自己肯定感ノート - AIコーチの習慣記録
今日の3つ記録とAIリフレーミング
無料 · アプリ内購入 · iPadに対応しています。macOSでは検証されていません。
今日できたことを3つ記録するだけ。AIリフレーミングで前向きな一歩を後押しします。プレミアムは月額500円、初回2週間は無料でお試しいただけます。年額プランもご用意しています。
■ 「今日できたこと」を3つ書くだけ。自己理解を育てる記録アプリ
自己肯定感ノートは、Three Good Things（今日できたこと3つ）・セルフコンパッション（自分への優しい声かけ）・リフレーミング（別の見方への言い換え）という3つの考え方をもとに、毎日30秒の記録でやさしく続けられるようにしたアプリです。難しい理論は不要。今日あった良かったことを3つ書くだけで、記録が積み重なり、植物が育つように習慣が育っていきます。
▼ こんな方におすすめ
・自分に厳しくなりがちで、良かったことに目を向ける習慣を作りたい方
・日記や感謝ノートを続けたいけれど、三日坊主になってしまう方
・ネガティブな出来事を引きずりやすく、別の見方に気づくきっかけがほしい方
・自分の状態を定期的にセルフチェックして振り返りたい方
▼ 主な機能
【今日の3つ】
今日できたこと・良かったことを1行ずつ、3つだけ記録。30秒で終わる短い導線です。記録を続けると植物が育つビジュアルで成長を実感でき、連続記録日数（ストリーク）も表示されます。途切れてしまっても「また今日から」とやさしく背中を押すので、自分を責めずに再開できます。
【AIリフレーミング（プレミアム機能）】
落ち込んだ出来事や自分への批判的な気持ちを入力すると、AIコーチが別の見方や自分への優しい声かけを返します。無料でも3回まで体験できます。
【自己肯定感セルフチェック】
自作の10問セルフチェックで、週1回スコアを記録。折れ線グラフで推移を確認できます。※医学的診断ではなく、自己理解を深めるためのセルフチェックです。
【振り返り】
記録した日をカレンダーで一覧表示。過去の「今日の3つ」をランダムに1件見せる「あの日のあなた」カードで、忘れていた良かったことに再会できます。
【毎晩のリマインダー】
既定21:00に通知（時刻は変更可能）。書き忘れを防ぎます。
▼ 使い方
1. ホーム画面から「今日の3つ」を開き、良かったことを3つ記録する
2. 週1回、セルフチェックでスコアを記録してグラフで振り返る
3. 気持ちを整理したいときはAIリフレーミングでAIコーチに相談する
▼ プレミアムプランについて
・月額500円（初回は最大2週間の無料トライアルつき）
・年額プランもご用意（月額よりお得なプラン）
・プレミアムでは、AIリフレーミングが無制限に使えるほか、セルフチェックのスコア推移グラフを全期間表示、「あの日のあなた」カードを無制限に振り返れます
・無料プランでも「今日の3つ」の記録、セルフチェック、カレンダーはすべて無料でお使いいただけます
・無料トライアル終了後は自動的に有料プランへ移行します。無料体験の有無、請求額、更新日、解約方法はストアの購入確認画面の表示が優先されます
・サブスクリプションはApp内の「設定」画面からいつでも解約・購入の復元ができます
・利用規約（EULA）: https://www.apple.com/legal/internet-services/itunes/dev/stdeula/
▼ 安心してお使いいただけます
・「今日の3つ」やセルフチェックの記録は端末内に保存され、サーバーには送信されません
・AIリフレーミングの入力のみ、返信生成のためにプロキシサーバー経由で処理されます。記録として保存されることはありません
・詳しくはプライバシーポリシーをご確認ください
※本アプリは医療行為・心理療法を提供するものではありません。うつ症状や不安障害などの診断・治療を目的としたものではなく、セルフチェックも医学的診断ではありません。気分の落ち込みが続く場合は、医療機関や専門家へのご相談をおすすめします。
#自己肯定感 #ジャーナリング #セルフコンパッション #習慣化 #AIコーチ
評価とレビュー
- このアプリは、概要を表示するには評価件数やレビュー件数が不十分です。
デベロッパである“Burning Tribe”は、アプリのプライバシー慣行に、以下のデータの取り扱いが含まれる可能性があることを示しました。詳しくは、 デベロッパプライバシーポリシー を参照してください。
ユーザに関連付けられないデータ
次のデータは収集される場合がありますが、ユーザの識別情報には関連付けられません。
- 購入
- ユーザコンテンツ
アクセシビリティ
デベロッパは、このアプリがサポートしているアクセシビリティ機能をまだ示していません。 詳しい情報
情報
- 販売元
- Burning Tribe Inc.
- サイズ
- 44.5 MB
- カテゴリ
- ヘルスケア／フィットネス
- 互換性
iOS 15.1以降が必要です。
- iPhone
iOS 15.1以降が必要です。 - iPad
iPadOS 15.1以降が必要です。 - iPod touch
iOS 15.1以降が必要です。 - Mac
macOS 12.0以降とApple M1以降のチップを搭載したMacが必要です。 - Apple Vision
visionOS 1.0以降が必要です。
- iPhone
- 言語
- 日本語
- 年齢制限
4+
- 4+
- アプリ内購入
あり
- プレミアムプラン（月額） ¥500
- プレミアムプラン（年額） ¥3,800
- 著作権
- © 2026 Burning Tribe Inc.