SUPLiR App
Fuel Your Ambition
Free · Designed for iPad. Not verified for macOS.
You bonked at km 80. Not because you trained badly — because you guessed.
SUPLiR keeps an inventory of the gels, bars, drink mixes and chews you actually own, then turns a planned session into a timed fuelling plan built from that stock. Grams of carbohydrate per hour, item by item, with hydration, sodium and caffeine ceilings respected.
Describe the session in a sentence — "4h endurance ride, warm, two climbs" — and the plan is there.
WHAT IT DOES
- Timed fuelling plans from your own products, not a generic table
- Carb loading across the three days before an event, 8–10 g/kg
- A phased 48-hour recovery protocol
- Caffeine timed 45–60 minutes before peak effort, inside your daily limit
- Import from Strava, Komoot, Garmin Connect, .ZWO, .GPX and .FIT
- Built on your numbers: weight, FTP, VO2max, carb ceiling
FOR
Cyclists and runners training six to twelve hours a week, racing two to four times a year, who want the fuelling to be as considered as the training.
SUPLiR is a planning tool, not medical advice. Consult a professional for individual nutritional guidance.
more Several bug fixes
3.01 Oct 11
- A rebuilt Stock screen — the whole inventory at a glance, with what expires first
- Live fuelling during the session: next feed, countdown, tick it off
- Race Pack: exactly what to carry, with a one-tap push to Garmin
- A post-session log that records what you took and how your stomach held up
- A complete visual redesign
3.00 Sep 20
This update fixes cloud connectivity and AI planning issues that some users experienced. The AI Planner, activity analysis, and product scanning are working reliably again.
Thanks for your patience!
2.42 Sep 1
NEW IN v2.4:
Garmin Connect IQ Integration
• Sync fuel plans to FR965, Edge 1040, Fenix, and all Connect IQ watches
• Manual sync control - you choose what's on your wrist
Smart Recovery Planning
• Opt-in recovery protocol (recommended for 90+ min sessions)
• Skip option after completing activities
Polish & Fixes
• Various Bugfixes
Your AI sports nutritionist, now on your wrist.
2.40 Mar 4
**What's New in v2.2**
**AI FUEL PLANNER**
Planning your nutrition just got ridiculously easy. Instead of filling dropdowns and adjusting sliders, just tell SUPLiR what you're planning:
• "Berlin Marathon tomorrow, aiming for sub-4"
• "Easy recovery ride, 2 hours zone 2"
• "Alpe d'Huez all out with the boys"
• "RTF Odenwald 120km, casual pace"
The AI Coach understands context, intensity, and your personal physiology (FTP, VO2max, body weight) to create a tailored fuel plan with coaching advice that actually motivates you.
**SMART FEATURES**
**Instant Offline Processing**
80% of plans are processed instantly on your device – no internet needed. Perfect for quick planning before heading out.
**Cloud AI for Complex Plans**
For detailed events and race planning, cloud AI provides in-depth coaching narratives with specific watt ranges, pacing advice, and fueling strategy.
**Hybrid Planning Mode**
Upload a GPX route AND add a text description:
• "This route but taking it easy"
• "My usual loop but going for a PR"
The AI combines route data (elevation, distance) with your intent for perfect recommendations.
**FTP-Aware Intelligence**
The AI knows your FTP is 218W, so when you say "tempo ride," it calculates 88-93% FTP (192-203W) and adjusts carb targets accordingly. Every recommendation is personalized to YOUR engine.
**Two-Level Explanations**
• AI-generated plans show a coaching narrative (WHY this plan works for you)
• Click "More Details" for technical deep-dive (HOW products, timing, ratios work)
• Manual plans get full technical explanations on first click
**Natural Language Understanding**
• "Spaß haben" → low intensity, 50-60g/h
• "all out" → high intensity, 80-90g/h
• "Marathon" → recognizes race context, high carb needs
• "locker" → understands German intensity keywords
**DESIGN IMPROVEMENTS**
**Gateway Redesign**
The AI input is now the hero element with "FUEL YOUR AMBITION" branding. Three-line textarea with smart features:
• Plus icon (left) for route uploads
• Zap icon (right) to generate plan
• "Your coach is thinking..." overlay while processing
• No layout shift during AI processing
**Strava Integration Enhanced**
Direct "Connect Strava" button in the import modal – visible even when not connected yet. Makes onboarding smoother.
