Nike Training Club 4+

居家時的專家指導
在家使用 NTC 應用程式，持續你的健身與健康之旅。

體驗各種免費的運動計畫，包含 HIIT、活力瑜伽課程、只需要簡單器材或無需器材的自重訓練，以及可以加速心跳的有氧運動。 超過 185 種適合所有程度的專業運動計畫，全由世界級的 Nike Master Trainer 設計，歡迎你來挑戰。 我們還有精心打造的運動計畫系列，可以靈活地融入你的生活，幫助你達成特定訓練成果。

居家運動計畫系列
探索居家運動計畫系列，在家也能持續運動，比如：
- 適合小空間的強大運動計畫
- 全家人適用
- 振奮心情
- 透過瑜伽重獲新生
- 最棒的腹肌、手臂與臀大肌訓練

任何空間，各種器材皆可
在客廳、臥室或任何空間，透過引導式運動計畫挑戰自己。 大多數運動計畫只需要自身體重，或一組簡單的重量器材就可以完成。

適合各種程度的運動計畫
Nike Training Club 的訓練和運動計畫資料庫中包括：
• 強調特定部位的運動計畫，著重訓練腹肌與核心、手臂與肩膀、臀大肌與腿部
• HIT、拳擊、瑜伽、肌力、耐力與活動力運動計畫
• 運動計畫所需時間從 5 到 45 分鐘不等
• 入門、中級和進階等級
• 低、中、高強度
• 只靠身體重量、輕量或全套設備
• 分為計時和計次兩種

訓練計畫：
你會喜歡的運動計畫
不管目標為何，透過為期數週的訓練計畫往前邁進。 不論是健身新手還是想要挑戰自己，都有適合你的運動計畫。

適合所有程度
每個人都是從新手開始的，「啟動訓練」計畫非常適合健身新手或已許久沒有健身的老手。 均衡的肌力、耐力與活動力運動計畫組合，給你恰到好處的挑戰，助你提升體能。

無需器材
沒有器材？ 沒關係。 「自身體重」計畫專為鍛鍊肌力和促進新陳代謝設計，完全不需要搭配器材。 運動計畫所需時間從 15 到 45 分鐘不等，無論你有多忙碌，都可以輕鬆融入行程，痛快地流一場汗。

雕塑和柔軟度
適合各種程度的「雕塑身形」六週計畫，以專門鍛鍊耐力的運動計畫加強肌肉和心肺功能。 可自行選擇要不要使用器材，所以不要再找藉口啦！

獲得個人化的推薦
專為你推薦的全新運動計畫和系列，盡在「運動計畫」標籤頁中。 利用 Nike Training Club 所做的訓練越多，建議就會越來越符合你的需求。

支援 APPLE WATCH
家裡充滿各種干擾，非常容易令人分心。 在 Apple Watch 上使用 NTC 應用程式，更能專注運動，不被手機分心。 輕鬆進階到下一個動作，或是暫停、跳過動作及其他更多選擇，同時監控心率和卡路里資料。

所有活動都很重要
在 NTC 的「活動」標籤頁中輸入你做的其他運動計畫，完整追蹤自己的健身旅程。 如果你有使用 Nike Run Club 應用程式，所有的跑步資料都會自動記錄在活動歷程記錄中。

Nike Training Club与Apple Health合作以同步锻炼并记录心率数据。