PlanCoach 计划教练 - 小红书抖音爆款抗拖延App
抗拖延、拯救ADHD神器，把任务拆分可无脑执行的小步骤
免费 · App 内购买 · 专为 iPad 设计
拖延症大部分情况下不是因为懒，而是因为“启动困难”，一旦启动起来惯性就会带着你把事情做完。
拖延症只是表象，更深层原因是我们大脑天生就：
- 讨厌模糊的任务，不知道从哪里开始
- 完美主义，担心做不好，不如先不做
- 更愿意追求短期快乐，比如刷手机
- 拖延时会进一步降低自我认同感低。这时潜意识会给自己打上“爱拖延”的心理标签，陷入自我否定和内耗，恶性循环（一定要避免给自己打这类标签！）
这个小App可以把你不愿意面对的任务一键拆解成
极其具体的步骤，每个步骤都可以轻而易举完成，而且配了引导性文字，降低你的心理阻力。
拆解完后你只需要在它的鼓励下走出第一步，后面就会停不下来。
特色功能
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1. 多教练
App自带精挑细选的4个教练（W教练擅长启动，酷拽姐姐直白且均衡，Miss S擅长安排链式任务，NPC魔法师擅长把无聊任务转换为角色扮演冒险。
2. 教练DLC
按需下载自己喜欢的教练！大臣、男仆、专业沟通教练、睡眠引导教练甚至厨师教练…一个App，无限玩法。
3. 成长系统（Beta）
把你现实世界的努力显化到App中，让你爱上不断进步的自己
4. 个人画像
教练每次制定计划时都会参考你的个人画像，制定出最符合你情况的步骤，撰写出最能激发你斗志的鼓励语。
更多功能（专注模式、二次拆解、apple watch支持等）已在路线图中。
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App每个月在提价中，买断会逐渐提价为¥268，越早越优惠哦！
使用协议 (EULA): https://www.apple.com/legal/internet-services/itunes/dev/stdeula/
- 完善iCloud同步按钮功能.
- 修复iCloud同步时不会同步教练形象问题. 如果遇到此问题的同学请使用iCloud同步按钮手动同步一次，或者等待下次重启App。
- 拆分任务过程中如果卡死，会在下次启动时恢复任务文本
- 优化底部长按按钮的触发区域，避免误触 （感谢小伙伴们反馈）
开发者“晓江 苏”已表明该 App 的隐私规范可能包括下述数据处理方式。更多相关信息，请参阅 开发者隐私政策 。
未收集数据
开发者不会从此 App 中收集任何数据。
辅助功能
开发者尚未表明此 App 支持哪些辅助功能。 进一步了解
信息
- 销售商
- 晓江 苏
- 大小
- 15.9 MB
- 类别
- 工具
- 兼容性
设备需装有 iOS 17.0 或更高版本。
- iPhone
设备需装有 iOS 17.0 或更高版本。 - iPad
设备需装有 iPadOS 17.0 或更高版本。 - Mac
需要 macOS 14.0 或更高版本以及装有 Apple M1 或更高版本芯片的 Mac。 - Apple Vision
设备需装有 visionOS 1.0 或更高版本。
- 语言
简体中文和另外2种
- 简体中文、繁体中文、英语
- 年龄分级
9+
- 9+
- 包含
健康或保健主题
- App内购买
是
- 高级版 - 终身 US$9.99
- 季度订阅 US$2.99
- 月度订阅 US$1.99
- 版权
- © 2025 Xiaojiang Su