这次更新让训练安排和模板创建更顺手，新增数据导出选项，并改进生物年龄计算、饮食额度和日常使用的流畅度。 【训练计划】 · 新增「本周」训练卡，力量与有氧安排放在一起，今天练什么、哪天休息一目了然 · 支持前后翻周，按每周重复或每隔几天循环安排训练，集中调整休息日和提醒 · 安排训练时可查看连续训练冲突提示，也可以让 AI 教练协助排计划 【我的训练模板】 · 新建模板改为两步：先选动作，再设置名称、组数与重量 · 可一键填入力量、增肌或耐力训练参数，保存后直接开始练或排进训练节奏 · 模板列表更清楚，修复动作无法取消选择、缩略图加载空白及部分编辑内容丢失的问题 【数据导出】 · 在设置中直接查看可导出的记录数量，按近 30 天、近一年或全部记录选择范围 · 支持 CSV、文字报告和 JSON 完整备份，方便自行整理与保存 · 情绪备注默认不导出，是否包含由你确认 【Apple Watch】 · 改进跑步时的心率读取和手表协同，减少数据暂时中断带来的影响 【生物年龄】 · 按出生日期与当天日期计算实际年龄，让年龄差与历史趋势使用一致的基准 · 结果页和历史记录补充实际年龄说明，查看变化时更容易理解 【饮食额度】 · 当天超出基础额度已包含部分的活动消耗，可按规则返还到当天饮食额度 · 新增返还明细，清楚查看活动消耗、已包含活动量、返还比例与上限 【优化与调整】 · 优化首页、训练、久坐、习惯及运动记录等页面的滚动、加载和操作反馈 · 修复部分情况下睡眠数据无法正常展示的问题 · 修复港澳台及部分海外地区运动路线在地图上显示偏移的问题 · 改进日期显示，修复部分日历设置下默认出生日期异常的问题 · 精简功能，移除手机端呼吸练习及手表端正念模块

带来全新的睡眠画像、今日精力和小睡记录，AI 搭子、训练、记餐与久坐提醒也做了大幅升级。 【睡眠画像】 · 从时长、规律、效率、夜间清醒等维度，看看自己到底睡得怎么样 · 了解自己偏早睡还是晚睡，回看睡眠与作息的长期变化 · 支持生成分享封面和长图，把自己的睡眠画像保存下来 【今日精力与节律计划】 · 新增全天精力曲线，预计什么时候状态较好、什么时候适合歇一歇 · 作息计划重新设计，晒太阳、专注、训练、小憩和睡前放松排成一条时间线 · 可以选择需要的时段、设置提醒，并在小组件上查看进度 【小睡记录】 · 结合手表睡眠、心率和活动数据，发现可能漏记的午睡或小睡 · 识别后由你确认，也可以调整元气时刻识别出的起止时间 · 确认的小睡会计入今日精力和今晚的睡眠需求 【AI 搭子】 · 对话界面和搭子形象重新设计，输入、查看回答和翻阅历史更顺手 · 可以分话题聊天，支持语音转文字、拍照和相册图片 · 新增快捷能力入口，记一餐、聊训练、看状态更容易开始；还能查看回答参考了哪些身体数据 【训练与肌群】 · 新增「我的健身房」，按训练场所管理可用器械 · 换动作可以记在当前计划或场所上，下次不用重新选 · 练前热身、正式训练和练后拉伸串成完整流程 · 肌群页升级，可切换恢复、组数、训练量和负荷视角，查看哪些训练贡献了这些数据 【饮食记录】 · 食物库和记餐流程重新设计，选好日期与餐次，点加号就能记进去 · 支持按热量和营养素排序、并排对比食物，选吃什么更有依据 · 这一餐已经记了什么、总共多少热量，可以随时展开查看和修改 【运动配乐】 · 配乐页面与训练计划封面焕新 · 优化 Apple Music 搜索、收藏和播放队列，训练时找歌、切歌更方便 【久坐与 Apple Watch】 · 久坐详情重新设计，查看每段坐了多久，以及什么时候起身 · 新增起身动作引导，可选择适合自己的提醒与活动目标 · 改进手表端健康数据刷新，修复部分情况下最新心率无法正常展示的问题 【排行榜与好友邀请】 · 排行榜首页与挑战排名重新整理，更清楚地查看自己的名次和变化 · 新增好友邀请与奖励入口，符合活动条件后可领取会员奖励，具体规则可在邀请页查看 【优化与修复】 · 减少首次切换页面和滚动时的卡顿 · 修复深色模式下运动分享卡片文字不清楚的问题 · 修复会员方案布局及邀请分享反馈等问题

