体重管理S运动大师
健康健美
仅适用于 iPhone
免费 · App 内购买 · 专为 iPhone 设计。未针对 macOS 验证。
iPhone
嗨，欢迎来到你的日常记录小站～
有时候我们以为自己记得很清楚：
最近体重有没有变化、这几天吃得怎么样、有没有认真运动、今天水喝够了没……
可真到回头看的时候，才发现很多细节早就混在忙忙碌碌的生活里啦。
所以，这款应用想做的事情其实很简单：
把体重、饮食、运动、饮水、身体围度、睡眠、排便这些分散的小记录，慢慢整理到一起，让你在需要的时候，能更轻松地看见自己的生活轨迹。
不管你现在是在关注体重变化，还是只是想把每天的饮食和运动情况记录得更清楚，都可以从一次简单的填写开始。应用不会替你作出健康判断，而是帮助你把每天的记录保存下来、集中展示出来，日后回顾也会更方便。
接下来，就一起看看这些功能吧～
【体重记录与目标管理】
体重管理这件事，往往不是只看今天轻了多少、明天重了多少，而是看一段时间里的整体变化。
在这里，你可以设置初始体重、当前体重和目标体重，也可以根据不同日期添加体重记录。首页会展示当前体重、和上一条记录相比的变化情况，以及近期的体重记录，方便查看不同日期的数据变化。
如果想更系统地回顾，体重历史支持查看：
最近7天
最近1个月
最近半年
最近1年
页面会通过图表和明细展示平均体重、阶段变化等信息，帮助你更直观地了解记录趋势。
需要说明的是：
所有结果都来自你手动填写的数据。应用不会自动测量体重，也不会连接体脂秤，更不能替代专业设备的测量结果。
另外，在个人资料中，还可以填写或修改性别、出生日期、身高等基础信息，方便集中维护你的个人记录档案。
【饮食与餐次记录】
今天早餐吃了什么？
午饭有没有按时吃？
晚餐和加餐又记录了多少？
应用支持按照早餐、午餐、晚餐、加餐来记录每日饮食。记录时，你可以搜索食物、选择分类，并填写摄入份量，应用会根据食物库中的基础数据，换算出本次记录对应的热量参考值。
食物分类包括：
主食
肉蛋类
豆制品
蔬菜
水果
奶类
油脂类
坚果类
调味品
饮料
零食
菜肴等
部分食物详情还可以查看能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素和矿物质等信息。具体展示哪些项目，以食物库实际返回的数据为准。
首页会汇总当天不同餐次的记录情况，并结合已保存的运动数据，展示摄入与消耗的参考信息。
这里也要提前说明：
食物份量需要由用户自行选择，应用不提供拍照识别、自动识别进食内容或医学营养评估功能。
【食谱浏览与饮食安排】
如果你想让每天的吃饭安排更清晰一些，也可以直接从食谱开始。
应用提供食谱浏览入口，你可以查看食谱的简介、适用说明、饮食规则、注意事项，以及不同日期的早餐、午餐和晚餐安排。
选定食谱后，可以将相应餐次同步到后续日期的饮食记录中，方便按日期查看和调整。再次同步时，如果可能覆盖原有饮食记录，应用会先进行提示；不再需要时，也可以取消当前正在使用的食谱。
这些食谱主要是为了提供日常配餐思路，不是由人工营养师针对个人情况制定的方案，也不构成医疗、诊断或治疗建议。
如果属于以下情况，建议在调整饮食前先咨询医生或具备资质的营养专业人员：
孕期、哺乳期
未成年人
低体重人群
存在食物过敏
正在接受疾病治疗的人群
【运动记录与计时跟练】
除了吃什么，动了多少也很值得记录。
运动页面支持按日期查看运动记录，并汇总运动时长、跟练次数以及热量参考数据。你可以从走路、跑步、骑行、有氧运动、舞蹈瑜伽、游泳、球类和力量训练等常见项目中选择运动，填写运动时长后保存。
运动消耗会根据用户填写的数据和运动项目参考值进行估算，但实际消耗会受到体重、动作强度、持续时间和个人状态等因素影响，因此它不等同于可穿戴设备或专业仪器的测量结果。
