Norbu: Избавление от стресс‪а‬ 4+

Приложение №1 в App Store во Всемирный день психического здоровья

Norbu: Anti-stress - первое приложение, которое тренирует навыки управления стрессом и эмоциями на физическом уровне.

Все знают о пользе осознанности, но сформировать и придерживаться привычки быть осознанным непросто. Мы придумали, как создать эту привычку просто и в игровой форме.

Таймер благодарности
Зачем нужно благодарить себя?

Эволюционно человек лучше запоминает опасные для жизни негативные события, чтобы избежать их в будущем.
Приятные события не влияют на выживаемость и поэтому не так хорошо запоминаются.

Из-за этого эволюционного механизма у человека может создаваться впечатление, что жизнь в основном состоит из плохих событий.

Однако это можно исправить. Начните записывать все хорошие события в течении дня, чтобы убедиться, что жизнь дает очень много положительных эмоций.

Таймер благодарности поможет вам взглянуть на жизнь по-новому.
Каждый раз, когда вы слышите таймер, вспомните любое приятное событие. Это может быть вкусный утренний кофе, вы хорошо выспались, или встретили друга.
Запишите и поблагодарите себя за это событие.

Со временем вы научитесь замечать все больше приятных моментов и начнете наслаждаться жизнью еще больше!

Расслабляющая игра, упражнения для дыхания и медитация помогают создать хорошую привычку для активного управления своим состоянием, а методы самонаблюдения развивают привычку замечать изменения и личный прогресс.

Мгновенная медитация нужна для возвращения в реальность. Для этого, включите таймер и каждый раз когда слышите звук гонга ответьте себе на эти вопросы:
Осознание места.
- Где вы сейчас находитесь, посмотрите на стены, мебель, выглядите в окно, какая погода, на чем я сижу?
Осознание потребностей тела.
- Хочу ли я сейчас есть, хочется ли мне подвигаться и размяться, я устал и хочу отдохнуть?
Осознание мыслей.
- Над тем ли я сейчас думаю, над чем планировал?

Такой способ возвращения в реальность сначала кажется искусственным, но с течением времени вы научитесь лучше прислушиваться к своим потребностям и вовремя их замечать. Это и есть развитие осознанности.

Приложение Норбу предлагает систему контроля стресса, основанную на осознанности (Mindfulness Based Stress Control, MBSC). Этот метод помогает быстро и эффективно справиться с тревогой и укрепить иммунитет, а также развить навык активного управления стрессом.

Игра антистресс, дыхание и медитация бесплатно доступны благодаря формату 5-days unlock. Он создан для того, чтобы помочь вам тренироваться регулярно, создавая полезную привычку день за днем.
Тренировки в течение пяти дней откроют возможность бесплатно пользоваться упражнениями из премиум-версии всем, кто действительно нуждается в них.

Упражнения в Norbu очень простые и безопасные - игра, дыхательные упражнения и время для медитации. Они не требуют специальных навыков и будут под силу всем. Медитация и дыхание может проходить с голосовым сопровождением или в тишине.

Антистресс упражнения помогут за 2-4 минуты снизить тревогу. Их можно использовать в ситуациях волнительного ожидания, ссоры или провокаций в общении. Есть и медитация сна для тех, кому сложно заснуть.

Челенджи направлены на саморазвитие. Они помогут вам за месяц научиться управлять стрессом еще лучше. Все, что нужно делать - выполнять небольшие упражнения раз в день примерно 10 минут. При регулярных занятиях уже в первые дни вы начнете больше понимать свои эмоции и управлять ими, увереннее чувствовать себя в стрессовых ситуациях. В последующие дни эти навыки будут развиваться и укрепляться.

Регулярные тренировки поддержат вас при эмоциональном выгорании и хронической усталости, помогут не растерять иммунитет в длительной стрессовой ситуации, а также справиться с чувством незащищенности и тревоги.

Мы хотим чтобы нас окружали осознанные и расслабленные люди без стресса. Мы помогаем людям стать такими.

Команда Norbu