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Eine Minute Entspannung am Tag
Eine Minute. Klingt nicht nach viel, oder? Besonders nicht, wenn diese 60 Sekunden deinen ganzen Tag zum Positiven verändern könnten.
Wenn du zwischen To-do-Listen, Rechnungen, Abgabeterminen im Büro oder Aufgaben im Haushalt nicht mehr weißt, wo dir der Kopf steht, kann eine ruhige Minute helfen, den Stress zu reduzieren. Und du musst es nicht alleine tun. Diese Apps verhelfen dir zu einem schöneren, stressfreien Tag.
Nimm dir eine Minute, um den Kopf freizubekommen
Atme ein. Und aus. Ein … und aus.
Du denkst wahrscheinlich, dass du beim Atmen keine Hilfe brauchst – immerhin machst du es schon dein ganzes Leben. Aber bestimmte Atemmuster können dafür sorgen, dass negative Gedanken in Sekundenschnelle aus deinem Kopf verschwinden.
Eine meditative Atemübung in Oak - Meditation & Breathing dauert tatsächlich nur eine Minute und vier Sekunden und verbessert nachweislich deine Konzentration und Leistungsfähigkeit. Dazu atmest du vier Sekunden ein, hältst vier Sekunden die Luft an, atmest vier Sekunden lang aus, und hältst nochmal für vier Sekunden. Diesen Vorgang wiederholst du – genau, richtig geraten – viermal, und schon fällt der Stress von dir ab.
Nimm dir eine einminütige Auszeit
Wir haben alle unsere eigene Art, zu entspannen. Manche schauen einen Film auf Amazon Prime Video, andere lassen es bei einer Runde Brawl Stars krachen. Für eine schnelle Dosis Gelassenheit gibt es allerdings nichts, das so universell beruhigt wie ausmalen.
Mit Lake: Anmalbücher als digitale Staffelei hast du über 60 Illustrationen zur Auswahl, die du ganz nach persönlichem Geschmack mit Farben füllen kannst. Die farblosen Leinwände reichen von ausgefeilten Kunstwerken bis hin zu einfacheren Skizzen – und helfen dir dabei, von Minute zu Minute Stress abzubauen und zur Ruhe zu kommen.
Nimm dir eine Minute für dich
Konzentration und funktionierende Denkprozesse sind essentiell, damit der Stress des Tages sich nicht negativ auf deine grauen Zellen auswirkt. Und dazu braucht es mehr als Meditation – immer hydriert zu bleiben ist wichtig. WaterMinder kann dir dabei helfen.
Eine Minute brauchst du, um deine Werte einzutragen. Den Rest übernimmt die App: Sie misst, wie viel du bereits getrunken hast und hilft dir dabei, die nötige Tagesration zu erreichen. Somit versorgst du dein Gehirn mit genügend Treibstoff. Du fühlst dich heute voller Tatendrang und hast noch ein wenig Zeit übrig? Dann geh doch noch einen Schritt weiter und schieb eine Übung von 7 Minuten Workout ein, die dir in nur sieben Minuten einen klaren Geist beschert. Vergiss nur nicht, hinterher ganz viel zu trinken.
Nimm dir eine Minute und rede drüber
Wenn du das Gefühl hast, dein Stresslevel steigt immer weiter an und einfache Ablenkungstaktiken bringen dich nicht wieder ins Lot, ist es wichtig, dass du dir Hilfe suchst. Unterstützung findest du bei Ärztinnen und Ärzten oder bei Familie und Freunden – oder manchmal auch bei Fremden, die ähnliche Dinge durchgemacht haben.
In der Wisdo-Community findest du Unterstützung von Menschen, die mitfühlen – weil sie das, was dich belastet, selbst schon erlebt haben. Wenn du unter Stresszuständen leidest, kannst du innerhalb von Sekunden ein Gespräch mit Einzelpersonen oder Gruppen beginnen, die das Gleiche durchgemacht haben wie du und dir zur Seite stehen.