Tus planes se adaptan al gimnasio en el que entrenas de verdad, y tu reloj puede llevar la sesión solo. • Dinos una vez qué equipamiento tienes. Tus planes se adaptan: sin prensa de piernas no hay prensa de piernas, y recibes una alternativa real para el mismo músculo en lugar de un ejercicio que tendrías que saltarte. • Describe tu gimnasio con tus palabras y la lista se rellena sola; luego la corriges tú. No se guarda nada hasta que lo hagas. • Nada de lo que ya has registrado cambia nunca. La adaptación solo afecta a lo que se te propone. • En el reloj: empieza cualquier día de tu plan, mira las series y repeticiones que prescribe y corrige una serie mal escrita sin terminar antes. • Tu reloj muestra tu próxima carrera planificada y avisa cuando su copia del plan está desactualizada. • Cuenta atrás hablada de cinco segundos antes de correr y en los últimos cinco segundos de descanso entre series. • El texto grande ya encaja: el tiempo y las acciones rápidas de Hoy, el resumen de carrera, las pantallas de fuerza y el mapa muscular. • Correcciones: las vibraciones de los intervalos ya no se detienen al bajar la muñeca, las cuentas atrás siguen corriendo con la pantalla atenuada y la música ya no se queda baja tras una llamada.

El coach se pone al día, la pantalla de bloqueo dice la verdad y la app funciona para más gente. • Pregunta al coach por ayer o por hoy, no solo por esta semana. Ahora conoce tu desnivel, tu hábito de ritmo y si vas a tiempo para tu carrera. • ¿Sin Apple Intelligence? El coach responde igual con tus datos reales en vez de un consejo genérico. • El aviso de carrera en la pantalla de bloqueo se congela y lo indica cuando la app deja de actualizarse: se acabaron los cronómetros fantasma. • Accesibilidad de verdad: Reducir movimiento se respeta en todas partes, cada botón tiene nombre para VoiceOver, los gráficos se resumen y el registro de fuerza cabe con texto grande. • ¿Elegiste una carrera al empezar? Hoy te ofrece crear ese plan, y te avisa si Movimiento y forma física está desactivado y los pasos no se cuentan. • Más rápida con años de historial: las listas de carreras ya no cargan todos los mapas; la exportación se prepara en segundo plano. • Correcciones: carreras duplicadas fusionadas, parciales del reloj corregidos y un cambio de zona horaria ya no rompe tu racha.

Tu Apple Watch por fin aporta de verdad. • Las series guiadas en el reloj ya se registran: frecuencia cardíaca y calorías en directo, guardadas en Salud y esperándote en el iPhone. • Sal a correr solo con el reloj y ten la carrera completa: mapa, parciales, desnivel y récords personales. • ¿Peso mal escrito? Ahora puedes corregir las series de un entrenamiento en vez de borrarlo. • NUEVO: fuerza relativa. Tus levantamientos como múltiplo de tu peso corporal, el número que sigue subiendo mientras adelgazas. • Marca un tiempo objetivo y todos los ritmos del plan se calculan a partir de él. • El día de carrera ya tiene meta: registra tu resultado y cierra el plan. • Al abrir la app verás cómo terminó ayer, y si tu objetivo de pasos lleva meses equivocado, te lo diremos.

Entrenamiento más fuerte, números honestos. • NUEVO: prescribe la fuerza como porcentaje de tu 1RM ("sentadilla 5×5 al 80 %") y la carga objetivo sube contigo. • NUEVO: las insignias se desbloquean en voz alta. Termina un entrenamiento y verás el momento en que la ganas. • El desnivel se mide con el barómetro del iPhone en las carreras compatibles: mucho más preciso que la altitud por GPS. • Corregido: las salidas en bici ya no suman kilómetros a tus zapatillas, y retirar tu par predeterminado ya no deja las carreras sin asignar. • La exportación de datos ahora incluye todo lo que un borrado eliminaría: récords, parciales, notas de series e historial de zapatillas. • El coach con IA, las respuestas de Siri y los widgets ya hablan bien los cinco idiomas.