1.0.9 是一次大更新：训练大屏、运动配乐、食物库和成就页都是新的。 【训练大屏】 · 力量训练默认进大屏：动作演示放大，重量、次数、第几组隔远也看得清 · 新增撤销上一组、跳过这组，点错了不用进表里改 · 休息时倒计时放到最大，并预告下一组练什么 · 原来的记录表收进上拉抽屉，上次成绩、加减组、换动作一样不少 【运动配乐】 · 力量、跑步、骑行、健走都能放自带配乐，45 首按运动类型分好类 · 曲子下载后离线可用，户外没信号也能放 · 可以关联 Apple Music，在训练里选歌单、切歌 · 语音播报时自动压低音乐，说完恢复 【陪跑解说与有氧计划】 · 新增陪跑解说：跑步、健走时不时陪你说两句，可以调多少，也可以关 · 新增一批有氧训练计划，跑步、健走按课表一节一节练 · 带步频的课会用语音提醒和对拍的配乐带你跑 · 室内有氧的播放页重新设计 【饮食】 · 新增「我的食物」：自己建食物、存常用份量，拍一下营养成分表就能存进去 · 新增「今日营养」，一天吃进去的营养一页看完 · 开始统计钠和膳食纤维 · 食物库大幅扩充，新增上千张食物照片 · 用餐时间和分量的录入更顺手 · 修复从 Apple 健康读入饮食数据不全的问题 【成就】 · 成就页重新设计，更紧凑 · 排行榜和挑战并入成就页，可以自己发起挑战 · 奖章活动新增排名 【Apple Watch】 · 表盘上的数据会自动刷新 · 手表主题：上传动图时保留原图的动效 【界面与语言】 · 底栏换成系统样式，在新系统上是悬浮玻璃效果，可以按住滑动切换 · 新增繁体中文（港澳） · 完善英文和日文翻译 【优化与修复】 · 优化操作流畅性 · 修复今日步数、热量与「健康」App 对不上的问题 · 修复咖啡因与饮食记录不同步的问题 · 修复小组件点击跳错页面的问题 · 修复睡眠晨报重复出现的问题

· 准备指数：每天告诉你现在能练多猛 · 训练计划能排跑步、骑行、游泳日，新增间歇跑 · 肌群恢复重算，新增肌肉负荷和纪录榜 · 饮食计划、今天怎么配、食物图鉴上线 · 睡眠详情合并为一页，压力评估手机手表统一 · 首页新伙伴墨墨，底栏新增「同行」「主题」 · Apple Watch 新表盘、动效主题，墨墨小组件，以及搭子表盘 · 新增 8 个奖章系列和一组 App 图标 另有多项体验优化与问题修复。

首页焕新，底栏重新整理，新增手表主题，跑步和训练全面加强。 【首页全新改版】 · 全新首页，由墨墨陪你开启每一天，轻点它还会和你互动 · 节律、指标卡片和一周元气条重新设计，今天状态一眼看清 · 首页顶栏更简洁，趋势和设置一点即达 【底栏重新整理】 · 底栏调整为：元气、记录、运动、同行、主题 · 「同行」汇集成就、关注和社区，好友动态和奖章挑战都在这里 【全新・手表主题】 · 新增主题库，手表上的角色会跟着你的压力高低变换状态 · 可以用自己的照片创作主题，让自家毛孩子当主角 · 输入朋友分享的 5 位主题码即可换上同款，还能浏览大家创作的主题 · 一键同步到 Apple Watch 【跑步与户外】 · 出发前可以设定本次目标，达成时即时提醒 · 新增分段最快纪录、跑过的地方和完赛记录，比赛成绩可以单独保存 · 新增 3D 轨迹视频：按真实轨迹和海拔在手机上生成，不上传 · 步频节拍器按训练类型给出推荐节奏 · 跑步和骑行结束后，AI 教练会点评配速与心率表现 · 出发前可以检查运动权限，避免轨迹或锁屏数据中断 · 骑行等户外汇总会逐步补齐更早的历史记录，重复记录可以自己选择计入哪一条 【力量训练】 · 新增训练记录详情：每组的重量、次数、休息、体感和个人纪录一目了然 · 训练计划可以同步到 iPhone 日历，并新增主项成长趋势 · 进阶建议和训练引导更准确 【压力】 · 压力算法重新统一，iPhone、Apple Watch 和表盘显示同一个结果 【Apple Watch】 · 手表 App 全新改版，健康、活动、恢复和记录分模块浏览 【成就】 · 奖章全新绘制，新增更高等级奖章和限定徽章，获得新奖章时有提示 【更多改进】 · 全面适配深色模式 · 新增一组运动风格的 App 图标，默认图标换成全新壶铃图标 · 设置中新增意见反馈，有问题或想要的功能可以直接发给我们 · 首次使用时可以从「健康」导入近 90 天的运动记录 · 修复锁屏状态下健康数据偶尔显示为空的问题 · 修复订阅价格有时加载不出来的问题，以及其他体验问题