此外，应用还提供多组固定训练内容，可按以下类别浏览：
基础入门
腰腹训练
拉伸训练
间歇活动
办公室活动等
训练详情会展示动作顺序、动作数量和预计时长，部分动作提供视频示范。
开始跟练后，页面会按照动作与休息顺序进行倒计时，支持：
暂停
继续
跳过下一动作
提前结束
完成全部动作后，可以保存本次跟练记录。
这些训练内容并不是根据用户身体状况自动生成的运动处方，请根据自身状态选择适合的动作和强度；如在运动过程中感到不适，应及时停止并寻求专业意见。
【饮水记录】
喝水这件小事，也可以认真记录下来。
你可以记录水、茶、咖啡、牛奶、豆浆、果汁等不同饮品，填写饮用量和时间，并查看当天累计饮水情况。
饮水历史支持按照不同时间范围展示趋势和记录明细，方便回顾一段时间内的饮水习惯。
饮水目标和饮水数据仅用于个人记录，并不代表针对个人身体情况给出的饮水建议；如有特殊饮食限制或疾病相关要求，请遵循医生建议。
【身体围度记录】
有时候，比起体重数字本身，身体围度的变化也很有参考意义。
应用支持记录以下围度信息：
胸围
腰围
臀围
上臂围
大腿围
小腿围
你可以选择日期并手动输入数值，在历史页面切换不同围度项目，查看近期记录、平均值和阶段变化。
应用只负责保存和展示用户输入的数据，不具备自动测量身体围度、判断体型状态或评估健康风险的能力。
【睡眠与排便记录】
除了饮食和运动，日常状态的记录也同样重要。
睡眠记录
支持选择日期、填写就寝时间和起床时间，并根据两个时间自动计算本次睡眠时长。历史页面可用于回顾记录天数、平均睡眠时长及相关日期信息。
排便记录
支持按日期添加记录，并从偏干、偏稀、正常三种状态中选择。历史统计会展示记录次数及不同状态的数量，方便用户进行日常回顾。
需要注意的是，这些相关数据不能用于疾病诊断；如身体状况持续异常，请及时咨询医疗机构。
【多类型历史记录】
为了让回顾更方便，记录中心会集中展示以下七类数据：
体重
运动
饮食
身体围度
喝水
睡眠
排便
你可以切换记录类型，并按照：
最近7天
最近1个月
最近半年
最近1年
等周期查看图表和明细。
这些历史数据用于呈现已经保存的记录，不会预测未来变化，也不会对减重结果、身体状态或训练效果作出保证。持续记录可以帮助你整理自己的生活信息，但实际变化仍然会受到饮食、运动、作息、身体状况及其他因素影响。
【个人中心与账户管理】
个人中心会展示初始体重、当前体重、目标体重及相关记录概览，并提供以下入口：
个人资料
意见反馈
在线客服
关于我们
设置
在设置中，你可以查看：
用户协议
隐私政策
个人信息收集说明
第三方共享说明
也可以撤回隐私政策同意。已登录用户可退出登录，或提交账号注销申请。
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【会员与功能说明】
应用包含广告，并提供会员相关内容。部分记录、历史周期、食谱或训练功能，可能需要登录、会员权限，或在应用内完成激励视频解锁后才能使用。
会员权益、可用期限、价格及具体开放范围，以应用内会员中心和功能页面的实际展示为准。
同时也请留意：
本应用中的体重变化、热量、营养元素、运动消耗、饮水、睡眠、围度及食谱信息，均用于日常记录和参考，不属于医疗器械功能，不能代替医生、营养师或其他专业人员提供的诊断、治疗和个体化建议。
把每天的体重、吃饭、运动、喝水和生活状态一点点记下来，也许不会立刻改变什么，但当你回头翻看这些记录时，会更容易看见自己这段时间的生活节奏。
每一条记录，都是对自己日常状态的一次认真保存。
慢慢记、慢慢看、慢慢调整，把变化交给时间，把记录留给自己就好。
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