Backcast
Health & Fitness
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「3か月で10kg落とす」「ベンチプレス100kgを挙げる」——目標は決まっているのに、では今日何をすればいいのか。Backcast はそこだけを埋めるアプリです。
■ 未来の目標から、今日にさかのぼる
目標と期限を入れると、達成日を逆算して、今週のトレーニングと1日の食事量に落とし込みます。バックキャスティング（未来から逆算する考え方）がアプリの名前であり、中身そのものです。
■ 目標どうしの衝突を、はっきり言います
「減量」と「筋力アップ」を同時に最大化することはできません。深い赤字の下では筋肉は増えにくいからです。Backcast はそれを黙って見過ごさず、「この2つは今のままだと両立しない」「減量を先に終わらせて、筋力はそのあとに置くと成立する」と具体的に示します。順番を変えると、到達予定日もその前提で計算し直されます。
■ 単一の日付を約束しません
筋力の伸び方には大きな個人差があります（12週間で0〜+250%という報告があります）。だから到達日は「速い側・中央・遅い側」の3点と、推定の確からしさをあわせて表示します。記録が溜まるほど幅は狭くなります。
■ 査読データが無いことは「無い」と書きます
懸垂の回数やプランクの保持時間が「何週間で伸びるか」を調べた研究は、実質存在しません。埋めずに、確度「低」と明示します。
■ 消費カロリーは、式ではなくあなたの実測から
最初は推定式を使いますが、体重と食事が2週間そろった時点で、あなた自身の記録から逆算した値に切り替わります。推定式は4人に1人で±10%外れます。
■ 主な機能
・目標の逆算（体重・体脂肪率・挙上重量・回数・保持時間・持久走）
・週ごとのトレーニングメニュー（種目52件・部位図つき）
・食事の記録（食品データ513件・オフラインで検索）
・体重の7日移動平均による判定
・週次のふりかえり（来週やることを1つに絞ります）
・ヘルスケア連携（歩数・体重）
■ データは端末の中だけ
サーバーもアカウント登録もありません。解析ツールも広告も入れていません。記録はあなたの iPhone の中だけに保存されます。
■ ご利用にあたって
本アプリは医療機器ではなく、診断・治療・予防を目的としたものではありません。持病のある方、服薬中の方、妊娠中の方、摂食障害の既往がある方は、必ず医師にご相談のうえご利用ください。
プライバシーポリシー: https://ryo-kawafune.github.io/app-legal/backcast/privacy.html
サポート: https://ryo-kawafune.github.io/app-legal/backcast/support.html
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Accessibility
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Information
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- Size
- 3.9 MB
- Category
- Health & Fitness
- Compatibility
Requires iOS 17.0 or later.
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Requires iOS 17.0 or later. - Mac
Requires macOS 14.0 or later and a Mac with Apple M1 chip or later. - Apple Vision
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