Cada tipo de sesión tiene ahora hasta cuatro formas distintas, así que la misma pirámide de 30 minutos ya no se repite dos semanas seguidas. · La serie más larga se reconoce: el coach te avisa de que viene y la nombra al entrarle. · Los minutos de trabajo que quedan vuelven a ser exactos. · El coach espera a que tu pulso responda antes de opinar sobre él. En series cortas calla, porque en un minuto no da tiempo a saber nada. · La cadencia se mide mejor y ya se dice cuando la llevas bien. · Exportar e importar tus salidas a un fichero, por si cambias de teléfono.

El coach habla cuando toca. Antes se quedaba sin cosas que decir justo cuando ibas cómodo. Ahora te confirma cada serie que llevas el pulso donde toca, te reconoce las recuperaciones buenas, y si el pulso no te baja entre series te lo dice, que es cuando más falta hace. Y vuelve a anunciar la duración de cada serie, que llevaba tiempo callada. Cómo llegas hoy. Antes de salir, cinco caritas para decir si vienes bien, cansado o tocado. El coach lo tiene en cuenta al empezar, y ese día no cuenta para calibrar tus números. Tu techo de pulso, medido y no supuesto. Sale de lo más alto que se te ha visto de verdad, y las sesiones raras dejan de contar. Con eso, los avisos de esfuerzo se ajustan a ti. En el Apple Watch, saltar de tramo pide mantener pulsado, para que un roce con la manga no te salte una serie entera.

El coach, afinado con la primera salida real. Cinco cosas que solo se ven corriendo: la duración de la serie se anunciaba dos veces, el aviso de recuperar saltaba sin que hubiera habido ninguna serie, la intensidad se juzgaba antes de empezarla, el coach se quedaba mudo en la segunda mitad de la sesión y a veces dos avisos se pisaban. Arreglado. Ahora la sesión se cierra de verdad. Al empezar a caminar, el coach resume cómo fue según tu pulso y te deja un consejo, y los estiramientos se despiden en vez de acabar en seco. Son 49 locuciones nuevas. Cómo recuperas: una pantalla nueva con cuánto te baja el pulso en el minuto siguiente a terminar, semana a semana. Es la mejor señal de forma que puede medir la app, y no depende de lo rápido que corras. Y ya no hace falta un Apple Watch para tenerla: con cualquier pulsómetro Bluetooth se calcula igual.

Tu progreso, explicado. Un número en tu perfil que resume cómo estás entrenando, y que te dice de qué se compone: cuánto corres, cada cuánto, cómo lo sientes y qué variedad haces. Cada parte viene con el criterio en el que se apoya y con qué hacer para subirla. Con un pulsómetro añade cómo recuperas al parar; con un Apple Watch, tu capacidad aeróbica y tu pulso en reposo. La prueba de forma, guiada de principio a fin. Doce minutos, sin correr rápido en ningún momento. El coach te acompaña por las tres fases y al terminar te explica qué han medido tus números, no solo cuáles son. Se guarda el historial para que veas la evolución. Mejor detección de pulsómetros. Encuentra relojes y bandas ya conectados al teléfono, sigue buscando si tu pulsómetro tarda en aparecer, te dice a qué aparato se ha enganchado y avisa si deja de llegar el pulso a mitad de la prueba. Avisos ajustados a ti. Los avisos de esfuerzo del coach ya no salen de una fórmula por edad: usan tu pulso real y tu reserva cardiaca, así que llegan cuando toca y no cada dos minutos. Objetivo semanal con minutos. Antes bastaba con salir; ahora cuentan las salidas y el tiempo, para que tres carreras de un kilómetro no den la semana por cumplida. Apple Watch. Pantalla de sesión rediseñada: el anillo del tramo ocupa el reloj entero, con el cronómetro y el pulso dentro. Desde la muñeca puedes pausar, seguir y saltar de tramo.

Tu coach ahora también te escucha el pulso. Con Apple Watch o cualquier pulsómetro Bluetooth (también un Garmin o una banda pectoral), el coach nota si has salido demasiado fuerte, si no estás recuperando entre series o si hoy tu cuerpo va más cargado de lo normal. Y te lo dice mientras corres, para que aflojes. También cuando lo estás haciendo bien. Con Apple Watch, además: te corrige la zancada, vibra en cada cambio de bloque, así lo notas aunque lleves la música alta, y la carrera cuenta en tus anillos de actividad. NOVEDADES • El coach reacciona a tu pulso en tiempo real • Prueba de estado de forma: doce minutos, sin correr rápido ni una vez • Kilómetros o millas, con los seis coaches hablando en tu unidad • Objetivo semanal, racha y logros: premian salir, nunca ir rápido • Pausa y saltar tramo, para no abandonar la sesión si algo se tuerce Y lo de siempre: ni ritmos en pantalla, ni rankings, ni comparaciones con nadie. Solo tú, tu coach y las ganas de volver mañana.

Novedades • Calentamiento y estiramientos guiados, con ilustraciones que muestran cada ejercicio. • Nueva pantalla de perfil: historial de sesiones, indicador de forma física y kilómetros por semana. • Al terminar, anota cómo la has sentido y los kilómetros que marcó la cinta. • Iris se une al equipo de coaches. • En los rodajes, el coach te va contando cómo llevas la sesión. • Ya puedes borrar las voces descargadas para liberar espacio.