Las cuestas por fin cuentan de forma justa. • El desnivel ahora se mide con un perfil de altitud suavizado: se acabaron los totales de subida inflados en carreras llanas. Las carreras antiguas se corrigen automáticamente. • NUEVO: ritmo equivalente en llano. En carreras con cuestas, ve cuál habría sido tu ritmo en terreno llano para comparar esfuerzos entre rutas. • Corregido un fallo en la pantalla de Recorrido para usuarios en español. • Los avisos de voz, las notificaciones y el coach ya hablan bien los cinco idiomas, y decenas de mejoras más.

Tres cosas que tus carreras te estaban ocultando. RÉCORDS DE VERDAD Tu 5K más rápido era el ritmo medio de toda la carrera estirado a 5 km: por eso un 10K con una primera mitad fuerte registraba un 5K más lento del que realmente hiciste, y un 4,9 km rápido no registraba nada. Ahora cada carrera se analiza para encontrar los 400 m, el kilómetro, la milla, el 5K, el 10K y la media más rápidos en cualquier punto, y el resumen te lo muestra. UN COACH QUE HABLA TU IDIOMA Los tiempos parciales, los ritmos objetivo y las indicaciones de los entrenamientos guiados ahora se dicen en tu idioma, con la voz de tu idioma. Si tu iPhone no estaba en inglés, oías frases en inglés leídas por una voz local. TU HISTORIAL, DESDE EL PRIMER DÍA Con acceso a Apple Health, la app importa un año de pasos, entrenamientos y pesajes, para que tu racha, tu mejor 5K y tu tendencia de peso estén ahí la primera vez que la abres.

Pequeñas correcciones, más pulido. • El consejo del tiempo ya habla tu idioma. Si tu iPhone no está en inglés, siempre decía "buenas condiciones" pasara lo que pasara: la lluvia, las tormentas y las mañanas despejadas ahora se leen bien en todos los idiomas. • Tus récords siguen siendo especiales. Volver a abrir una carrera récord desde el historial ya no repite la celebración, y una carrera de hace meses ya no se llama "completada". • Un entrenamiento sin frecuencia cardíaca explica por qué lo abras donde lo abras, no solo al terminar.

Más limpia, más rápida, y por fin responde. UNA APP, UN LENGUAJE • La fuerza tiene un solo hogar: tus entrenamientos guardados ahora son rutinas junto a tus planes — una lista, un botón de inicio. Progreso muestra tu historial; la pestaña Fuerza es para entrenar. • Todos tus recordatorios viven en un solo lugar (Perfil › Notificaciones), tus datos corporales se editan en Perfil, y Recuperación siempre está accesible desde Progreso. • Hitos, Resúmenes y Retos: tus recompensas, organizadas. LA PANTALLA BLOQUEADA DICE LA VERDAD • El cronómetro sigue avanzando con el teléfono bloqueado, caminatas y salidas en bici muestran su propio nombre, y la pausa se ve como pausa. • Botones sin desbloquear: pausar/reanudar una carrera, saltar o alargar un descanso. TOQUES PEQUEÑOS, GRANDES CICLOS • Registra tu peso en cinco segundos desde Hoy — o dile a Siri "Registra mi peso". Los pesajes de Apple Health se importan solos. • "Registrar entrenamiento" abre el día que realmente te toca. Tus zapatillas te avisan cuando están gastadas, justo después de correr. • Cada insight tiene un botón "Pregunta al coach" — el coach de IA responde con tus propios datos. TU WATCH RECUERDA • El reloj muestra tu próximo día de gym y lo inicia con un toque — series prellenadas con lo que levantaste la última vez, más tu preparación de hoy. • Siri: "Inicia una caminata", "Inicia mi próxima sesión". Centro de control: directo a tu próximo entrenamiento. Además: tendencias de preparación y grasa corporal, predicciones de carrera sin plan, notas de carrera, elevación en vivo — y decenas de correcciones de consistencia (los récords son solo de carreras, y la semana empieza en lunes).

