루미: 불면증 수면 코치
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루미는 불면증 인지행동치료(CBT-I) 원리를 바탕으로, 수면제 없이 잠드는 힘을 되찾도록 돕는 수면 코칭 앱입니다.
불면증 인지행동치료(CBT-I)는 미국수면의학회와 미국내과학회가 만성 불면증에 가장 먼저 권하는 비약물 방법이에요. 루미는 이 원리를 39일 프로그램에 담았습니다. 매일 수면일지를 쓰고 하루 20분 활동을 실천하면, 전담 코치가 기록을 보고 매주 피드백과 다음 주 방향을 함께 잡아드려요.
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불면증을 개선하기 위해 멜라토닌, ASMR, 수면제 등을 사용해보신 적이 있을 거예요.
그때는 잠시 도움이 되기도 합니다.
하지만 이런 방법들은 말 그대로 ‘보조 수단’일 뿐, 수면의 질을 근본적으로 개선하지는 못합니다.
진짜 중요한 건 ‘더 잘 자려고 애쓰는 것’이 아니라, 내 몸의 습관과 생각을 바꾸는 것입니다.
한번 떠올려보세요. 예전에 잘 자던 시절, 잠들기 위해 특별히 노력했었나요?
아마 아니었을 거예요.
그냥 누우면, 어느새 자연스럽게 잠이 들었을 겁니다.
이처럼, 잠이란 원래 억지로 만들어내는 것이 아니라, 몸과 마음이 스스로 잠들 수 있는 환경을 만들어주는 것입니다.
루미는 바로 그 지점에 집중합니다.
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이런 분들께 추천드려요
- 멜라토닌이나 수면제에 의존하지 않고 잠들고 싶은 분
- 잠에 드는게 어려우신 분
- 잠은 자는데 개운하지 않고, 자주 깨는 분
- ‘잘 자야 한다’는 압박 때문에 오히려 잠이 더 어려운 분
- 내 수면 상태를 제대로 이해하고, 근본적으로 수면을 개선하고 바꾸고 싶은 분
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루미의 주요 기능
▶ 불면증 인지행동치료(CBT-I) 기반 39일 프로그램
수면을 방해하는 생각과 습관을 점검하고, 수면 제한·자극 조절·인지 재구성·이완 훈련 같은 CBT-I 방법을 내 생활에 맞게 실천합니다.
▶ 나의 수면 상태를 파악하는 수면 설문
현재 수면 상태와 방해 요인을 체계적으로 확인할 수 있어요.
▶ 매일 작성하는 수면 일지
잠든 시간, 깬 시간, 수면의 질을 기록하며
내 수면 패턴을 눈으로 확인합니다.
▶ 수면 리포트로 한눈에 보는 변화
수면 효율과 흐름을 점수와 그래프로 확인하고,
지금 상태에 맞는 피드백을 받아보세요.
▶ 전담 코치와 함께하는 주간 코칭
코어·인텐시브 플랜에서는 매주 예약한 시간에 코치와 1:1 채팅으로 만나, 한 주의 수면 기록을 함께 보고 다음 주 수면 시간과 실천 방법을 조정해요.
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잠을 ‘관리’하지 말고, 다시 ‘맡겨보세요’
루미는 잠을 통제하려 하지 않습니다.
대신, 잠이 자연스럽게 찾아올 수 있도록 몸과 마음을 원래의 상태로 되돌려줍니다.
루미와 함께,
아무 걱정 없이 잠들던 그때로 돌아가요.
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*Morin CM, et al. JAMA. 2009;301(19):2005-2015
**Glass J, et al. BMJ. 2005;331(7526):1169
***Jacobs GD, et al. Arch Intern Med. 2004;164(17):1888-1896
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• 이완 요법을 들을 때 잠금화면과 알림에서 바로 재생·정지할 수 있어요.
• 코치에게 새 메시지가 오면 코칭 탭에 표시돼요.
• 안정성을 개선했어요.
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Information
- Seller
- Jae Chan Lee
- Size
- 126.6 MB
- Category
- Health & Fitness
- Compatibility
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Requires iOS 15.1 or later. - iPod touch
Requires iOS 15.1 or later. - Mac
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- 9+
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