迄今最大的一次更新。新增轻断食和咖啡因记录，AI 教练全面重做，运动、饮食、训练、小组件、Apple Watch 全线升级，底栏新增「成就」。 【全新・轻断食】 · 多种断食方案，进度实时可见，断食进行中可随时查看状态 · 会结合你的饮食、睡眠和饮水给出建议，内置安全提醒 · 支持桌面组件、锁屏组件、灵动岛实时活动和定时提醒 【全新・咖啡因记录】 · 记录每一杯咖啡和茶，用代谢曲线显示体内咖啡因还剩多少 · 提示咖啡因残留会不会影响入睡，每周生成饮用习惯报告 · 支持 Apple Watch、桌面组件、锁屏组件和灵动岛快捷记录 【AI 教练全新升级】 · 对话界面重做，回复更流畅，还能直接在对话里帮你办事 · 新增睡眠、训练负荷、趋势洞察和每日签到 · 新增会动的教练伙伴，它的状态跟着你的恢复度变化，长按就能语音提问 【全新・成就】 · 底栏新增「成就」，奖章可以逐级解锁 · 每月挑战和限时挑战，完成后有庆祝动画，奖章可以分享 · 成就同步到 Apple Watch 和桌面组件 【训练中心重做】 · 训练中心重做，内置计划、自定义计划和 AI 生成计划集中在一处 · 力量训练的播放、组数编辑、组间休息和完成页全部重做 · 提供渐进加重建议，某个动作做不了时可以换成替代动作 · 动作库扩充到 6000 多个动作，每个都配视频，支持按器械、难度和训练类型筛选 【户外运动】 · 新增路书导航：规划路线、转弯提示、爬坡提示、海拔剖面，还能查找沿途补给点 · 自动暂停、心率来源切换、运动记录可删除；跑步和骑行改为手动开始 · 语音播报换成全新的离线真人语音，没有网络也能听清 · 户外主页、运动总结和足迹页重做，新增轨迹回放 · 运动详情页重做，可以把轨迹加入路书，或沿同一条路线再跑一次 · 分享海报可以自由编辑：可拖拽排版，内置多款实景照片底图 · 运动月报长图新增轨迹墙和累计曲线，可以直接分享到社区 【饮食记录】 · 饮食主页重做，新增日历、趋势、目标和每餐详情 · 拍照、扫条码、拍营养成分表、按住说话，四种记一餐的方式合成一个入口 · 拍照识别时会把菜品抠成贴纸，识别后可以继续修改菜品 · 新增餐食模板、用餐提醒和餐食购物车 【数据与指标】 · 「运动」页新增概览，包含月度训练、训练负荷、恢复度、身体数据和力量进步 · 恢复度算法更稳：睡眠、静息心率、腕温或血氧异常时会自动压低分数 · 心率区间统一改为心率储备法，更贴合你自己的体能 · 周期概览新增总距离 【Apple Watch 与小组件】 · Apple Watch 复杂功能全部重做，新增 25 款一键添加的预设表盘 · 桌面组件视觉重做，新增运动、恢复、睡眠、足迹等样式，以及超大尺寸组件 · 跑步、力量训练和八段锦的灵动岛实时活动焕新 【体验优化】 · 大幅缩短冷启动时间，相机秒开 · 补全旧运动记录的轨迹和心率显示 · 加强账号安全和数据保护 · 修复多处页面背景、图表标签和分享图的显示问题

本次更新： - 全新户外运动体验，支持记录跑步、骑行过程中的路线、距离、配速、心率和热量。 - 新增运动历史、足迹地图、轨迹回放与分段数据，更清晰地回顾每次训练。 - 新增附近公开路书、地点搜索和路线跟随，方便发现并使用身边的运动路线。 - 完善 Apple Watch 户外运动协同，优化语音提示、配速提醒和里程节点体验。 - 新增更细腻的操作触感反馈，优化元栗动效与整体交互体验。 - 提升路线记录、训练同步和运行稳定性，并修复若干问题。

1.修复生物年龄计算算法，加入重算生物年龄功能 2.修复训练结束后可能出现空记录的 bug 3.优化食物记录热量调节精度 4.已记录饮食支持编辑 5.体验优化及 Bug 修复

1.全新设计的健康指标卡片样式 2.生物年龄显示及计算规则优化 3.体重、营养记录实现与苹果健康同步 4.经期记录随性别设置自动显示 5.收藏的自定义动作可直接开始训练 6.社区功能优化升级 7.自定义训练动作支持自由排序 8.体验优化及 Bug 修复

新增睡眠表现、恢复度、今日负荷功能

1. 新增元栗实时健身指导，提供动作计数、姿态反馈和下一组建议。 2. 新增今日热量模块，更直观地查看热量目标、摄入及剩余额度。 3. 新增生物年龄功能，帮助了解个人健康趋势。 4. 完善经期记录功能，记录和查看周期信息更加便捷。