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Description

"Es gibt für den Menschen keine geräuschlosere und ungestörtere Zufluchtsstätte als seine eigene Seele. Halte recht oft solche stille Einkehr und erneuere so dich selbst." (Marc Aurel)

Das Autogene Training (AT) wurde von J.H. Schultz in den 20er Jahren des letzten Jahrhunderts entwickelt und zählt zu den etablierten und wissenschaftlich fundierten Entspannungsmethoden. Das AT basiert auf dem Prinzip der Autosuggestion (Selbsthypnose).

Wirkungen und Anwendungsbereiche:
Die positiven Wirkungen des Autogenen Trainings wurden in zahlreichen wissenschaftlichen Studien belegt. Anwendungsbereiche für das AT sind unter vielen anderen: Ängste, Schlafstörungen, Schmerzen, Stress, Burn-out, Versagensängste, Prüfungsangst, Süchte, Durchblutungsstörungen, Herzrhythmusstörungen, Bluthochdruck, Wechseljahrsbeschwerden, Rheuma, Hormonelle Störungen, ... Gegenanzeigen: keine. Denjenigen, die unter ausgeprägten Psychosen leiden, ist jedoch vorab eine ärztliche Rücksprache anzuraten.

Aufbau und Phasen des Autogenen Trainings:
In dieser App werden alle Phasen (Übungen) des AT sowie das Komplett-Programm angeleitet und geübt. Die Herz-Übung wurde bewusst ausgelassen. Dies wird auch zunehmend von Therapeuten und Wissenschaftlern empfohlen, da viele Übende hiermit Schwierigkeiten bei der Entspannung haben. Das AT besteht aus 5 Phasen:

Phase 1: Die Schwere-Übung
Phase 2: Die Wärme-Übung
Phase 3: Die Atem-Übung
Phase 4: Die Bauch-Übung (Sonnengeflecht)
Phase 5: Die Stirn-Übung

Zum Einschlafen oder mit Rücknahme:
Alle Phasen sowie das Komplett-Programm können zum Einschlafen verwendet werden oder auch mit Rücknahme geübt werden. Bei der Phase 5 (Stirn-Übung) ist "mit Rücknahme" voreingestellt, da die Stirn-Übung eine belebende Wirkung haben kann daher beim Einschlafen hinderlich sein könnte.

Anfänger und Fortgeschrittene:
Wenn du Anfänger bist, nimm dir für die ersten Tage nur die 1. Phase (Schwere-Übung) vor. Die Schwere-Übung ist die zentrale Übung beim AT, da sie Grundvoraussetzung für die Entspannung und damit auch für alle folgenden Phasen des AT ist; daher wird diese Phase am Anfang auch länger und intensiver angeleitet und geübt. Sobald du die Schwere fühlst, gehst du zur 2. Phase über und so weiter. Jede Phase beinhaltet auch die vorangegangenen Phasen – jedoch jetzt in kürzerer Form. Das bedeutet, dass z.B. die Phase 3 (Atem-Übung) auch die Schwere-Übung und die Wärme-Übung jeweils in Kurzform einschließt (Grundaufbau des AT).

Timer-Funktion
Auf alle Phasen zum Einschlafen kann eine beliebig lange Zeit (Voreinstellung: 60 min) für die Hintergrundmusik (Musik 1-5) mit/ohne Natur-Sounds eingestellt werden, so dass Musik & Natur-Sounds deine Entspannung noch weiter vertieft oder in den Schlaf begleitet.

Audio-Qualität und App-Größe:
Um die bestmögliche Audio-/Sound-Qualität anbieten zu können und alle Inhalte offline – also ohne Internet-Verbindung – auf mobilen Geräten verfügbar zu machen, ist die Größe der App unvermeidlich.

Hinweis
Die App kann und sollte im Flugzeug-Modus (offline) genutzt werden.

What’s New

Version 1.8

Die Kurzform der Schwere-Übung wurde (wieder) hinzugefügt.

Ratings and Reviews

4.5 out of 5
26 Ratings

26 Ratings

fghy5hj ,

Läuft wieder unter 13.2

Nach Abstürzen mit iOS 13 läuft es jetzt wieder. Danke für die kurzfristige Rückmeldung und Behebung des Fehlers.

Bei der App lassen sich Sprache, Musik und Hintergrundgeräusche getrennt einstellen bzw. abstellen.

Verbesserungsvorschläge: Apple Watch Support und Apple Health Integration

MacBelwinds ,

Ein Retter in der Not

Nach einem belastenden Krankenhausaufenthalt und in einer daraus resultierenden schweren seelischen und körperlichen Krise (Herzrasen, Bluthochdruck, Schwäche) habe ich diese App ausprobiert und bin schon nach einer Anwendung hellauf begeistert: Eine wirklich sehr angenehme Frauenstimme unterlegt mit bis zu drei konfigurierbaren, aber auch einzeln abschaltbaren Hintergrundklängen (Musik, Möwen, Meer usw.) führt den Anwender durch die bekannten Übungen des AT.
Ich fühle mich im Anschluss ruhig und ausgeglichen und freue mich jetzt schon auf die nächste Runde. Wer‘s nicht glaubt, sollte es selbst einmal versuchen. Gut investiertes Geld! Danke vielmals! (Einziger Verbesserungsvorschlag: Die „Möwen“ in höherer technischer Ausführung anbieten, da sie selbst am iPhone 11 etwas „blechern“ klingen!)

Developer Response ,

Besten Dank für das Feedback. Möwen-Sound wird noch mal überprüft, behalten wir für das nächste Update auf dem Schirm. Viele Grüße, Anke & Team

Sven_S_64 ,

Für mich die beste App für autogenes Training

Sehr angenehme Stimme ... man fühlt sich nicht wie ein Patient auf der Couch... endlich, trotz viel Stress, wieder schlafen!

Nachdem die App nach dem Update auf IOS 13.1 kurzzeitig nicht mehr lief, netten Kontakt mit der Herausgeberin gehabt, die sich sofort gekümmert hat! Jetzt ist alles wieder prima!

Information

Provider
Anke Moehlmann
Size
138 MB
Compatibility

Requires iOS 10.0 or later. Compatible with iPhone, iPad, and iPod touch.

Languages

German

Age Rating
4+
Copyright
Price
6,99 €

Supports

  • Family Sharing

    Up to six family members will be able to use this app with Family Sharing enabled.

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