Upmind - 自律神経・瞑想・マインドフルネス・睡‪眠‬ 12+

自律神経を解析、瞑想やヨガ(マインドフルネス)の実‪践‬

Upmind Inc.

iPhone対応

    • 無料
    • アプリ内課金があります

iPhoneスクリーンショット

説明

Upmindは心に余白をもつ習慣を実践できるマインドフルネスアプリ。東京大学との共同研究で、科学的な検証を元に開発に取り組んでおります。スマホのカメラに30秒指を当てるだけで自律神経のバランスを解析、改善に適した習慣をレコメンド。専門家監修の瞑想やヨガなどで手軽にマインドフルネスも実践でき、客観的かつ効果的に心をととのえることができます。

GOOD DESIGN AWARD 2023 受賞アプリ

幸せに生きるためにどのようにすればいいか。
シンプルには、心に余白をもつこと、をいかに上手く実践できるか。そのために最も大切な3つの習慣は、下記の3つだと考えています。

1. 適度な運動
2. 十分な睡眠
3. マインドフルネス

Upmindでは、これらの3つの習慣化(特にマインドフルネス)をサポートすることで、心に余白をもつことができる、結果として皆さんがしあわせを感じる生き方を継続できることを願って、アプリを開発しています。

1週間に30分程度の運動を3回、7時間以上の睡眠(年齢によって最適な時間は異なる)、毎日15分間のマインドフルネスを推奨していますが、最初は難しいと思いますので、2分の瞑想ガイドなど忙しい時でも続けやすい仕掛けを多数用意。まずは気楽に習慣化に取り組んで、徐々に習慣を深めていっていただければと思います。

心の平穏を大切に、些細な幸せに気づき感謝して、生きる。
Upmindアプリで心に余白をもつための習慣をはじめてみませんか?

◆Upmindの機能
【概要】
自律神経の状態を理解しておすすめの改善アクションまで提示する「計測」機能、瞑想やヨガなどのマインドフルネスが実践できる「整える」機能、眠りにつくのをサポートするための「熟睡」機能、自律神経のバランスを改善するための医学的な情報が閲覧できる「学習」機能、計測結果の推移や統計情報を確認できる「データ」機能、が搭載されています。

【自律神経のバランス計測】
計測はホーム画面下の+ボタンから開始でき、スマートフォンのカメラの上に指を置くと心拍のゆらぎ(変動)を計測できます。この計測した心拍のゆらぎから、自律神経の交感神経と副交感神経のバランスが取れているかを、心拍変動解析の技術を用いて、自身の平均的な値と比較して0~100のスコアで状態を判定して表示します(心に余白があるかどうかの参考指標として参照ください)。スコアに応じてアプリが自律神経のバランス改善に向けたアドバイスが提示されます。

【マインドフルネスの実践】
・瞑想
一般社団法人マインドフルネス瞑想協会代表理事の吉田昌生氏監修の下、様々な瞑想プログラムを用意しています。生活の中に瞑想を取り入れて、アプリで自律神経のバランスを整える習慣を身につけましょう。2分間で手軽にできる瞑想コンテンツも多数搭載し、忙しい時や仕事中でも心を整えることができます。

はじめての7日間
毎日の5分間
朝の瞑想
夜の瞑想
仕事の時の瞑想
心を育む瞑想
緊張を抑えるための瞑想 など

・ヨガ
ヨガ講師の梅澤友里香氏監修の下、ストレッチやヨガのガイド動画を用意しています。生活の中に体を動かす習慣も取り入れることで、心のバランスもより取りやすいようになります。肩こりや腰痛の解消のための2分間のプログラムなど、仕事の休憩中にも取り入れることができます。

目覚め
仕事中
寝る前
1日を始める
1日を労る など


・音楽
目覚め・寝る前・集中・リラックスの4つのジャンルの音楽を多数用意しています。気分に合った音楽を聴くことで快適な1日を過ごすことができます。

【睡眠サポート】
心の余白をもつためには、日中に整えるだけでなく、質の良い睡眠をとって、心(脳)を休ませることが非常に重要です。良い眠りをサポートするためのコンテンツも多数搭載しております。元NHKキャスターの島永吏子氏がナレーションの物語の読み聞かせや、夜中に聞くと落ち着く音楽など、多数リラックスしながら眠りにつくためのコンテンツがあります。ベッドや布団で寝ながら聴いて気持ちよく眠ることができるようになっています。

