好眠日記
Health & Fitness
Only for iPhone
Free · In-App Purchases · Designed for iPhone. Not verified for macOS.
iPhone
好眠日記：您的個人化失眠認知行為治療助手
您是否嘗試過各種方法，卻仍然無法好好睡一覺？改善睡眠的第一步，不是盲目嘗試，而是「深入了解自己的睡眠」。好眠日記正是為此而生。 我們以全球醫學界實證最有效的非藥物失眠療法——數位化失眠認知行為治療（dCBT-I）——為核心，打造一套 42 天的個人化療程，協助您從根本改善睡眠。
核心功能：
1.每日睡眠日誌（Sleep Diary）
最直觀、簡單的介面，讓您快速記錄每晚的睡眠情況，包含上床時間、入睡時長、夜醒次數、起床時間等關鍵資訊，是一切科學化改善的基石。
2. 智慧睡眠分析（Sleep Analysis）
自動計算睡眠效率等重要指標，並透過清晰圖表呈現您的睡眠趨勢。還能即時生成個人化睡眠洞察，幫助您找出影響睡眠的潛在因素，例如咖啡因攝取、白天小睡、作息規律性等。
3. 個人化 dCBT-I 療程
系統會根據您的睡眠型態與失眠類型（焦慮型、維持困難型、習慣驅動型、早鳥型、晝夜節律失調型），量身打造您的 42 天療程，包含睡眠限制協議、認知重建練習與行為改變模組。
4. 每日目標系統（Daily Goals）
根據您完成的治療模組，逐步解鎖專屬的行為目標，涵蓋：
- 睡眠衛生（Sleep Hygiene）：晨間光照、咖啡因時間管理、睡前儀式建立等
- 刺激控制（Stimulus Control）：強化床與睡眠的連結、建立健康的臥室習慣
- 放鬆技巧（Relaxation）：腹式呼吸、4-7-8 呼吸法、漸進式肌肉放鬆等
- 認知重建（Cognitive Therapy）：正念練習、應對夜醒焦慮、重構睡眠相關負面想法
現在就下載好眠日記，您可以：
- 立即開始使用睡眠記錄、分析與每日目標功能
- 為自己建立一份有價值的個人睡眠數據庫
- 參與 dCBT-I 療程，以科學方法逐步改善失眠
- 成為我們持續優化的早期使用者與共同創造者
讓我們從「記錄」開始，一步步走向一夜好眠。
---
免責聲明： 本應用程式旨在提供睡眠記錄與自我管理工具，不能取代專業醫療建議、診斷或治療。若您有嚴重的睡眠問題，請務必諮詢您的醫生或合格的健康專家。醫療相關問題請諮詢專業醫療人員或諮商心理師。
Terms of Use: https://www.apple.com/legal/internet-services/itunes/dev/stdeula/
Privacy policy: https://goodsleepdiary.com/privacy
Ratings & Reviews
- This app has not received enough ratings or reviews to display an overview.
1. 優化進階分析頁面
2. 新增與更新app介紹與聯絡頁面
The developer, P&H Ltd., indicated that the app’s privacy practices may include handling of data as described below. For more information, see the developer’s privacy policy .
Data Used to Track You
The following data may be used to track you across apps and websites owned by other companies:
- Usage Data
Data Not Linked to You
The following data may be collected but it is not linked to your identity:
- Health & Fitness
- Purchases
- Contact Info
- Identifiers
- Usage Data
- Diagnostics
Accessibility
The developer has not yet indicated which accessibility features this app supports. Learn More
Information
- Provider
- PEACE AND HOPE LTD
- Size
- 211.7 MB
- Category
- Health & Fitness
- Compatibility
Requires iOS 15.6 or later.
- iPhone
Requires iOS 15.6 or later. - iPod touch
Requires iOS 15.6 or later. - Mac
Requires macOS 12.5 or later and a Mac with Apple M1 chip or later. - Apple Vision
Requires visionOS 1.0 or later.
- iPhone
- Languages
- English
- Age Rating
13+
- 13+
- Infrequent
Medical Treatment Information
Contains
Advertising
Health or Wellness Topics
- In-App Purchases
Yes
- 月訂閱方案 USD 1.99
- 年訂閱方案 USD 19.99
- Copyright
- © 2026 P&H Ltd.