心の健康のために
ウォーキングで心身を健康に
“健康”とは、中国の「易経」にある“健体康心”に由来するといわれているように、体と心がともに健やかであってこそのものです。体と心は、密接に関連し、影響しあっています。心の声に耳を傾けることに加え、適度な運動で体を動かすこともぜひ心がけて下さい。
ウォーキングは、一人ででも、仲間と一緒にでも、好きな時に好きな場所で取り組めます。ここでは、ウォーキングをサポートしたり、より楽しくなったりするアプリやゲームを紹介します。
トレーナーが音声で
ウォーキングをサポート
「Beatfit」では、プロのインストラクターによる音声ガイドでランニング、ヨガ、ストレッチなど、様々なエクササイズを楽しめます。サブスクリプションに登録することで、すべてのプログラムを体験できます。
ウォーキングのプログラムも豊富に用意されています。中には、呼吸を通じてマインドフルネス瞑想（めいそう）を行う「マインドフル・ウォーキング」や、歩きながら体のそれぞれの場所に意識を向け、自分の状態を感じ取るための「ボディスキャン・ウォーキング」など、メンタルへの作用を目指すものもあります。
インストラクターが音声で歩き方などを丁寧に説明してくれるので、指示に従って歩いてみて下さい。明るく軽快なBGMも、ウォーキングを後押ししてくれるでしょう。
歩きながら瞑想
「cocorus」には、心を落ち着かせたり、リラックスしたりするのに役立つ音声ガイドやサウンドが多数用意されています。「瞑想」タブの中には、「歩きながらできる瞑想」というプログラムもあります。
このプログラムでは、歩くこと自体にすべての意識を集中して、心を整えることを目指します。
落ち着いた声音のナレーションに従って、呼吸に合わせて一歩、また一歩と、歩く感覚に意識を向けてみましょう。包み込まれるような雄大なBGMも、気持ちをリラックスさせてくれるはずです。
ピクミンと歩こう
カラフルで、かわいらしいキャラクターのピクミンが主人公の「Pikmin Bloom」は、歩数に応じてピクミンの苗が育ったり、歩いた経路にきれいな花が咲いたりする、歩くことがより楽しみになるゲームです。
歩数は「ヘルスケア」アプリと連動して自動で記録してくれます。スロットにセットしたピクミンの苗が育つことに加え、歩数に応じてプレイヤーレベルが上がったり、記念バッジを獲得できたりすることも、歩くモチベーションになることでしょう。
ウォーキングによる身体的な爽快感に加え、画面の中でけなげに動き回る、どこかとぼけた表情のピクミンたちを見ていると、心が安らいだり、癒やされたりするかもしれません。
また、「Pikmin Bloom」では、日記のように写真や出来事を記録できる「ライフログ」機能もあります。その日の気分や体調、食事などを記録することで、自身の体や心の変化、その特徴に気づけるかもしれません。健やかな心身のために、ピクミンたちと習慣的に歩いてみて下さい。