【自律神経のバランス改善のための情報】
上記のコンテンツ以外にも自律神経のバランスを整えるための習慣に取り入れる医学的な情報を多数搭載しています。ストレスの仕組みなどを知るだけでも、ストレスとの付き合い方が上手くなります。色々と学んで、日々の生活に役に立ててはいかがでしょうか。

【データの蓄積】
計測したデータ(自律神経スコア、心拍のゆらぎ、心拍数)はアプリ内に蓄積されます。蓄積されたデータを元に、計測スコアや提示されるアクションがあなたに最適化されるようになります。

【ヘルスケアAppとの連携】
本アプリでは、AppleのヘルスケアAppと、任意で連携させることが可能です。連携を行うことで、計測いただいた心拍数や実践した瞑想のアクティビティ情報を、ヘルスケアAppに蓄積させることが可能となります。また、歩数などの情報の読み込みも許可することで、アプリ内で運動不足であったりストレスが溜まりやすい状況にあるかどうか、確認することが可能となります。

◆自律神経について
自律神経は生命機能をコントロールする神経で、交感神経(覚醒)と副交感神経(リラックス)があります。
自律神経のバランスが崩れると疲れや睡眠の質の低下などの様々な体の不調が起きてしまうため、バランスを整えることが重要です。現代人はスマホ・PCの普及やSNS利用などで夜遅くまで常に交感神経が優位なケースが多いため、副交感神経が働くようにケアしてあげると自律神経のバランスが整いやすくなります。

◆ 東京大学との共同研究について
科学的にも実証されたより信頼のできるサービスを目指し、滝沢龍研究室(東京大学大学院・教育学研究科・准教授)と、メンタルヘルス不調(抑うつ・不安・不眠)の予防・回復の効果向上のため、2022年4月1日から2025年3 月31日の3年間にかけて、共同研究に取り組んでいきます。専門的な知見を開発に反映するだけでなく、科学的に効果が実証された日本初のアプリとなることを目指します。

2022年10月実施の研究では、アプリを用いてマインドフルネス瞑想を1ヶ月間、習慣的に行うこと(平均、週に4,5回)で、労働の生産性が有意に約17%向上する(※絶対的プレゼンティーズム)ことなどを確認しました。他改善指標含めて、研究結果は、今後、論文化していく予定です。

◆ メディア掲載実績
日本テレビZIP!(2023年5月)
日本経済新聞(2023年6月)
Tarzan(2023年6月)
クロワッサン(2023年8月)
anan(2023年8月)
NEWTON(2023年12月)「自律神経の取扱説明書」特集
VERY(2024年4月)...
※主な掲載実績のみ抜粋

◆ セーブ・ザ・チルドレンへの寄付について
Upmindで、皆さんが瞑想をするたびに0.5円が世界約120ヶ国で活動する国際NGOセーブ・ザ・チルドレンに寄付され、国内や世界で困難な状況にある子どもたちの支援のために活用されます。 セーブ・ザ・チルドレンは、1919年に創設されてから約100年にわたり、「子どもの権利」が実現された世界を目指し、栄養不良、感染症の予防や治療など保健・栄養をはじめ、他に人道支援や教育など幅広い分野を中心に子供たちの支援を行っています。 瞑想をする時、自身の平穏はもちろん、世界がより皆んなが安心して暮らせる場所になればとよく思います。この活動を通して次の時代を支えていくより多くの子供たちが救われますように。



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◆ 公式SNS
https://www.instagram.com/upmind_jp/

◆ サブスクリプションについて
各種有料プランを購入することで、Upmindの全ての機能をご利用いただけます。
お客様の認証が完了し、購入が確定した後にiTunesアカウントに請求が送信されます。

