Schulterschmerzen - Übungen 4+

Wenn du Schmerzen im Schulterbereich bekommst, dann wird es Zeit, dass du dein Trainingsprogramm änderst. Solltest du die Schulterschmerzen einfach ignorieren, so besteht die Gefahr, dass diese Verletzungen hervorrufen, die am Ende sogar zu einer Operation im Schulterbereich führen können. Welche Änderungen im Trainingsprogramm sind nun tatsächlich notwendig? Oder solltest du erst mal auf das Schultertraining solange verzichten, bis die Schmerzen vorbei sind? Manchmal hilft bei akuten Schmerzen schon eine längere Regenerationszeit. Aber wenn du hinterher wieder mit denselben Übungen trainierst, kann es sein, dass die Schmerzen wieder auftauchen und sogar noch stärker werden.

In Training oder Wettkampf können Ungleichgewichte entstehen, die Schulter wird belastet! Die einen Muskeln arbeiten zu viel, die anderen zu wenig. Yogaexpertin Erin Taylor hilft, einseitige Belastungsmuster zu erkennen und mit einfachen aber effektiven Übungen zu beseitigen.

Die Schulter kann Schwäche oder Steifigkeit von Muskeln und Gelenken zwar eine Zeit lang kompensieren, aber irgendwann setzen sie Stress oder eine Verletzung außer Gefecht.

Kennen Sie das verspannte Gefühl und den Wunsch, den oberen Rücken dehnen zu wollen? Trotz des vielleicht empfundenen Mangels an Beweglichkeit dürfte er längst überdehnt sein. Lassen Sie sich von diesem Gefühl nicht täuschen: Die Schmerzen aufgrund von Überdehnung können den Schmerzen aufgrund von zu großer Anspannung sehr ähnlich sein. Beide sind eine Folge von Überbeanspruchung. So kann der Eindruck entstehen, Sie müssten den oberen Rücken dehnen. Echte Erleichterung und Hilfe, die Neutralstellung des Körpers wiederzufinden, bringen jedoch Übungen, die zuerst die Schulterblätter ausrichten und dann die Rückenmuskulatur kräftigen, um sie an Ort und Stelle zu halten