2.20 Feb 23
Was ist neu in v2.1
GLUKOSE/FRUKTOSE-VERHÄLTNIS-BADGES
Sieh optimale Dual-Source-Verhältnisse (1:0.8, 2:1, 4:1) direkt in deiner Pantry und im Swap-Modal. Erkenne auf einen Blick, welche Produkte die beste Kohlenhydrat-Absorption für hochintensive Belastungen liefern.
EIGENES KH-ZIEL
Passe dein Carb-Ziel temporär zwischen 30-120g/h an – perfekt für niedrige Intensität, RTF-Events mit Verpflegungsstationen oder Coffee Rides, bei denen du nicht voll fuelen musst.
ZWO-WORKOUT-IMPORT
Importiere Zwift-Workouts mit korrekter Dauer und FTP-basierter Intensitätserkennung. Deine Trainingspläne synchronisieren sich perfekt mit deiner Fuel-Strategie.
PLAN QUALITY ENGINE
Fuel-Empfehlungen priorisieren jetzt optimale Glukose/Fruktose-Verhältnisse bei Zielen über 60g/h und sorgen für maximale Kohlenhydrat-Absorption.
REDUZIERTER DATENTRAFFIC
Geplante Sessions nutzen optimierte Snapshots statt vollständiger Produktdaten – schnellere Synchronisation, weniger Bandbreite.
FEHLERBEHEBUNGEN
- Carb-Cap-Einstellung liest jetzt korrekt deine Verträglichkeit
- Onboarding Quick Setup speichert Daten richtig im Profil
- Plan-Swaps bleiben erhalten und überleben App-Neustarts
SUPLiR hilft ambitionierten Radfahrern und Läufern mit personalisierten Ernährungsplänen basierend auf FTP, VO2max und Trainingszielen smarter zu fuelen.
2.10 Feb 19
SUPLiR 2.0 führt drei wesentliche neue Funktionen sowie bedeutende Verbesserungen der Fuel-Berechnungslogik ein.
Die Strava-Integration ermöglicht es, nach einer Session eine Fuel-Zusammenfassung direkt in eine Strava-Aktivität zu übertragen. Die Zusammenfassung enthält Gesamtkohlenhydrate, Protein, Koffein und Produktanzahl und wird an die Aktivitätsbeschreibung angehängt, ohne vorhandene Inhalte zu überschreiben.
Das AI Plan Briefing nutzt Gemini AI, um eine personalisierte Erklärung des Fuel-Plans zu generieren. Das Briefing erläutert die Grundlage des Kohlenhydratziels, das Timing der einzelnen Produkte sowie relevante Hinweise zu Koffein oder Darmverträglichkeitslimits.
Die Spracheinstellung ermöglicht die Wahl der App-Sprache unabhängig von der Gerätesprache. Die gewählte Sprache wird sofort auf allen Screens angewendet.
Weitere Verbesserungen umfassen Fuel Engine v4 mit FTP-, VO2max- und pacebasierter Kohlenhydratberechnung, ein personalisiertes Koffein-Limitsystem mit gewichtsbasierter Schwelle, einen Warenkorb für das gleichzeitige Verbuchen mehrerer Pantry-Produkte sowie eine Korrektur beim Laden von Profildaten nach dem Login.
2.00 Feb 16
• Live Tracking Mode: Visualisiere deinen Ernährungsplan in Echtzeit während der Aktivität. • Benachrichtigungen: Erhalte Fuel- und Trink-Infos auf dem Sperrbildschirm, der Smart Watch oder Headunit – ideal zum Akkusparen. • Hydration: Anpassbare Trink-Erinnerungen schützen vor Dehydration und Hungerast. • Inventar-Warnungen: Neue Benachrichtigungen für geringen Bestand und ablaufende Produkte. • Design: Die Benutzeroberfläche der Einstellungen wurde an das neue Inventar-Design angepasst. • Fehlerbehebungen: Problem beim Vorausfüllen von Daten beim Restock behoben.
1.70 Feb 4
• Fuel Planner: Ein großes Update der Engine unterstützt jetzt Ultra-Distanzen. Die Benutzeroberfläche ist nun logischer strukturiert: Wähle einfach Sportart, Dauer und Verpflegung. • Inventar: Aktualisiertes Design mit Farbcodierung und weniger Tags für bessere Lesbarkeit. • Pläne: Lauf- und Radfahrpläne haben jetzt spezifische Icons zur leichteren Erkennung. • Neuer "Über die App"-Dialog hinzugefügt. • Allgemeine Fehlerbehebungen und Verbesserungen.
1.62 Jan 23
Several bug fixes
more Version 3.01 Oct 11
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