人人都说健身好，胸膛腹肌小蛮腰。是的，知道，但新手健身的第一步打哪开始？ 满大街“游泳健身了解一下”，却心里打鼓：这到底靠不靠谱？狠下心办了健身卡，工作太忙，健身房太远，太阳太大……今天好累不想动，还是明天再说吧！算了，在家里练习总可以了吧，可动作、技巧，都一窍不通，也不知道到底练没练到位。 我们邀请了《Keep》的专业团队，为想要随时随地健身的人们，准备了一系列知识科普和动作推荐，希望能帮你迈好高效健身第一步。这是本系列的第一篇（共五篇），先来了解一些健身前的必备知识。
什么时间锻炼最合适？
因人而异，不同的人在不同时间下的身体状态并不相同，适合你运动的时间就是最好的时间。如果你在晚上训练后会太过兴奋睡不着，就应尽量避免在晚上进行高强度运动，如大重量的负重训练等。
训练前该不该吃东西？应该吃什么？
训练前 1 到 2 小时，需要吃些容易消化的碳水化合物，比如一根香蕉或两片面包，既能给身体“快速充电”，也不会导致饱腹感太强，影响训练。
运动后肌肉酸痛正常吗？如何处理练后肌肉酸痛？
运动后的肌肉酸痛，分为乳酸堆积导致的酸痛及延迟性肌肉酸痛，大部分情况是正常现象，一般在运动后 2 到 6 小时或者 3 到 5 天内便会恢复，期间好好休息即可。 另外，需要区分“肌肉酸痛”和“疼痛”。只要用力就会出现强烈的疼痛感，或者因为疼痛感影响到了身体活动，甚至出现了肉眼可见的淤青等外伤，这一般就是肌肉拉伤或者关节损伤，建议尽早就医。
了解自己体能水平的小测试
平板支撑
男性：30 秒以下——初级；30 秒至 1 分 30 秒——中级；1 分 30 秒至 3 分钟——高级；3 分钟以上——大神！
女性：20 秒以下——初级；20 秒至 1 分钟——中级；1 至 2 分钟——高级； 2 分钟以上——大神！
平板支撑的正确方法：跪坐在瑜伽垫上，手肘和肩部同宽，撑在地面上，让大臂垂直于地面，前脚掌撑地；膝盖离地，撑起身体，收紧腹部，让身体从头到脚呈一条直线，保持住，全程均匀呼吸，不要憋气。
动作要点：不要塌腰，这会增大腰部的压力；不要上抬臀部，这样会降低对核心肌群的训练效果；初学者刚开始做平板支撑时，可以把双脚分开一点，降低动作难度。