【プラン一覧】
・1ヶ月プラン:1,650円
・1年プラン:6,600円

【サブスクリプションでできるようになること】
アプリの機能制限がなくなり、全ての機能がご利用いただけるようになります。

【プランの確認・解約】
ご契約内容はAppStoreのアカウント設定より任意のタイミングで変更および解約が可能です。
Upmindアプリ内では解約が出来ませんのでご注意ください。また、アプリのアンインストールでは、各種プランは解約されませんのでご注意ください。

【自動更新】
登録したプランは、更新日時の24時間前までにキャンセルしない場合、その時点でのプラン料金にて自動更新されます。
自動更新設定はAppStoreのアカウント設定→管理→処理を行うことでオフにすることができます。

◆対応環境
本アプリはiOS14以降のフラッシュ付きの端末にのみ対応しています。
iPadや上記の条件を満たさないiPhoneでの動作はサポートの範囲外ですので、あらかじめご了承ください。

◆ 注意事項
本アプリおよびサービス「Upmind」は自律神経の簡易測定に基づくヘルスケアアプリです。
医療機器プログラムではなく、疾病の治療、診断、予防を目的としたものではありません。
医療機関の診断の代替になるものではないため、必要に応じて医療機関を受診することをおすすめいたします。

新機能

バージョン 4.60

Upmind(アップマインド)をご利用頂きありがとうございます。
心を込めて開発しておりますので、お楽しみいただけますと大変嬉しいです。
今回は、下記のアップデートを行いました。

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①軽微なバグの修正
---

Upmindは、皆さんにとってより良いサービスになるよう、改善していければと考えております。
アプリに関するご意見・ご要望はアプリ内の設定画面の「お問い合わせ」「改善要望」のフォームよりご連絡ください。
誠心誠意、良いサービスになるよう取り組んでいきますので、今後ともUpmind(アップマインド)をどうぞよろしくお願いいたします。

マインドフルネス(瞑想やヨガなど)の習慣化おすすめですので、ぜひ継続してみてくださいね、応援しています。

評価とレビュー

4.6/5
2万件の評価

2万件の評価

ち・い・さ・ん

自分の好きな時に 好きなだけ!

こちらを利用して 1ヶ月。

色々なヨガ教室のレッスン 受けましたが、
レッスン時間が 自分の都合に合わなかったり、
通うのが 遠くて行くのが 億劫になったりで、
なかなか思い通りに 続けることが 出来ませんでしたが、これに出会ってからは、
毎日、ヨガと瞑想を続ける事が できていて、
本当にこのアプリ 利用して良かった!と
思っています。

私は 毎朝、仕事の日は
短い時間のヨガと瞑想を必ず行ってから
行く、と言うルーティンが出来上がってきました。
休みの日も 必ず朝は ヨガと瞑想を。
時間は 長くとって行なっています。

こちらのアプリは
ヨガ時間を5分間、10分間
瞑想時間を2分間、5分間、10分間と

自分の都合に合わせて 選べるのが
とてもありがたく、その日の予定に
合わせて行える事が 長く 続いた理由だと
思います。

また
自律神経の状態もスマホのカメラ機能で
できるなんて、最初は驚きましたが、
今では 必ずやらないと 気がすまない生活に
なってしまいました。

まさに今のこのストレス社会に
ピッタリのアプリだと 感じます。

その日の自分の自律神経が
どちらに 傾いているのか…
ちょっと疲れてるな、と感じてると
やはり副交感神経寄りだったり、
交感神経寄りだったり…
普段は その中間が ちょうどいいと言う事で、

目に見えない物が このアプリで
視覚で 確認出来る事が いいなと思いました。

毎日適度な運動を
このアプリで 実施出来て
今では 自分の心身の 管理が
上手く出来て来たように 感じます。

あとは
ヨガメニューが 物足りないので
増えてくることを 願っています!

