每款优秀 App 的背后，都有一种生活方式，和一群精研其中的人。“App 即生活”系列，将邀请 App 背后的团队或个人，分享他们的经验与心得，希望能给你的生活带来些许启发。
本期对话谜底科技 CEO 柳毅，其团队的作品之一《OffScreen》旨在帮助用户减少屏幕时间，找回专注。同时，柳毅对时间管理也有着独特的理解和实践。
每隔一段时间，柳毅都会将手机留在办公室，度过一个完全不看屏幕的晚上。第二天，当他迫不及待查看消息，会发现滞留的信息并没有如预期中蜂拥而至，反而“除了快递，并没有什么人找你”。
这让柳毅意识到，比效率更重要的是专注。他在工作和生活中贯彻了“慢节奏”：减少看手机的时间，不再为未读消息焦虑，刻意为每天留出空白。
管理手机使用，也是整理生活——从减少看手机的时间开始，柳毅更从容地管理了作息与心态，紧接着生活状态也发生了本质的改变。
我们和柳毅及其创业伙伴——他的妻子 Alen（梁逸伦）聊了聊。如果你也觉得繁杂的信息世界太过叨扰，他们的经验或许值得参考。
放下手机是第一步
我们正在手机上消耗越来越多的时间。信息、邮件和点赞，不停看手机的背后是信息焦虑，是害怕错过通知的不安全感。
在不带手机的试验后，柳毅认为物理隔离简单有效，让他有了更多专注空间：
“手机不带回家，我每天的屏幕时间直接减少两个小时以上。在这样一段时间里，可以沉静地看一部电影，翻一翻书，做很多其他事情。”
经过控制，柳毅每天花在手机上的时间大幅减少。“现在每天在 4 小时左右，而之前有 6 到 7 小时，变化非常大。”
信息断舍离
当放下手机，柳毅也放下了另一项心理负担——未读消息。
他的方法之一是“不带一封邮件回家”：手机上没有邮件 App，所有邮件在工作时间批量回复。“假如我在手机上看到新邮件，会想立刻回复，这样睡前又陷入了工作状态。”
而那些没有及时回复的邮件，通常情况下也并不会耽误工作。让工作和生活界限分明，反而提高了工作效率。
柳毅也用同样的心态对待《微信》，甚至给自己心理暗示，放过那些完全忘记回复的消息。
我之前经常有一种负担要及时回别人。但事实上，我当时没有回就可能和对方没有缘分，焦虑也就到此结束。
– Liu Yi, Miidii Tech CEO
同样带来焦虑的还有待办事项。
“我发现规划的事情永远会比做完的多，最后待办清单上全都是那些没有完成的事。”Alen 说。她在尝试了一段时间待办清单后，发现并没有让自己效率更高。
现在，她会用最原始的方式记录：纸笔。“那张纸就一直摆在我的电脑旁边，我随时可以去看。不用太在意哪些事情做，哪些事情没做，因为你心里真正觉得重要的事情，你自然会记得去把它做掉。”
而柳毅的方法是，让待办清单 App 变成自己的助理。
他会在《NotePlan 3》标记每一项任务，然后忘记，直到 App 前来提醒自己。“我不会去刻意记今天要干嘛明天要干嘛，这样的话我就非常轻松，不会时刻想着还有未完成的工作。”
为生活留出空白
除了偶尔不带手机回家，柳毅还有一个习惯——下班后在咖啡馆独处两三个小时。这是难得的专注时间，他会用这段时间处理工作（他强调，公司其他人都不加班），或者重新找回写代码的乐趣。
与此同时，Alen 躺在地上，挺直身板打游戏。按他们的说法，这段时间他们都在做自己喜欢的事情。
和许多创业故事一样，谜底科技的开始也在紧张和繁琐中度过。创业初期，柳毅和 Alen 的生活几乎被工作填满。
但经历了一次生病，柳毅完全转变了生活态度，“接受慢”成为了谜底科技的首要任务。直到今天，谜底科技依然保持着仅 5 人的团队规模。
慢节奏并没有影响到业务的发展。“在这种状态下，我们的数据表现反而越来越来好，用户反馈也越来越好。”柳毅说。
他们把更多的时间和空间，留给了 side project（工作之外的项目）。“从这些新的点子里面，你可能会找到新的兴趣、新的机会。”
如何使用《OffScreen》？
让人们使用电子设备时有更多的自我意识，正是柳毅开发《OffScreen》的初衷。这是一个记录手机使用时间和频次的 App，也帮助你在需要时用番茄钟和白噪音保持专注。
它记录的数据中包含这样几项（部分需升级 Pro 版）：平均查看时长、拿起次数、最长连续使用、最长锁屏时长、边走边看时长等等。
该如何使用《OffScreen》？柳毅的建议是：先打开通知，让它运行一段时间，你什么都不用做。
“很多人其实并不知道（自己）每天用多少次手机。”
打开《OffScreen》的通知提醒后，你会发现它有些唠叨：“今天已经拿起设备 30 次”“今天已经使用屏幕 2 小时”“你的拿起次数已经超过上限”“放下手机，早点睡觉吧”。
“当你用过一段时间，会感受到这些非常可怕的数字。”柳毅说。
当然，这一切的前提，是内心真的想改变。“假如你一点不想改变，《OffScreen》所有通知其实对你是骚扰；假如你想改变，这些通知是督促和提醒。”