PicCal‑熱量計算和運動健康卡路里追蹤
AI 卡路里計算器, 飲食營養健康追蹤, 體重紀錄與喝水
僅適用於 iPhone
免費 · App 內購買 · 專為 iPhone 設計。尚未針對 macOS 驗證。
iPhone
AI 拍照熱量計算與飲食紀錄,把每一張餐點照片，變成清晰的熱量與營養紀錄。
PicCal 使用先進的 AI 食物辨識技術，幫助你透過拍照快速估算餐點熱量、蛋白質、碳水化合物、脂肪和其他營養資訊。你不必每餐都手動搜尋食物、反覆輸入名稱或記住複雜的份量，只需拍下盤中的食物、查看辨識結果，並根據實際情況調整份量，就能輕鬆儲存到飲食日記中。
無論你正在減肥、增肌、維持體重，還是想養成更健康的飲食習慣，這款 App 都能讓熱量管理變得更輕鬆、更直觀、更容易堅持。
為什麼選擇 PicCal？
AI 拍照辨識熱量
拍下早餐、午餐、晚餐、點心、外送或餐廳菜色，AI 會自動辨識常見食物並給出熱量與營養估算，幫你更快完成紀錄。
卡路里與三大營養素追蹤
在同一個頁面查看熱量、蛋白質、碳水化合物（醣類）和脂肪。無論你關注的是控卡、減脂、增肌、輕斷食還是均衡飲食，都能更清楚地掌握每餐結構。
智能飲食日記
自動整理餐點歷史、份量和營養數據。你可以回顧每日攝取量，發現自己的飲食規律，了解哪些食物容易讓熱量超標，哪些搭配更適合自己的目標。
份量可自由編輯
AI 估算是一個快速的起點，最終的紀錄仍由你掌控。你可以隨時修改份量、添加漏掉的食物、刪除錯誤項目或調整營養值，讓紀錄更貼近真實情況。
每日目標管理
設定適合自己的熱量和營養目標，隨時查看當天進度。下一餐吃什麼、還剩多少熱量額度、是否需要補充蛋白質，都能做出更聰明的判斷。
營養趨勢分析
不只看單一的熱量數字，還能查看三大營養素比例、餐點結構和長期趨勢。透過持續紀錄，你會更容易發現問題並建立可持續的飲食習慣。
為真實生活而設計
很多人不是不想紀錄飲食，而是紀錄過程太麻煩。傳統的卡路里計算工具常常需要搜尋食物、選擇品牌、輸入公克數並反覆確認。PicCal 的目標是減少這些阻力，讓你用一張照片快速開始，再用簡單的編輯功能完善結果。
你可以在這些場景中使用：
減肥期間控制每日熱量攝取
健身期間關注蛋白質與碳水比例
增肌階段紀錄每餐營養
輕斷食或進食窗口管理
吃外送、便當、餐廳用餐時快速估算
想減少零食與隱藏熱量
想長期建立飲食日記
想更了解自己每天到底吃了什麼
使用方法
拍攝你的餐點照片。
等待 AI 辨識盤中的食物。
查看熱量、三大營養素與營養明細。
修改或補充項目，使其符合真實份量。
儲存到飲食日記，持續追蹤目標進度。
堅持紀錄越久，你越能看清自己的飲食模式。你會知道熱量主要來自哪裡，哪些餐點讓你更有飽足感，哪些習慣正在影響你的體重與健康目標。
比純手動紀錄更輕鬆
手動紀錄卡路里雖然有用，但長期堅持並不容易。輕果健康將「拍照辨識」與「可編輯營養紀錄」完美結合，既保留了快速輸入的便利性，也讓你能在需要時校正結果。它不是替你做所有決定，而是幫助你更快獲得資訊，大幅降低紀錄成本。
適合減肥與健康習慣
熱量管理不需要追求完美，更重要的是「持續的意識」。透過清晰的飲食日記，你可以逐步做出微小改變：早餐增加蛋白質，減少點心中的隱藏熱量，平衡外送餐點的選擇，或者根據當天剩餘的熱量來安排晚餐。
輕果健康支持一種更實際、更永續的方式：不製造焦慮，不用複雜規則，只是在你需要時提供更清楚的飲食資訊。
核心功能詳解
【拍照辨識食物】
面對一盤混合餐、沙拉、便當、家常菜或餐廳套餐時，手動拆解每一種食材往往很耗時。輕果健康會根據照片中的食物外觀給出初步辨識結果，幫助你把「我吃了什麼」快速變成可儲存的紀錄。對於經常吃外送、工作餐或外食族來說，這能明顯降低紀錄門檻。
【熱量估算與目標對照】
紀錄餐點後，你可以看到本餐熱量以及當天累計攝取量。透過目標對照，你能更快判斷今天是否接近上限，是否還需要補充營養，或者是否可以更靈活地安排下一餐。熱量不是唯一指標，但它是理解飲食結構的重要起點。
【三大營養素圖表】
蛋白質、碳水化合物和脂肪會影響飽足感、訓練狀態和體重變化。輕果健康將這些資訊整合在清晰的視圖中，幫助你理解一餐是偏高碳、偏高脂，還是蛋白質不足。對於健身、增肌、減脂和體態管理用戶，這些數據比單看體重更有參考價值。
【餐點歷史與復盤】
很多飲食問題不是一天造成的，而是來自長期習慣。透過餐點歷史，你可以查看近期經常出現的食物、重複的高熱量場景、容易被忽略的飲料和點心，也可以回顧哪些餐點組合更容易讓你保持穩定狀態。復盤不是為了責備自己，而是為了找到更容易堅持的選擇。
【靈活編輯與自我校正】
拍照辨識無法保證每次都完全精準，尤其是醬料、隱藏配料、混合菜和份量差異。輕果健康支持在儲存前調整辨識結果，讓你可以把 AI 建議變成更符合真實情況的個人紀錄。你了解自己的餐盤，AI 負責提高效率，兩者結合才最實用。
適合哪些人？
