小熊輕斷食:間歇性斷食追踪器、無需節食輕鬆減重、健康減脂食譜 12+
生酮減肥法、體重記錄、喝水提醒、168、5+2 輕斷食、瘦身
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解鎖間歇性禁食的力量以減輕體重並改善您的新陳代謝健康。現在就來嘗試下這種自然、高效、健康的減肥方式吧,輕鬆減肥不反彈!
輕斷食,又叫間歇性斷食,是一種飲食模式,包括飲食階段和斷食階段,二者交替出現。
以使用者最多的16:8輕斷食計劃為例, 它意味著你的24小時被劃分成了兩段——8小時可以進食,16小時不能進食。
其他方法還包括更適合入門的13:11斷食法、流行的按週計算的5:2""斷食法、定期斷食(有經驗的斷食踐行者甚至可以將斷食時間延長至24小時以上)等。
比起吃什麼, 間歇性斷食更注重什麼時候吃。
例如16:8輕斷食法的例子:你仍然可以每天吃 3 餐,只需將三餐時間壓縮至上午 10 點到下午 6 點的八小時進食時段, 然後在剩下的時間里遠離食物,當第二天早上起床時,你的16:8斷食就快完成了!
5:2模式:選擇兩天限制自己每天吃一頓500-600卡路里的食物,而其餘五天均可以有規律地正常飲食。除了幫助你減肥,輕斷食還可以帶來其他的健康好處, 如調節胰島素、有助睡眠、提升專注力等。
各種斷食計劃: 13-11, 15-9, 16-10, 16-8, 18-6, 20-4, 23-1, 24, 36, 48, 自定義,6+1 ,5+2 等等
5+2週計劃: 一周裡,5天正常飲食,另外選擇2天稍加控制。在斷食日女性攝取 500Kcal,男性攝取 600Kcal。你可以選擇一次性攝取完畢,但更好的選擇是將 600Kcal 分成兩頓,早餐 250Kcal,晚餐 350Kcal,食物最好是一些蛋白含量高但升糖指數(GI)低的食物,不建議完全杜絕碳水化合物。進食的時候細嚼慢嚥,用心品味。兩天的斷食需要分開,如周一和周四。這個輕斷食計劃健康有效、容易執行,既能輕鬆減肥又能享受到斷食的其它益處。可以長期執行,逐漸將它變為一種健康的生活方式。
顯示斷食過程中的身體狀態 :
血糖升高
血糖下降
酮症狀態
燃燒脂肪
等等
更多實用功能 :
- 體重記錄
- BMI(kg/m²)
- 喝水提醒
- 心情記錄
- 您可以在 '記錄' 頁面 - '每日步數' - 點擊'開始',將蘋果健康的步數數據同步到應用中,以方便您實時查看步數信息。
- 界面風格自定義,增加斷食動力
會員說明
- 解鎖所有高級功能,訂閱價格,每月HK$73,每年HK$233
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使用條款 : https://wowfitness.github.io/Terms-of-Use/
最新功能
版本 1.2.23
- 支持自定義每週計劃
- 客戶端性能優化
- 修復錯誤
祝您身體健康,生活幸福!如果您有任何問題或建議,請隨時透過fastingfeedback@outlook.
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