트랜스퍼(transfer) 카테고리가 새로 들어갔습니다. 펜싱·무술로 옮겨가는 자질을 크로스핏 박스 기구로 훈련하는 동작 8종입니다. 회전 메디신볼 던지기, 스플릿 스탠스 체스트 패스, 밴드 저항 펜싱 런지, 측면 바운드, 박스 스텝다운, 팔로프 프레스, 노르딕 컬, 포고 홉. 횡단면 파워, 편측 감속, 편심성 근력, 건 강성 — 좌우 대칭 운동만으로는 잘 안 걸리는 자질들입니다. 와드 빌더도 이 동작들을 함께 추천합니다. 트랜스퍼 동작은 편측이라 신경계가 신선할 때 해야 해서 앞쪽에 제안하고, 바로 뒤에는 양쪽을 고르게 쓰는 동작으로 이어집니다. 동작마다 자극 부위는 인체 그림에 그대로 표시됩니다.