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特殊时期，如何安放不良情绪？
在这段特殊的日子里，很多人都要面对漫长的隔离和海量的资讯。即便没有处于风暴的中心，也可能面对诸多情绪困扰。 以下这些状况，也可能正发生在你的身上。我们整理了相应的解决方案，希望对大家度过这段日子有所帮助。
状况一：手机刷不停，情绪受到海量负面信息影响
可能原因：
我们在密切关注疫情进展的同时，也让自己暴露在了海量负面信息中，时常感到悲伤和愤怒，甚至出现失眠、食欲不振、疲乏无力等反应。
心理学界将其称为“替代性创伤”：部分人群因为目击大量残忍、破坏性场景后，由于损伤程度超过心理和情绪耐受极限，间接导致了各种心理异常现象。生而为人，我们容易为他人的不幸所触动。但被大量信息轰炸过后，有可能发展为“同情疲劳”，人们因为无法承受更多信息，而选择关闭自己的感官，变得麻木。
解决方法：
‣ 少刷资讯。你可以通过“屏幕使用时间”来限制每天阅读资讯的时间。这并非鼓励你不关心疫情、放松警惕，而是提醒你需要多花一些时间体察自己。毕竟只有保护好自己，才能为他人做出更多贡献。
‣ 转移注意力。转移注意力的方法有很多种，冥想就是其中一种。这项训练需要你不断地将思绪拉回当下，清空脑中杂念，有助于你保持平静。我们推荐《Peace》《Now》等 App 帮你进入冥想旅程。此外，亲近音乐和美术也是很好的方式，艺术本就有疗愈作用。你可以使用《迷鹿音乐》《Tayasui Sketches》等 App，在绘画、演奏中寻找内心的平静和活在当下的力量。
状况二：总是怀疑自己或者家人会被感染
可能原因：
新型冠状病毒肺炎的初期症状和感冒极其相似，并且传染性较高，每个人的确都面临一定风险，最重要的是做好自己和家人的防护。但如果你过分焦虑，可能会出现类似“疑病”症状，比如频繁地测试体温，担忧自己会是下一个感染者等。过度焦虑和怀疑会导致身体不适，从而再一次加强我们的怀疑，最终引起更严重的应激反应：恐慌发作（Panic attack）。
解决方法：
‣ 呼吸练习。感到恐慌时，先停下手头的事情进行深呼吸。《Box Breathe》的盒式呼吸法对于疏解压力和缓解焦虑都有积极作用。如今这种呼吸方法也被用于美国海豹突击队，以及运动员、警察等职业中。
‣ 识别焦虑。明确自己在担心什么、是否在控制范围内、能采取的行动，可以极大减少恐慌情绪。《Worry Watch》这本专为“焦虑”准备的日志，通过捕捉和确认，能够辅助我们解决情绪问题。
状况三：隔离期太长，感到烦躁和压抑
可能原因：
人类是群居动物，然而这段时间，我们要减少出门，减少和其他人不必要的接触。长时间远离自然和人群，一部分人会感到情绪低落。
解决方法：
‣ 适量运动。运动能够产生多巴胺，帮助我们保持心情愉悦。《Keep》和《Streaks Workout》都提供一系列适合在家进行的运动项目；不想剧烈运动的话，《每日瑜伽》也是一个好选择。
‣ 营造良好的居家环境。不论是否需要工作，有些 App 都能够让你在家中心情更舒畅。《BFT》是一款白噪音番茄钟 App，使用时你必须将手机倒扣着放在桌上，这样有助于集中注意力，做事更高效。《Wild Journey》《Environments》提供高质量的自然环境音，不能出远门的日子里，不妨先听听这里的“细雨微风”“鸟叫蝉鸣”，让思绪回归自然。
等到疫情结束，我们一定外出走走，再去触摸真实的大自然！