デベロッパの回答

ち・い・さ・ん様

この度は大変素敵なレビューをいただき誠に有難うございます。
チーム一同、これまで開発してきて良かったなと読ませていただいて感じさせて頂きました。こちらこそ、普段ご利用いただいている上で、エネルギーの出るコメントまで頂き、大変感謝です😌

瞑想とヨガについては、先生方とこだわりを持って作っておりますので毎日使って頂き大変嬉しいです。今後も短い時間のものを中心に豊富に用意していけるよう取り組んでいきます。特にヨガについてご要望頂いておりますが、6月にストレッチ・ヨガの複数プログラムを追加しますので是非お楽しみにください🌿

今後も引き続き、ご期待に添えますよう、今後も真摯に開発に取り組んでいきたいと思います。
不明な点や改善要望などありましたら、いつでも気軽にご連絡くださいね。
今後ともUpmindをどうぞよろしく御願い致します😌

nanashi112233

【追記します】最高です

【使用開始3週間追記】 始める前は寝つきが悪く悩んでいてたまたま見つけたこちらのアプリ、使用後結構経ちましてかなりいいのでお礼を言いたくて、あとupmind様を応援したく追記します。

寝つきが悪く吐き気や眩暈などにも悩んでこちらのアプリを見つけて毎日頑張っていますが、かなり初期の頃から効果が出始めました。
当日から寝つきがとてもとても良くなり睡眠の質が格段に上がりました。
あんなに寝られなかった毎日が嘘のようです。寝られるようになったら吐き気やめまいも消えてしまいました!
upmind様のおかげです。ありがとうございます。

あとトレーニングやヨガの後に表示されるちょっとした優しい言葉や、世界の格言がとても励みになります。もっと頑張ろう、と思います。 年間6600円は始める前は最初は高いなと思いましたがここまで効果があるのなら全く高くなくてむしろ激安です。こんなお値段で使わせていただき申し訳ないくらい。プログラム充実のためにはコースのバリエーション増やして高いコースも作ってもいいのではないかと思いました。

それぞれの感想を書きます。

トレーニング…毎日のトレーニング35分間のプログラムは必ず行っています。元来運動嫌いの自分が毎日汗流して運動してるなんてびっくりで自己肯定感高まりました。運動しながらの優しい笑顔もとても癒されます。

ヨガ…体が硬くてあまり曲がらないのですが自分なりに呼吸法を気をつけながら熱心に行ってます。夜には目を瞑りながらしてるのですが気持ちよくて半分寝ながらやってます。静かな口調で気持ちが落ち着きます。

瞑想…吉田さんの声質が心地よくていつも寝てしまいます。何年か前にマインドフルネスという言葉が世間一般に認知され始めた頃興味はあったのですが実際にやってみることはなく、今回こうして機会をいただきやってみたらとても心が落ち着きます。 あと医師の先生がマインドフルネスを実施すると健康効果がとても高いのですよとおっしゃってたので、眩暈に悩んでいた私はそれもあり、瞑想を日々頑張っています。

音楽…全部いいですが特に良かったのは世界の自然音。私にはとても新鮮だったのですが、作家や音楽家や画家のような芸術家の人たちはこういうのを聴いてイマジネーション高めるのかなと想像しました。実際に行ったことがない土地を想像しながら目を瞑り聴き入るのはとても気持ちがいいです。

ストーリー…寝るときに聴くことが多いのですが、先ほど書いた通り寝つきがとても良くなってしまい、最初の数分しか聴けてない毎日です…すみません…

おすすめの過ごし方…これに従って全部ではないですが過ごしています。とても参考になります。

計測…30秒で測れるのがとても良いです。実際正確に測れているなと思います。

他にも良いところはもっとたくさんありますが、なにしろ書ききれません笑

以上長くなりましたが、体調が良くなり毎日快適です。救ってくださり本当にありがとうございました。

これからもトレーニングやヨガ、瞑想頑張って続けていきます。
そして事務局の皆さま、応援してます。 あまりにも良くて会社の人にもお薦めしています。これからもよろしくお願いします!

