じぶん記‪録‬ 4+

「当たり前のように毎日を過ごしているけれど、もう少し有意義に時間を使えないかな？」、「いつもこの時期に生活が乱れるんだけど、どうしてだろう？」
「週末があっという間に終わっちゃうな…。」
こんなことを思ったことはありませんか？
このアプリでは、あなたの毎日をあなたらしく、より有意義に気分よく過ごしていくためのお手伝いをします！

本アプリでは難しいことは行いません。あなたの日々の生活を簡単に見直すことを通して、自分の力を更に発揮できるようにしていきます。

■ 概要 ■
◉日々の生活を、自分がとった「行動」と、起こった「出来事」という視点から捉え、簡単
な記録をしていきます。
◉それぞれの記録の振り返りをすることで、自身の生活を見直します。より良い生活のため
に、改善の糸口を探りましょう！

■ 入力内容 ■
①１日の「行動」の記録：
「忙しさで、毎日が漫然と過ぎていく…。」、「気付けば夜がきて、また朝がきている…。」
毎日が単調に過ぎていませんか？一日一日に満足できていますか？
実際の一日は、どのような行動をとっているでしょうか？まずは一日分、好きなように記録をしてみましょう。
記録をとったら、毎日あるいは数日に一度、振り返りましょう。
たとえば「本当は毎日少し運動がしたい！」、「寝る前の読書が続いていくといいな。」、「ここはもっと自由に時間が使えそうだなぁ。」など色々な感想が出てくるかもしれません。それらをもとにして、より有意義に時間を使えるように、行動の調整をしてみてください。

②印象に残ったり、気にかかったような「出来事」の記録：
「自分ってなんでこんな行動をとってしまうんだろう…。」、「今の自分を変えたいな。」
こんな風に思ったことはありませんか？
たとえば「上司に叱られてひどく落ち込んでしまった。なかなか気持ちを切り替えられない…。」、「ついつい友達を傷つけるようなことを言ってしまうな…。」、「あの人とはいつもうまく会話ができないけど、なんでだろう？」
こんなことがあれば、この出来事記録で解決していきましょう。
ここでは、“場面、考え、気分、身体の反応、行動、結果”に分けて、起こった出来事を分析していくことで、あなたが繰り返しがちな問題を整理し、解決するためのヒントを考えていきます。

③今日の自分の評価：
「朝すっきり起きられた！」、「何かあったわけじゃないけど、気分がのらないな。」、「今日は身体が重かったなぁ。」
気分が良くても疲れがたまっていたり、たくさん寝たのによく寝た感じがしなかったり…毎日同じ生活をしていても、自分自身は色々な状態に変化するものですよね。
でもやっぱり、できれば気持ちよく一日を過ごしたくありませんか？
今日の自分の評価では、その日の快眠度、気分、疲労度を記録していきます。
眠れなかったときは、何があったでしょう？気分がよかった日は？疲れていたときは、あるいは疲れがなかったときは？
状態の変化を把握することで、毎日気持ち良く過ごすためのポイントを見つけていきましょう。

※じぶん記録は、メンタルヘルス・ケアにおいて治療効果の高い認知行動療法（CBT）の考え方に基づいたセルフケアアプリです。
アプリ内でCBTの考え方を学び、実践していくことができます。