HIIT | Inteval Timer | Tabata
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HIIT - high intensity interval training - Tabata
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Entrenamiento de alta intensidad intervalo (HIIT), también llamado ejercicio de alta intensidad intermitente (Hiie) o intervalo de entrenamiento de velocidad, que se usa en el Tabata, es una forma mejorada de entrenamiento a intervalos, una estrategia de ejercicio alternando períodos de ejercicio intenso a corto anaeróbico con períodos de recuperación menos intensos. HIIT es una forma de ejercicio cardiovascular. Sesiones habituales HIIT puede variar 9-20 minutos. Estos cortos, intensos entrenamientos proporcionar una mejor capacidad atlética y la condición, el metabolismo de la glucosa y mejora la quema de grasa.
Sesión de HIIT consiste en un período de calentamiento de ejercicio, seguido de seis a doce repeticiones de ejercicio de alta intensidad, separadas por el ejercicio de intensidad media, y terminando con un periodo de ejercicio de enfriamiento. El ejercicio de alta intensidad se debe hacer a la máxima intensidad cerca. El ejercicio medio debe ser de aproximadamente 50% de intensidad. El número de repeticiones y la duración de cada uno depende del ejercicio. El objetivo es hacer al menos seis ciclos, y para tener la sesión de HIIT todo duran por lo menos quince minutos y no más de veinte.
No hay una fórmula específica para HIIT. Dependiendo de su nivel de desarrollo cardiovascular, la intensidad de nivel moderado puede ser tan lento como caminar.
El protocolo original de establecer una relación de 2:1 de trabajo para los períodos de recuperación, por ejemplo, los 20-40 segundos de sprint duro alternado con 10-20 segundos de trote o caminata. Y también diferentes ejercicios como se hace en el Tabata
HIIT y Tabata se considera que es una excelente manera de maximizar un entrenamiento que está limitada en el tiempo.
Debido a la intensidad del ejercicio de este tipo de entrenamiento no es para todos. Usted debe consultar a:
- El médico de salud para determinar si usted es capaz de realizar tales ejercicios
- Entrenador profesional para crear programa de ejercicios para usted.
Usted puede utilizar esta aplicación para los entrenamientos como: Tabata, crossfit, boxeo, fartlek, Kettlebell, saltar cuerdas, la meditación, el yoga y otros ejercicios de fitness que podría utilizar el temporizador.
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Ficha técnica
- Tamaño
- 50,6 MB
- Categoría
- Deportes
- Compatibilidad
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- iPhone
Requiere iOS 11.0 o posterior. - iPad
Requiere iPadOS 11.0 o posterior. - iPod touch
Requiere iOS 11.0 o posterior. - Mac
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- Idiomas
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- Edad
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