Unspool：CBT想法整理与心情日记
焦虑、担心与冲动自助练习
仅适用于 iPhone
免费 · App 内购买 · 专为 iPhone 设计。未针对 macOS 验证。
iPhone
把发生的事和脑中的推测分开，看看补充的事实能说明什么。也可以先收好担心、慢慢呼吸，或记下今天的心情。
想法开始打转时，先分开发生的事和脑中的解释。
Unspool 是一款基于认知行为方法（CBT）的想法整理与心情日记工具。
你可以：
• 整理一个想法：区分事实与推测，识别可能的认知跳跃，再看看补充证据是否支持原来的结论。你可以修改整理结果，并记录前后评价。
• 收好担心：先把反复出现的担心写下来，到设定的担心时间再看。
• 给冲动一点时间：用 90 秒呼吸或 5-4-3-2-1 五感定位，把注意力带回此刻。
• 记录心情：用愉悦度与能量记下感受，查看月度心情与历史记录。
• 回看记录：重新看见符合条件的旧想法与带备注的心情，收藏重要内容，留下私人评论。反复出现的认知跳跃会在记录充分时呈现。
无需注册账号。练习记录保存在设备上；AI 辅助需要你的明确同意，并由 Cloudflare 托管的 Unspool 服务转交 Google Gemini API（付费）处理。你可以关闭 AI 数据共享，继续本地练习。
免费版每个 UTC 自然月最多可开始 15 次 AI 引导，Plus 最多 150 次。额度在引导的访问凭据发放时计入，后续服务失败也会计入；本地练习不消耗 AI 额度。非 AI 练习在未订阅或额度用完时仍可使用。
Plus 通过 App Store 自动续期订阅提供。实际价格和优惠试用资格会在购买前显示。你可以在 App Store 订阅设置中管理或取消订阅，并在应用内恢复符合条件的购买。
Unspool 提供认知行为方法的自助练习与教育工具，它不是医疗服务，不提供心理健康诊断，不能替代心理治疗、医疗服务或紧急支持。
如果你可能伤害自己或他人，请立即联系当地紧急服务或危机支持机构。在美国可拨打或短信联系 988；如存在立即危险，请拨打 911。
隐私政策: https://unspool-v3.doingamazing.com/privacy.html
使用条款（EULA）: https://www.apple.com/legal/internet-services/itunes/dev/stdeula/
评分及评论
- 此 App 尚未收到足够的评分或评论，无法显示整体评分。
• 简化想法整理的四个步骤，保留认知跳跃类型，让补充事实参与判断。
• 最后一步直接展示整理结果与前后评价，支持修改结果。
• 更新 Puff 插图，优化小屏布局、键盘和呼吸练习体验。
• 界面语言跟随系统，优化设置与心情记录。
• 更新 AI 额度说明与访问验证。
开发者“Flipior LLC”已表明该 App 的隐私规范可能包括下述数据处理方式。更多相关信息，请参阅 开发者隐私政策 。
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信息
- 提供者
- Flipior LLC
- 大小
- 46 MB
- 类别
- 健康健美
- 兼容性
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- iPhone
设备需装有 iOS 16.4 或更高版本。 - Mac
需要 macOS 12.0 或更高版本以及装有 Apple M1 或更高版本芯片的 Mac。 - Apple Vision
设备需装有 visionOS 1.0 或更高版本。
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- 语言
- 简体中文和英语
- 年龄分级
13+
- 13+
- 偶尔
医疗信息
包含
健康或保健主题
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