ショートスリーパー育成プログラム
Health & Fitness
$4.99 · Designed for iPad. Not verified for macOS.
「眠る時間をむやみに削るのではなく、床の上の無駄な時間を減らす。」
本アプリは、睡眠効率というひとつの数字を軸に、床の上の無駄な時間を削っていく睡眠トレーニングアプリです。ショートスリーパー(短時間睡眠者)に関心のある方に向けて、測定・段階的な短縮・安全レールをひとつにまとめています。
■ まず測定から
年齢・最近の睡眠時間・日中の眠気から、いまのあなたに必要な睡眠時間の目安を推定します。プログラム開始後は、毎朝の記録で実際の睡眠効率と床上時間を確かめていきます。
■ 3つの目標ゾーン
・効率化ゾーン: 推奨レンジの中で床上の無駄時間をゼロに近づける
・挑戦ゾーン: 睡眠効率90%を維持しながら段階的に短くする
・限界検証ゾーン: 毎朝の眠気チェックを前提にした検証モード(到達は約束しません)
■ 毎日ひとつの日課
慣らし→削減→定着の3フェーズ。起床時刻の固定、光の浴び方、カフェインの門限、ベッドの使い方 — 毎日ひとつずつ、「なぜか」の理由付きで提示します。
■ 安全レールを最初から
床上時間を短くする挑戦・限界検証ゾーンでは、毎朝の眠気チェックで強い眠気が2回続いたら、床上時間を15分戻すようホーム画面でお知らせします。無理に削らせないことも、このプログラムの仕事です。
■ 科学ライブラリ20章
DEC2変異の発見から睡眠制限療法まで。いわゆるショートスリーパー(短時間睡眠者)をめぐる科学を、良い話も悪い話も削らずに収録しました。各記事の末尾に、根拠とした論文・公的資料へのリンクを掲載しています。
■ 記録はすべて端末の中に
アカウント登録なし。入力したデータが端末の外に出ることはありません。
プライバシーポリシー: https://githabkonan.github.io/konan-apps/sleephack/privacy.html
利用規約(標準EULA): https://www.apple.com/legal/internet-services/itunes/dev/stdeula/
※厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」は、成人に少なくとも6時間以上の睡眠を確保するよう推奨しています。
※本アプリは医療機器ではなく、診断・治療を行うものではありません。睡眠に不安がある方、治療中の方は、自己判断で睡眠時間を変えず医師にご相談ください。
Ratings & Reviews
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測定から毎日の日課・睡眠記録・パワーナップ・科学ライブラリまで、プログラムの全機能を追加の手続きなしでお使いいただけるようになりました。あわせて、科学ライブラリと日課の記述を出典に照らして見直し、睡眠記録画面に直近7回の平均(睡眠効率・眠気)を表示するようにしました。
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Data Not Collected
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Accessibility
The developer has not yet indicated which accessibility features this app supports. Learn More
Information
- Seller
- matsuo konan
- Size
- 2.2 MB
- Category
- Health & Fitness
- Compatibility
Requires iOS 15.0 or later.
- iPhone
Requires iOS 15.0 or later. - iPad
Requires iPadOS 15.0 or later. - iPod touch
Requires iOS 15.0 or later. - Mac
Requires macOS 12.0 or later and a Mac with Apple M1 chip or later. - Apple Vision
Requires visionOS 1.0 or later.
- iPhone
- Languages
- Japanese
- Age Rating
16+
- 16+
- Frequent
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