内在日-生物钟作息记录与预测
Non-24 睡眠节律漂移观察与身体闹钟
仅适用于 iPhone
¥6.00 · App 内购买 · 专为 iPhone 设计。未针对 macOS 验证。
iPhone
内在日（Inner Day）是一款为 Non-24（非 24 小时睡眠-觉醒节律）等节律漂移人群设计的观察与生活辅助工具。当生物钟每天往后漂移、普通闹钟和日程总是对不上时，内在日帮你用「身体日」而不是「日历日」来安排生活。
【身体日计时】基于长期睡眠观测自动分析自由运转周期（附置信区间），也可手动设定 18–36 小时周期与身体 00:00 锚点，把每个日历日换算成身体时间；桌面与锁屏小组件一眼看到当前身体时间。
【Apple 健康·只读】读取睡眠（含 REM / 核心 / 深睡分期）、日光时长、步数与活动能量；只读不写，不修改你的健康数据。
【睡眠详情与趋势】逐日浏览睡眠阶段时间轴，查看周 / 月 / 6 个月的趋势构成与平均总睡眠；未佩戴手表的夜晚可手动补记入睡与醒来时间，保持记录连续。
【节律预测】预测睡眠窗口与常规日间时段的重叠程度（相对对齐 / 部分错位 / 昼夜颠倒），安排日程时心中有数；未来多日睡眠漂移预览让漂移趋势一目了然。
【黄金清醒窗口】用双 24 小时时间轴对比预计睡眠与目标清醒时段，是否错开、冲突多少一目了然，提前锁定适合出行、约会与倒班换班的日期（可查未来 3 / 14 / 30 天）。
【身体闹钟】基于 AlarmKit 的系统级闹钟按身体时间响铃，静音与专注模式下同样有效；支持按生物钟阶段一键设时，并提供睡前准备与醒来光照的节律阶段过渡提醒，可按本地或身体时间、以通知或系统闹钟方式送达。
【日程换算】读取日历中的会议与安排，换算到对应的身体时间（只读取，不写入日历）；参考睡眠投影覆盖 30 天以上，今日已完成的睡眠与历史记录也纳入时间轴，远期规划更从容。
【桌面小组件】锁屏小组件（圆形 / 矩形 / 行内）与大号桌面小组件展示当前身体时间、节律阶段与前后多日睡眠时段；「身体时间与行程」中号小组件并排呈现身体时间与当日安排；小组件语言跟随 App 内设置。
【循证观察报告】生成 28 / 60 天及自定义（至多 90 天）观察报告，包含关键指标与数据质量说明；可导出完整版 PDF、图表 PDF 与 CSV 数据包，导出文本自动隐藏临床术语。「就诊沟通一页纸」一键复制文字摘要，方便就诊时沟通；「此刻作息名片」把当前节律状态生成图片分享给家人朋友。内置循证资料页，附 PubMed / PMC 文献链接。
【数据与备份】完整数据随时 JSON 备份与恢复（免费）；会员可开启 iCloud 自动同步，或手动上传 iCloud 云盘恢复点。设置页显示上次同步时间与状态，恢复前可预览本机与云端数据对比，切换 iCloud 账号时自动隔离数据。
【隐私承诺】无账号、无广告、无统计追踪；健康数据只在设备与你自己的 iCloud 中，开发者无法访问。
【演示模式】没有观测数据也能体验全部功能，先看懂再用。
【会员】记录、观察与本地备份免费。
免费版：28 天内报告可查看并导出全部格式（PDF 含轻量页脚水印）、1 个身体闹钟、3 条手动日程、未来 3 天黄金清醒窗口、近 2 天漂移预览、通知方式阶段提醒。
会员解锁：身体闹钟与手动日程不限量、14 / 30 天黄金清醒窗口、完整多日漂移预览、60 / 90 天及自定义范围报告与去水印导出、系统闹钟方式提醒、系统日历导入、自定义首页卡片、此刻作息名片分享、iCloud 自动同步与云盘备份上传。提供月订阅、年订阅与一次性买断的永久版。
订阅确认后按所选周期扣费，到期前 24 小时内自动续费，可随时在系统设置中取消；价格以 App 内展示为准。
本应用用于个人健康观察与记录，所有资料仅供观察参考，不构成医疗建议、诊断或治疗方案；如有健康问题，请咨询专业医生。
使用条款（EULA）：
https://www.apple.com/legal/internet-services/itunes/dev/stdeula/
服务条款：
https://icancan.cc/apps/inner-day/terms/
评分及评论
• 首次启动引导整合为 4 屏交互体验；身体日计时第 2 步可直接在生物钟圆环上拖动入睡与醒来手柄，设定睡眠区间与时长
• 首页身体时间卡片焕新为圆环表盘，可并排对照真实时间，并支持在设置中自定义显示内容
• 新增「黄金清醒窗口」查找与未来多日睡眠漂移预览：双 24 小时时间轴对比预计睡眠与目标清醒时段，提前锁定适合出行与约会的日子（免费版可查找未来 3 天）
• 闹钟新增「按生物钟阶段一键设时」，并支持睡前准备与醒来光照的阶段过渡提醒，可按本地或身体时间、以通知或系统闹钟送达
• 阶段报告新增「就诊沟通一页纸」文字摘要与「此刻作息名片」图片分享；PDF 报告排版与图表全面升级；免费版 28 天报告现可导出全部格式
• 小组件大幅扩充：新增锁屏小组件、显示多日睡眠时段与双表盘的大号小组件，以及「身体时间与行程」中号小组件；小组件语言跟随 App 内设置
• 未佩戴手表的夜晚可手动补记睡眠，每日回顾支持编辑与删除；日程页参考睡眠投影延长至 30 天以上
• iCloud 设置页显示上次同步时间与状态，恢复前可预览本机与云端数据对比，切换账号时自动避免数据串号
• 补全五语言界面词条，统一删除与危险操作的确认弹窗，并修复提醒闹钟被后台清理误删等问题
开发者“灿灿 李”已表明该 App 的隐私规范可能包括下述数据处理方式。更多相关信息，请参阅 开发者隐私政策 。
未收集数据
开发者不会从此 App 中收集任何数据。
辅助功能
开发者尚未表明此 App 支持哪些辅助功能。 进一步了解
信息
- 提供者
- 灿灿 李
- 大小
- 11.2 MB
- 类别
- 生活
- 兼容性
设备需装有 iOS 26.0 或更高版本。
- iPhone
设备需装有 iOS 26.0 或更高版本。 - Mac
需要 macOS 26.0 或更高版本以及装有 Apple M1 或更高版本芯片的 Mac。 - Apple Vision
设备需装有 visionOS 26.0 或更高版本。
- iPhone
- 语言
简体中文和另外4种
- 简体中文、日文、繁体中文、英语、韩文
- 年龄分级
4+
- 4+
- App内购买
是
- Pro 永久版 ¥0.00
- Pro 年会员 ¥58.00
- Pro 月会员 ¥8.00
- 版权
- © Leon Lee
