넥릴리프 운동 및 완화

Name: 넥릴리프 운동 및 완화
Rating: 5 (1 reviews)
Author: Ngoc Thanh Pham

목 및 어깨 통증 완화

무료 · iPad⁠용으로 디자인됨

1개의 평가
연령

12+
세
카테고리

건강 및 피트니스
개발자

Ngoc Thanh Pham
언어

EN
영어
크기

71.4
MB

목 & 상부 등 통증 완화 목과 어깨 통증 완화 하루 10–15분만으로 안전하고 효과적인 목–어깨–등 통증 완화. 목, 어깨, 등, 후면 근육을 위한 전문 운동 앱 – 사무직 근로자, 운전자, 교사, 영업 직원, 기술자 등 오래 앉아 있거나 오래 서 있는 모든 사람들을 위해 설계되었습니다. 진행 추적, 스마트 휴식 알림, 자세 교정 가이드를 포함한 명확하고 따라 하기 쉬운 계획을 제공합니다. 단기적 완화가 아닌 장기적인 결과를 위한 솔루션입니다. 목–어깨 맞춤 운동으로 시작하세요: “거북목” 확인, 머리 앞으로 기울어짐 및 어깨 말림 교정, 허리 통증과 흉추 유연성 평가. 4단계 가이드 프로그램 – 단계적 진행: * 레벨 1 – 통증 완화 & 조절: 목 등척성 운동, 승모근 스트레칭, 가슴 열기, 책상에서 1–3분 마이크로 스트레칭. * 레벨 2 – 가동범위 회복: 흉추 가동성 드릴, 견갑 활주, 중부 등 활성화. * 레벨 3 – 안정성 & 근력: 견갑 안정화, 코어 반회전 운동, 어깨 말림 교정. * 레벨 4 – 유지 & 예방: 빠른 데일리 루틴, 7/14/28일 플랜, 작업 공간 습관 체크리스트. 명확한 가이드 – 첫 세션부터 올바른 자세: 다각도 HD 영상, 반복 횟수, 호흡 지침, 다양한 피트니스 레벨별 변형 제공. 과부하 신호를 감지해 자동으로 반복이나 난이도를 조정하는 안전 시스템 내장. *의료 대체 수단이 아니므로, 급성 증상 시 전문가 상담 필요.* 사무실 운동 – 스마트 마이크로 브레이크: 유연한 알림으로 1–3분간 목–어깨 소규모 운동을 진행, 근육 스트레칭과 긴장 완화, 상쾌함 회복 가능. 업무 방해 없이 효과적. 특히 장시간 앉거나 서 있을 때 생기는 통증 완화에 적합. 종합 추적 – 발전 확인: 운동 시간, 칼로리, 완료 세션 자동 기록; 주간/월간 차트로 변화 시각화. 배지 & 연속 기록 시스템으로 동기부여 유지. 영양 지원 – 항염증 식단 플랜: 근육·힘줄·인대 회복을 돕는 매일 식사 제안과 항염증 메뉴 포함. 수분 섭취 팁과 운동 전후 간식 아이디어 제공. 신뢰할 수 있는 지식 – 전문가 아티클: 물리치료사 및 트레이너의 통찰을 담은 라이브러리. 작업 공간 세팅, 폼롤링, 트리거 포인트 해제, 재발 방지 습관 등. 실용적이고 간결하며 정기 업데이트. 왜 이 앱인가? “빠른 통증 완화”와 “장기적 예방”을 동시에: 현재의 뻣뻣함 완화와 함께 습관 교정 및 지지 근육 강화로 통증 재발 가능성을 줄입니다. 복잡한 장비 불필요, 초보자부터 고급 사용자까지 확장 가능. 지금 다운로드하여 무통증 여정을 시작하세요: 하루 10–15분으로 목과 상부 등 통증 완화. 적절한 레벨에서 시작하고, 진행 상황을 추적하며, 주차별 변화를 체감하세요. 주요 기능: * 통증 & 자세 테스트 + 맞춤형 플랜 * 목–어깨–등을 위한 4단계 가이드 프로그램 * HD 영상 + 실시간 자세 교정 & 변형 제공 * 사무실용 스마트 마이크로 브레이크 알림 * 진행 추적: 시간, 칼로리, 완료율 * 항염증 식단 & 매일 음식 제안 * 전문가 아티클 & 팁 정기 업데이트 사무직 및 장시간 서 있는 직종을 위한 목 & 상부 등 통증 완화 앱. 4단계 프로그램, HD 영상, 칼로리 추적, 항염증 식단, 전문가 인사이트 제공. 이 앱은 의료 조언을 제공하기 위한 것이 아닙니다. 모든 콘텐츠는 참고 및 정보 제공용이며, 의료 결정을 내리거나 본 앱의 권장 사항을 적용하기 전 반드시 의사 또는 자격 있는 의료 전문가와 상담하세요. 지원: * 목 통증 완화 * 목–어깨 운동 * 어깨 뻣뻣함 * 목 통증 치료 * 허리 통증 * 등 운동 * 목–어깨 스트레칭 * 자세 교정 * 거북목 (텍스트 넥) * 앉을 때 통증 * 설 때 통증 * 사무실 운동 업데이트: * 다국어 지원 * 근력 운동 세션 추가 * 통증 완화를 위한 요가 기반 스트레칭