Wind Down — Atmen & Schlafen
In 10 Minuten einschlafen.
9,99 € · In-App-Käufe · Entwickelt für iPad. Nicht für macOS überprüft.
Lege dein iPhone auf den Nachttisch. Folge dem Licht — oder schließe die Augen und lass sanfte Haptik deinen Atem führen. In 10 Minuten einschlafen. Kein Abo.
zzZ ist ein ruhiges, atmendes Licht für den Nachttisch. Kein Konto. Kein Abo. Keine Benachrichtigungen. Leg dein iPhone oder iPad neben dich, folge dem sanften Glühen und lass deinen Atem in jenen Rhythmus gleiten, den Studien mit leichterem Einschlafen in Verbindung bringen.
DIE METHODE
Langsames Atmen bei etwa sechs Atemzügen pro Minute — "Resonanzatmung" — wird in wissenschaftlichen Untersuchungen mit kürzerer Einschlaflatenz, weniger nächtlichem Erwachen und stärkerer parasympathischer (Ruhe-)Aktivität in Verbindung gebracht (Laborde et al., 2022; Hamasaki, 2020). Eine längere Ausatmung als Einatmung erhöht die vagale Aktivität und die Herzratenvariabilität (Laborde et al., 2024; Jerath et al., 2006).
zzZ beginnt bei angenehmen zehn Atemzügen pro Minute und führt dich über zwei bis drei Minuten sanft zu sechs — dieselbe Absenkung wie in HRV-Biofeedback-Protokollen. Du folgst einfach dem Licht — oder schließt die Augen und spürst die feine Haptik bei jedem Ein- und Ausatmen.
FÜR DEN NACHTTISCH GEMACHT
- Augen-zu-Modus — ein sanfter haptischer Impuls markiert jedes Ein- und Ausatmen, damit du das iPhone umdrehen und dich ganz dem Rhythmus überlassen kannst
- Bildschirmfüllende Atemkugel — keine Menüs, keine Werbung
- Melatonin-freundliches Rotlicht-Thema (plus Warmes Amber, Mondlicht, Aurora)
- Optionale Klanghintergründe (Rosa Rauschen, Braunes Rauschen, sanfter Regen)
- Optionale Atemsignaltöne
- Wunderschön auf dem iPad im Querformat — ein echtes Atemlicht
VORLAGEN
- Einschlafabstieg — geführtes Absenken von 10 auf 6 Atemzüge/Minute (Standard)
- Tiefe Resonanz — konstant 5,5 Atemzüge/Min, vagale Aktivierung
- 4-7-8 — die Technik nach Dr. Weil
- Box — gleichmäßiger Vierertakt für ruhigen Fokus
DATENSCHUTZ VON GRUND AUF
zzZ sammelt keine Daten. Kein Konto, kein Tracking, keine Analytik, keine Netzwerkverbindungen. Abgeschlossene Sitzungen können optional als „Achtsamkeitsminuten" in Apple Health abgelegt werden — alle übrigen Daten bleiben auf deinem Gerät.
BARRIEREFREIHEIT
Unterstützt Dynamic Type, VoiceOver und "Bewegung reduzieren".
FUNKTIONIERT MIT
- Apple Health — Achtsamkeitsminuten
- Siri & Kurzbefehle — „Hey Siri, starte Einschlafen"
- Schlaf-Fokus — startet zzZ automatisch als Teil deiner Einschlafroutine
AUSGEWÄHLTE REFERENZEN
Laborde S. et al. (2022) Psychophysiological effects of slow-paced breathing. Psychophysiology.
Hamasaki H. (2020) Effects of diaphragmatic breathing. Medicines.
Jerath R. et al. (2006) Physiology of long pranayamic breathing. Medical Hypotheses.
Lehrer P. & Gevirtz R. (2014) Heart rate variability biofeedback. Frontiers in Psychology.
zzZ ist ein Wohlbefindenswerkzeug und ersetzt keine medizinische Diagnose oder Behandlung. Bei chronischen Schlafstörungen wende dich bitte an einen Schlafmediziner.
- Die Gesamtbewertung für diese App wurde kürzlich zurückgesetzt.
Kleine Verfeinerungen und Stabilitätsverbesserungen.
• Die App heißt jetzt auch auf deinem Home-Bildschirm „Wind Down" – passend zum Namen im App Store
• Feinschliff bei den Texten in der App
Das Entwicklungsteam, Actnow GmbH, hat darauf hingewiesen, dass die Datenschutzrichtlinien der App den unten stehenden Umgang mit Daten einschließen können. Weitere Informationen findest du in den Datenschutzrichtlinien des Entwicklungsteams .
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- Nutzungsdaten
Bedienungshilfen
Der Entwickler hat noch nicht angegeben, welche Bedienungshilfen diese App unterstützt. Weitere Infos
Informationen
- Größe
- 4,5 MB
- Kategorie
- Gesundheit und Fitness
- Kompatibilität
Erfordert iOS 17.0 oder neuer.
- iPhone
Erfordert iOS 17.0 oder neuer. - iPad
Erfordert iPadOS 17.0 oder neuer. - Mac
Erfordert macOS 14.0 (oder neuer) und einen Mac mit Apple M1-Chip (oder neuer). - Apple Watch
Erfordert watchOS 10.0 oder neuer.
- iPhone
- Sprachen
Deutsch und 5 weitere
- Deutsch, Englisch, Französisch, Japanisch, Spanisch, Vereinf. Chinesisch
- Altersfreigabe
16+
- 16+
- Häufig
Medizinische Behandlungsinformationen
Enthält
Gesundheits- oder Wellness-Themen
- In-App-Käufe
Ja
- zzz Pro 7,99 €
- Anbieter
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- Actnow GmbH hat sich als Händler für diese App ausgewiesen und bestätigt, dass dieses Produkt oder diese Dienstleistung dem Recht der Europäischen Union entspricht.
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