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Salud y fitness
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Aumente el metabolismo y reduzca el estrés con ejercicios de respiración lenta y tranquila.
Nuestra aplicación está desarrollada para reproducir ejercicios que ayudarán a su cuerpo a volver a respirar lentamente, aumentando así el CO2 y sus efectos protectores. Aumentar el CO2 y detener la hiperventilación ayudará con la ansiedad, la depresión y el tipo de problema degenerativo. También aumentará la calidad del sueño, lo que tendrá un impacto directo en su regeneración y estabilizará el sistema nervioso.
Hiperventilación
El estrés repetitivo provoca que nuestro cuerpo respire más rápido debido a la respuesta de emergencia. Esto se llama Hiperventilación. La hiperventilación desencadena la ansiedad, que a su vez desencadena más hiperventilación y todo tipo de enfermedades degenerativas (ansiedad, depresión, asma, hipertensión, hipotiroidismo, gastritis, diabetes y otras). El famoso doctor ucraniano Buteyko dijo: « La hiperventilación es la causa de todas las enfermedades de hoy en día ».
La aplicación
De acuerdo a numerosos estudios, las personas sanas tienen una respiración lenta (alrededor de un minuto). En el documento preliminar del ejemplo podemos leer: La respiración lenta a 6 respiraciones por minuto se encontró que es óptima para mejorar la ventilación alveolar y reducir el espacio muerto en ambos grupos en términos de aumento de la saturación de oxígeno arterial y la facilidad y la sostenibilidad en términos de esfuerzo respiratorio. Existen muchos otros estudios sobre eso, y también varios rituales tradicionales como el antiguo Taichi chino donde el objetivo principal era controlar la respiración para sentirse bien.
La aplicación proporciona una gran escala de nivel dependiendo de su situación inicial. Si estás muy hiperventilado y realmente ansioso, comienza con un nivel bajo (12 respiraciones por minuto) y entrena con eso hasta que te sientas seguro. Luego cambie al siguiente nivel (11 respiraciones por minuto) y continúe este proceso hasta que alcance niveles de respiración lenta (6/7/8 respiraciones por minuto). Si el nivel inicial es más alto, siéntase libre de adaptarse y entrene hasta que pueda volver a disminuir la velocidad de su respiración.
Modo de sueño
La ansiedad suele caracterizarse por la sobreestimulación del sistema nervioso, que puede desencadenar un ataque de pánico causado principalmente por la hiperventilación. El Dr. Andrew Weil ha desarrollado sobre el mismo principio una técnica de respiración muy útil para dormirse y reducir el estrés durante la noche: ¡el 4 7 8!
La técnica de respiración 4-7-8 es un patrón de respiración desarrollado por el Dr. Andrew Weil. Se basa en una antigua técnica yóguica llamada pranayama, que ayuda a los practicantes a ganar control sobre su respiración. La técnica 4-7-8 obliga a la mente y al cuerpo a centrarse en la regulación de la respiración, en lugar de repetir sus preocupaciones cuando se acuesta por la noche. Sus defensores afirman que puede aliviar un corazón acelerado o calmar los nervios agotados. El Dr. Weil incluso lo ha descrito como un « tranquilizante natural para el sistema nervioso« . El método es simple: Respira en 4 segundos, mantén la respiración 7 segundos, exhala 8 segundos hasta que liberes tu mente, te relajes y duermas.
References
The association of panic and hyperventilation with psychogenic non-epileptic seizures: A systematic review and meta-analysis
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29787922/
Panic, hyperventilation and perpetuation of anxiety
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11131173/
Understanding Hyperventilation Syndrome
https://www.saintlukeskc.org/health-library/understanding-hyperventilation-syndrome
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Ficha técnica
- Vendedor
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- Tamaño
- 51.2 MB
- Categoría
- Salud y fitness
- Compatibilidad
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