Дневник СМЭР+
Lifestyle
Free · Designed for iPad. Not verified for macOS.
Дневник СМЭР+ — дневник осознанности на основе КПТ.
Создан психологами для психологов — и для всех, кто хочет лучше понять себя.
Это не просто заметки о настроении. Это научно обоснованный инструмент, который делает путь к себе яснее. Попробуйте. С этого может начаться большая внутренняя трансформация.
Что это?
Дневник СМЭР+ — это бесплатное приложение, созданное специалистами в области когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), чтобы помочь вам:
- развивать осознанность,
- структурировать внутренний опыт,
- отслеживать автоматические мысли и эмоциональные реакции,
- глубже понимать, как работает ваш разум.
В основе — когнитивная модель Аарона Бека. Суть модели проста, но глубока:
Ситуация → Мысль → Эмоция / Телесная реакция → Поведение
Когда с нами что-то происходит, мы в первую очередь реагируем мыслью — часто автоматической, неосознанной. Именно она запускает эмоции, вызывает телесные ощущения и определяет, как мы действуем.
Дневник СМЭР+ помогает замедлиться, зафиксировать эту цепочку, увидеть, что именно происходит внутри. Постепенно вы начинаете распознавать повторяющиеся паттерны, видеть свои уязвимые места — и точки роста.
Что внутри?
- СМЭР-дневник (Ситуация – Мысли – Эмоции – Реакции)
Ваш надёжный инструмент самонаблюдения и осознанности. Учит замечать и понимать свои автоматические реакции, видеть связи и находить точки роста.
Для кого?
- Для тех, кто уже в терапии и хочет сделать её глубже и эффективнее.
Структурированные записи помогут обсуждать важные темы с психологом и отслеживать динамику.
- Для тех, кто ещё не начал терапию, но хочет научиться лучше понимать себя и осознанно проживать каждый день.
Мы предусмотрели простые пошаговые инструкции, чтобы вы могли начать, даже если никогда не слышали о КПТ.
Почему стоит попробовать?
- Бесплатный
- Удобный
- Основан на доказательных подходах
- Работает в терапии и как инструмент самопомощи
- Помогает вырабатывать навык внимания к себе
- Даёт реальные инсайты, если использовать регулярно
Сложно начать?
Мы знаем, что новые привычки не даются легко. Поэтому в приложении есть напоминания, которые мягко поддержат вас и помогут встроить практику в рутину.
Дневник СМЭР — это не просто приложение. Это мост между вами сегодняшним — и вами, который хочет жить яснее, спокойнее и осознаннее.
Ratings & Reviews
- This app hasn’t received enough ratings or reviews to display an overview.
Ваш цифровой дневник СМЭР стал еще внимательнее к деталям. Мы улучшили механику записи, чтобы ваша психотерапия была эффективнее:
Слушайте тело: используйте новую интерактивную карту в блоке «Реакция», чтобы отметить, где именно живет эмоция.
Задавайте правильные вопросы: в разделах «Мысли» и «Реакция» появились вопросы-помощники, которые помогут «докопаться» до сути проблемы.
Понимайте чувства: пользуйтесь подсказками к градации эмоций для точного самомониторинга.
The developer, Ассоциация когнитивно-поведенческой психотерапии, indicated that the app’s privacy practices may include handling of data as described below. For more information, see the developer’s privacy policy .
Data Linked to You
The following data may be collected and linked to your identity:
- Contact Info
Accessibility
The developer has not yet indicated which accessibility features this app supports. Learn More
Information
- Seller
- AKPP, OBEDINENIE
- Size
- 29.5 MB
- Category
- Lifestyle
- Compatibility
Requires iOS 13.0 or later.
- iPhone
Requires iOS 13.0 or later. - iPad
Requires iPadOS 13.0 or later. - iPod touch
Requires iOS 13.0 or later. - Mac
Requires macOS 11.0 or later and a Mac with Apple M1 chip or later. - Apple Vision
Requires visionOS 1.0 or later.
- iPhone
- Languages
- English
- Age Rating
4+
- 4+
- Copyright
- © 2025 ОБЩЕСТВО С ОГРАНИЧЕННОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТЬЮ "ЦЕНТР ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ КОРРЕКЦИИ И ПСИХОТЕРАПИИ"