免费网页计算器？
一个网页框只能用一个公式给你一个数字，关掉标签页就忘光了。OneRepMax 保存每个动作的历史，融合七种公式给出可信数字，围绕它搭建完整训练表，并绘制你数月的进步——全部离线完成。
隐私
你的举重记录和体重都留在本机。无需账号，无需注册，不上传任何内容。
完整访问
免费估算始终可用。完整访问解锁全部七种公式及综合平均、带 PR 的分动作记录、趋势曲线，以及基于体重的力量水平估算。可按周订阅、按年订阅，或一次性买断终身使用。
这一次就把杠铃配对重量——打开 OneRepMax，输入你的上一组。
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信息
- 提供者
- Phuc Pham
- 大小
- 8.7 MB
- 类别
- 健康健美
- 兼容性
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- iPhone
设备需装有 iOS 17.0 或更高版本。 - Mac
需要 macOS 14.0 或更高版本以及装有 Apple M1 或更高版本芯片的 Mac。 - Apple Vision
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- 语言
- 英语
- 年龄分级
4+
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- 深蹲计划 一次买断 ¥148.00
- 健身房训练 周付 ¥15.00
- 杠铃计划 年付 ¥68.00
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