【ここからは初回レビュー】最初は課金するつもりは全然なかったのですが、 無料で使用してるうちにお試ししてみたくなり 有料をお試ししてるうちに素晴らしさに気付き 今や毎日のヨガや瞑想、計測が楽しみでなりません。 瞑想やヨガをコツコツしているうちに どんどん気持ちや体が整って健康になっていくのがわかります。 とても良いプログラムに出会えて感謝です。 もっとお安くなれば嬉しいんですけどね…

デベロッパの回答

nanashi112233様

この度は大変素敵なレビューをいただき誠に有難うございます、
応援いただける気持ち、大変嬉しいです、、😭長文で時間をかけて、感想など伝えてくださったこと、深く感謝申し上げまず。

Upmindをご利用されたことで、体調が良くなられたということで、開発してきて本当に良かったなと感じさせて頂きました。まだまだ改善点が多いのですが、毎日継続されてご利用頂けているのは、Upmindの貢献よりも、ひとえにnanashi112233様の真摯な心掛けによるものだと思います。その中で、瞑想や熟睡コンテンツなどご活用いただき大変嬉しいです。

私自身、10年程度瞑想を習慣化して続けているのですが、毎朝、スッキリとした頭で一日を始めることで落ち着いて一日を始められることもありますし、余裕を持てるとその日の一つ一つの選択も優先順位が明確になって、丁寧に行動も起こすことができ、瞑想は大変おすすめです😌

今後もご継続してご利用いただけるよう、少しずつとなるかもしれませんが、瞑想やヨガなどプログラムを拡充していけるよう取り組んでまいります。計測結果へのメモ機能など新規機能なども追加していく予定ですので、継続してご利用いただく中で、改善要望などありましたらいつでもご連絡くださいね。

より良いサービスとなるよう真摯に取り組んでいくように致します🌿
今後も引き続きUpmindを応援いただけますと大変嬉しいです、
引き続きどうぞよろしくお願い致します💙

おさきママ

感謝のこころ

突然に自分の心がざわつくようになりました。環境に変化はないのに急に気持ちが重くなりはじめ、毎日の出勤も辛くなりだし自分に戸惑うような状態。
原因として何も思い当たることはなく、いよいよメンタルクリニックを受診しようかと友人に相談したところ、更年期の入口かもしれないから婦人科を勧められて納得。
まずはホルモンバランスと自分を見つめ直そうとインスタを眺めていたときにupmindの広告に出会いました。
2分の瞑想、5分のヨガやストレッチ‥どれも取り入れられるやさしい入口、カメラレンズを押さえるだけで自律神経の可視化。
毎日触るiPhoneに、ただアプリを入れるだけでこんなにも自分と向き合えるなんて。
どこのスタジオを探すでも、講師の方に予約するでもなく、自宅や車内で好きなときに瞑想とストレッチで気分転換ができます◎
家族の帰宅や送迎の連絡が入ったときには途中で止めることもできるし、何をしても『がんばりましたね』とメッセージで認めてもらえます!笑
ナレーションやBGMのトーンも心地よいものばかりです。
毎日何度もアプリを開いては瞑想。画面の淡い色使い、スタイリッシュな写真を見るだけでもホッとさせてもらえます。そして一番安心なのはなにより日本のチームが開発というところで、随所にユーザーへの細やかな気配りが感じられるプログラムばかり。もはやココロの支えです。
今後もお世話になります、アプリをリリースしていただけたことに心より感謝しております。

デベロッパの回答

おさきママ様

この度は大変素敵なレビューをいただき誠に有難うございます。

頂いた内容を、弊社チーム全員で読ませていただいて、日々開発してきて良かったなと感じさせて頂き大変励みとなりました😌感謝の気持ちでいっぱいです。

また、少しでもお役に立てているようで本当によかったです。
今後も少しずつ改善につとめてまいります。追加の新規コンテンツや機能開発にも取り組んでおりますので、ぜひお楽しみにいただけますと幸いです。

不明な点や改善要望などありましたら、いつでも気軽にご連絡くださいね。
改めまして、この度は温かいお言葉を頂き大変有難うございました、大変励みとなります。
今後とも引き続きUpmindを宜しく御願い致します🌿

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