如果你經常開始紀錄但很快放棄，輕果健康可以幫你減少輸入步驟；如果你正在減肥，它可以幫助你建立熱量意識；如果你在健身，它可以幫助你關注蛋白質和碳水；如果你只是想吃得更健康，它也可以幫你看清每天的飲食結構。它非常適合學生、上班族、健身族群、輕斷食使用者、外送外食族、家庭下廚者，以及任何想更了解自己飲食的人。
我們相信，好的飲食工具不應該讓人感到壓力。它應該幫助你更快紀錄，更容易理解，更願意堅持。你不需要每天都完美，也不需要每餐都稱重。只要能持續累積數據，你就能逐漸看清自己的選擇，並找到更適合自己的節奏。
使用建議
為了獲得最好的辨識效果，請儘量在光線充足的環境下拍攝，讓主要食物完整出現在畫面中。
如果一餐包含多個盤子，可以分別拍攝或在編輯時補充遺漏項。
如果食物被湯汁、醬料或包裝遮擋，建議儲存前仔細檢查。
對於自製料理，你可以根據實際用料調整；對於外送和餐廳菜色，可結合店家菜單資訊做合理修正。
更多使用場景
【外送與餐廳外食】
當你無法得知完整配方時，拍照估算可以提供一個實用的參考。紀錄之後，你可以觀察不同餐廳、不同菜色和不同份量對每日目標的影響，下一次點餐時就能更有把握地選擇。
【家庭日常料理】
家常菜往往沒有標準營養標籤，很多人因此放棄紀錄。你可以拍照儲存整餐，再根據自己知道的食材進行調整（例如米飯份量、肉類數量、油脂和醬料使用情況）。長期下來，常吃的菜色也會更容易復盤。
【健身與阻力訓練】
訓練日和休息日的營養需求可能不同。透過查看蛋白質、碳水和脂肪的比例，你可以更好地配合訓練安排，避免只關注體重而忽略了身體組成狀態。紀錄不是限制，而是讓訓練和飲食更協調。
【輕斷食與控糖意識】
如果你關注進食窗口、晚餐份量或糖分來源，餐點紀錄可以幫助你看清時間、食物類型和攝取趨勢。對於有特殊健康需求的人，請務必以專業醫療建議為準。
隱私與使用者體驗
飲食紀錄是非常個人化的數據。App 的設計旨在讓紀錄過程簡單、清晰且完全可控。你可以根據自己的目標選擇紀錄的精細度：有時只需要快速估算，有時可以更認真地調整份量。輕果健康的價值不在於製造複雜的表格，而在於幫助你把日常飲食轉化為容易理解的實用回饋。
轉化為生活習慣
一款真正好用的飲食紀錄工具，關鍵不是功能的堆疊，而是能否讓使用者願意每天打開。PicCal 的核心思路是「把第一步變簡單」：先拍照、先得到估算，再逐步修正。這樣即使在忙碌、外出、聚餐或沒有時間搜尋食物時，你也能留下紀錄，不會因為一次的中斷就放棄整個計畫。
長期堅持的價值
短期內，拍照紀錄能幫助你知道一餐大概攝取了多少卡路里。長期來看，它能幫助你發現真正影響成果的潛在習慣：例如週末攝取量偏高、飲料熱量被忽略、晚餐份量過大、蛋白質長期不足，或者外送頻率影響了目標。相比一次激進的飲食計劃，持續的微調更容易帶來穩定的改變。
同時，清楚的紀錄會讓目標更具體：不是模糊地少吃一點，而是知道今天哪裡可以調整；不是盲目追求低熱量，而是理解飽足感、蛋白質、主食和油脂之間的平衡。
使用 PicCal，你可以把每一餐都變成一次回饋。不是為了限制生活，而是為了更自由地選擇。掌握熱量和營養資訊之後，你可以更安心地享受喜歡的食物，也可以更有計劃地調整下一餐。
重要說明
AI 食物辨識和營養估算僅用於一般健康管理與自我紀錄。辨識結果會受到照片品質、食材、烹飪方式、醬料和實際份量影響，可能與真實數值存在差異。輕果健康（PicCal）並非醫療設備，不能替代醫生、營養師或其他專業人士的診斷與建議。如有疾病、孕期、特殊飲食需求或醫療目標，請務必諮詢專業人員，並在儲存前根據實際情況檢查與調整估算結果。
隱私政策: https://shareitwidgets.web.app/piccal/privacy.html
服務條款: https://shareitwidgets.web.app/piccal/terms.html
現在開始，用拍照的方式紀錄熱量，讓飲食管理變得簡單、清楚、可堅持！"
Enhancements
- Improved the onboarding experience, allowing users to edit their plan after it is created.
- Improved feature discoverability with clearer entry points.
- Improved the food display on the Home page.
Bug Fixes
- Fixed several known issues to improve app stability and overall performance.
Thank you for using PicCal! Keep tracking and make every meal count.
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