游戏里激战正酣，现实却突然撞上电线杆；第二天要早起，又不小心刷剧刷到两三点；多年未见的好友难得叙旧，没聊几句就各自拿起手机……
如果你常常出现上述“症状”，并希望从屏幕中夺回属于自己的时间，不妨从了解自己使用手机的习惯开始，试试下面的两招。
在 iOS 12 及更新版本或 iPadOS 中，《设置》里的“屏幕使用时间”，能帮你了解自己有多常使用手机，以及时间都花在了哪些 App 上。
不仅如此，你还可以采取进一步行动：开启“停用时间”，在想要远离屏幕的时段只使用指定的 App 和通话功能；为游戏、社交等特定类别设置“App 限额”，防止自己过度沉迷。
如果你常常需要他人监督和提醒，不妨试试“唠叨”又可爱的《OffScreen》。这款 App 不仅能帮你了解自己使用设备的情况，还可以在你需要专心工作时，用番茄钟和白噪音来帮你保持专注。
想要用它来摆脱“手机瘾”，以下几项数据需要特别关注（部分功能需升级 Pro 版）：
- 拿起次数：每次解锁设备，就算拿起手机一次。如果超过 App 限制的 60 次，说明你使用手机的频率可能太高了。
- 平均查看时长：每次拿起手机后的平均使用时间。
- 边走边看：一边走路一边使用手机的总时长。
- 呆呆地看：静止不动时使用手机的总时长。
- 睡眠时长：从睡前最后一次放下手机，到起床后第一次拿起手机的时间间隔。
App 不仅会展示你当天的数据，还能让你看到自己表现最 😎 和最 😭 的时长。根据这些信息，你就可以定期反思自己使用手机的习惯——是否经常一动不动、一玩就是几小时，或者常常边走边看手机，留下安全隐患。
如果你连续使用手机时间过长，或该睡觉却还在玩手机，这款 App 还会向你发送提醒。活泼的语气和可爱的表情符号，让人一点都反感不起来。
有了这位贴心小管家，搭配“屏幕使用时间”，也许你很快会发现：屏幕之外的世界，也有很多精彩！