Du hast dir Ziele gesetzt – aber wie willst du sichergehen, dass du sie auch erreichst? Die Antwort lautet: mit Trackern. Zum Glück gibt es Apps, mit denen du fast jeden Aspekt deiner Gesundheit protokollieren kannst, und das ist nicht nur was für die Statistik-Freaks unter uns (auch wenn diese davon wirklich begeistert sind).

Messwerte wie Schlaf, Schritte und Kalorien zu erfassen, erleichtert dir, dranzubleiben und mit der Zeit besser zu werden. Du lernst außerdem, deinen Körper besser zu verstehen. Hier sind ein paar unserer Lieblingstracker für wichtige Messwerte.

Mehrere Studien zeigen: Wer Mahlzeiten trackt, bleibt eher bei seinen Ernährungszielen. Diese Apps gehen aber weit über simples Kalorienzählen hinaus.

Du kannst noch detaillierter vorgehen und Ziele für Makronährstoffe setzen, etwa für Protein und Ballaststoffe. So stellst du sicher, dass du deine Ernährung optimal auf deine Bedürfnisse abstimmst.

Mehr Bewegung durch eine höhere Anzahl von Schritten am Tag kann unbezahlbar für deine Gesundheit sein. Mehrere große Studien, darunter eine 2025 im „The Lancet“ veröffentlichte Meta-Analyse, deuten sogar darauf hin, dass tägliche Bewegung lebensverlängernd wirken kann.

Mit diesen Apps weißt du genau, wie viele Schritte du täglich geschafft hast, kannst deine Streaks verfolgen und erhältst virtuelle Belohnungen für deine Fortschritte.

Kaum etwas macht so unmittelbar glücklich wie eine erholsame Nachtruhe. Doch für viele von uns ist sie leider eine Seltenheit. Diese Apps protokollieren nicht nur deine Schlafqualität.

Durch regelmäßiges Tracking helfen sie dir, eine bessere Schlafhygiene und Abendroutine zu entwickeln, Probleme zu erkennen, gesündere Gewohnheiten aufzubauen und deinen Tag deinem Energielevel entsprechend zu gestalten.

Deine Periode zu tracken, kann dir – unabhängig von deiner Lebensphase – helfen, deinen Körper besser zu verstehen. Bei konsequenter Nutzung informieren dich diese Apps darüber, wann deine nächste Periode oder prämenstruelle Symptome zu erwarten sind.

Sie können außerdem deinen Eisprung vorhersagen, wenn du schwanger werden willst (oder eben nicht) oder den Verlauf deiner Schwangerschaft und damit verbundene Symptome dokumentieren. Und bei Beschwerden mit der Perimenopause geben sie Hilfe und Tipps.

Wenn du dir vorgenommen hast, weniger Alkohol zu trinken, sind diese Apps die idealen Begleiter – unvoreingenommen und unterstützend.

Mit ihnen behältst du den Überblick darüber, wie viel Alkohol du wann konsumierst. Und indem du deine alkoholfreien Phasen trackst, bleibst du motiviert.

Hast du dich für 16:8 oder 14:10 entschieden? Wenn zeitlich reguliertes Essen zu deinem Lebensstil passt und dir guttut, machen es diese Apps leichter, deine Fastenzeiten im Blick zu behalten, dein optimales Essmuster zu finden und eine motivierende Routine aufzubauen.