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热身拉伸与居家晨练
无器械灵活性每日训练
免费 · App 内购买 · 专为 iPad 设计。未针对 macOS 验证。
快速热身、拉伸与日常激活训练，适合晨起唤醒、运动前准备和每天活动身体。在家就能完成，无需器械，简单易跟练。
建立一个真正适合日常生活的运动习惯。
热身拉伸与居家晨练专为想要简单、清晰、可跟练训练的人设计。无论是在早晨起床后、正式运动前，还是身体发紧、没精神的时候，你都可以在家快速开始。应用通过短时训练帮助你更轻松地活动身体，重点覆盖热身、拉伸、灵活性提升和每日身体激活。
你可以用它来：
• 在训练前做热身
• 身体僵硬时温和开始运动
• 在家完成全身热身
• 在跑步、有氧或健身前做好准备
• 通过晨练唤醒身体和精神
• 在忙碌的一天中完成短时日常锻炼
• 在工作和事务之间做一段主动休息
• 提升柔韧性和关节活动度
• 随时进行无器械训练
• 养成简单、稳定、容易坚持的运动习惯
你将获得：
• 简短清晰、容易跟练的训练流程
• 适合不同目标和难度的训练内容
• 适用于居家、出差或办公室休息时间的实用训练
• 不用纠结、打开就能开始的清晰节奏
• 对新手也很友好的训练方式
为什么这个应用更容易坚持：
很多人都想多活动身体，但长时间训练很难天天坚持。这个应用专注于短而实用的训练内容，让你更容易重复、更容易融入生活。你可以在运动前快速热身，在早晨做轻量晨练，或在身体紧绷时做一组拉伸放松。
使用方式很简单：
• 选择一套训练
• 跟着清晰动作完成
• 逐步建立每日节奏
• 需要重启状态时随时回来继续
如果你想在不做复杂计划的情况下获得更多活力、柔韧性、活动度和持续性，这款应用能帮助你每天更轻松地动起来。
使用条款：
https://docs.google.com/document/d/e/2PACX-1vSETQD-E_z4zrA1kVTyTQyhbrNObBZChEP3sNY0stjYk8wC0AWwOIoKd2KMhQ6Bp9I1tlv45zY3Sh9m/pub
隐私政策：
https://docs.google.com/document/d/e/2PACX-1vTAK_jdTJL8mmGILKYPBXxKsOSr4ql83qG7an1smy91Ik71Hv-wBdc13uLLoqNVTR3ma9nfJ7-FulqN/pub
评分及评论
• 新增30天指导训练计划
• 为每个练习新增详细的分步指导
• 提供更多活动分析、数据洞察和进度统计
• 收藏你喜欢的训练计划，方便快速访问
• 优化视频播放和加载速度
• 更智能的训练计划推荐和全新的计划预览
• 优化本地化和稳定性，并修复多项细节问题
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- 诊断
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信息
- 提供者
- Maksym Nikitenko
- 大小
- 97.6 MB
- 类别
- 健康健美
- 兼容性
设备需装有 iOS 15.1 或更高版本。
- iPhone
设备需装有 iOS 15.1 或更高版本。 - iPad
设备需装有 iPadOS 15.1 或更高版本。 - iPod touch
设备需装有 iOS 15.1 或更高版本。 - Mac
需要 macOS 12.0 或更高版本以及装有 Apple M1 或更高版本芯片的 Mac。 - Apple Vision
设备需装有 visionOS 1.0 或更高版本。
- iPhone
- 语言
简体中文和另外22种
- 简体中文、丹麦语、乌克兰文、俄文、博克马尔文挪威文、印地文、印度尼西亚文、土耳其文、希腊文、德文、意大利文、日文、法语、波兰文、瑞典文、繁体中文、英语、荷兰文、菲律宾文、葡萄牙文、西班牙文、越南文、韩文
- 年龄分级
9+
- 9+
- 包含
健康或保健主题
- App内购买
是
- Yearly Premium ¥148.00
- Monthly Premium ¥38.00
- Lifetime Premium ¥298.00
- 版权
- © 2026 Maksym Nikitenko