Un nuevo perfil de Sueño. Elige respiración 4-7-8, un ruido de enmascaramiento, o la respiración con el ruido ya sonando debajo: elegir otro perfil después de respirar solo volvería a despertarte. Ruido rosa, marrón o blanco, de cinco minutos a dos horas, con desvanecimiento final para que tampoco te despierte el silencio. El ruido se genera en el móvil, sigue sonando con la pantalla bloqueada y el bucle no tiene costura audible. El rosa es el adecuado desde el altavoz del móvil. El marrón merece la pena en un altavoz de verdad: vive por debajo de 250 Hz, donde el móvil casi no da nada. Las calorías de sauna usan ahora el pulso que el reloj ya envía: reloj y móvil por fin coinciden.

Los cronómetros ya no se paran cuando la pantalla se apaga. Una sesión cuenta el tiempo real, no los segundos que el móvil estuvo despierto: veinte minutos en el frío son veinte minutos, haga lo que haga la pantalla. El resumen recoge más: la temperatura de la sauna, el plan de respiración utilizado y el cambio de pulso de cada parte en las sesiones combinadas. Está hecho para compartirse. Empieza una sesión aquí y tu reloj Garmin la sigue: el mismo perfil, el mismo tiempo, tu pulso y la temperatura. Nada se registra dos veces. Requiere la app de reloj Breath and Plunge PRO, versión 2.1. Los ajustes terminan ahora con el número de versión.

Ya está el enlace con Garmin. Las sesiones que grabas en el reloj aparecen ahora solas en la app: no hay que pulsar nada ni abrir ajustes. Mientras una sesión corre en la app, el reloj envía pulso y temperatura del agua en directo. Las últimas 30 sesiones se quedan en el reloj hasta que la app confirma cada una, así que una app cerrada ya no pierde sesiones. Requiere la app Breath and Plunge PRO en el reloj, desde la tienda Connect IQ.

Cuatro patrones de respiración guiada: Box 4-4-4-4, Relajación 4-7-8, Calma 5-5 y un ritmo propio. Un tono suave y una vibración marcan cada fase, para practicar con los ojos cerrados. Pausa y reanuda la sesión; el contador de ciclos siempre visible. Cuenta atrás antes de empezar y pasos de 1 segundo en los ajustes cortos.

• Nueva pantalla de estadísticas: gráficos de minutos, retenciones, temperatura del agua y de la sauna, pérdida de líquidos y calorías. Pellizca para hacer zoom; agrupa por día, semana, mes o año. • Copia de seguridad: exporta el historial a un archivo e impórtalo de vuelta. • 14 días gratis — sin tarjeta, sin cuenta. • Canjea un código de acceso en la propia app. • Borrar una sesión ahora pide confirmación.