Mejores insights, un registro de gym más completo y tu próximo entrenamiento en la pantalla de inicio. LO QUE HEMOS NOTADO • Un nuevo feed de insights encuentra patrones en tus propios datos — entre semana vs fin de semana, ritmo que mejora, un músculo descuidado, un ejercicio estancado, cómo el sueño influye en tus carreras — y muestra lo más relevante en Hoy. • El estado de entrenamiento ahora suma carreras, fuerza Y pasos, así que quien va al gym deja de leer "Desentrenando". • El historial por ejercicio proyecta 4 semanas, y un ejercicio estancado recibe una descarga concreta (90 %, 3 sesiones) con una sesión de descarga a un toque. UN REGISTRO DE GYM A TU RITMO • Superseries: empareja ejercicios, las series se alternan y hay un solo descanso por pareja. Series izquierda/derecha para zancadas, sentadillas búlgaras y remos a una mano, con nota de equilibrio al final. • Las dominadas y fondos lastrados por fin cuentan tu peso corporal. Los ejercicios de solo repeticiones progresan por repeticiones. • El descanso termina con un aviso sonoro (y una notificación si el teléfono está bloqueado) y te lleva a la siguiente serie. Actividad en directo de toda la sesión en la pantalla de bloqueo y la Dynamic Island. • Mapa de recuperación muscular, calculadora de 1RM, guarda cualquier sesión como entrenamiento y crea programas propios de 3 a 7 días que la pestaña Fuerza, Hoy y el entrenador siguen. HOY, A TU MANERA • Acciones rápidas arriba (Iniciar carrera · Registrar serie · Agua · Pesaje), reordena u oculta cualquier tarjeta, desliza para actualizar, recordatorios en un solo lugar. • La nueva bienvenida pregunta qué te trae por aquí y lo configura todo en consecuencia. EN TU PANTALLA DE INICIO • Widget "A continuación" (tu próximo entrenamiento o carrera planificada), widget de Preparación en la pantalla de bloqueo y "¿Cuál es mi próximo entrenamiento?" para Siri. Recordatorios opcionales del próximo entrenamiento y del pesaje semanal. Además, una pasada de Liquid Glass y accesibilidad: anillos y gráficos que respetan el tamaño de texto, etiquetas de VoiceOver, selector de ejercicios con búsqueda y cada pantalla vacía ofrece el siguiente paso.

Tu próximo día de gym, a un toque. UNA PESTAÑA FUERZA QUE CONOCE TU PLAN • Se abre directo en tu próximo entrenamiento — el día correcto, listo para empezar, con lo que levantaste la última vez ya ahí. • Lee cómo te sientes: en un día de poca recuperación te sugiere ir más suave en lugar de hacerte sentir mal — siempre puedes empezar igual. • Cambia cualquier ejercicio a mitad de sesión por una alternativa del mismo músculo, y mira el volumen de esta semana por grupo muscular. CORRER Y TU PLAN, EN UNA SOLA PESTAÑA El seguimiento de carreras y tu plan de entrenamiento ahora viven juntos en Correr — empieza a correr o revisa el calendario de esta semana sin cambiar de pantalla. UNA PESTAÑA PROGRESO QUE SE ADAPTA A TI Carreras, levantamientos, tendencias de cuerpo y recompensas, juntos — cada sección solo aparece cuando realmente tienes algo en ella. EL COACH YA CONOCE TUS LEVANTAMIENTOS Pregúntale sobre tu volumen de entrenamiento, tu último récord, o si tu tendencia de peso va bien. Además: comparte una tarjeta de fotos "antes y después", y el registro de fuerza del Apple Watch de la 3.3 si te lo perdiste.

Tu recorrido fat-to-fit, terminado como se debe. UNA META DE VERDAD • Llega al final de tu recorrido de 8 semanas y descubre una pantalla de celebración: semanas superadas, cambio de peso total, y un botón real de "Terminar recorrido" en lugar del mismo "Terminar el plan" que usarías para dejarlo antes de tiempo. SIGUE MÁS QUE LA BÁSCULA • Registra cintura, cadera, pecho y cuello junto con tus pesajes, y observa su evolución en un gráfico. • Consulta tu IMC y un % de grasa corporal estimado (método Navy) en cuanto registres cintura y cuello. • Un rango de proteína diaria recomendado, calculado según tu peso. CUANDO LA BÁSCULA SE ESTANCA • Si tu tendencia de peso se mantiene plana un tiempo, te lo decimos — los estancamientos son normales, y ahora sabrás cuándo estás en uno en vez de simplemente preguntártelo. Todo esto es gratis.

Tus entrenamientos, con coach. ENTRENAMIENTO DE FUERZA, MÁS INTELIGENTE • Después de cada serie, recibe una recomendación: sube el peso, manténlo y busca más repeticiones, o manténlo y apunta al máximo del rango — basada exactamente en lo que hiciste la última vez. • Registra tu RPE (qué tan duro se sintió el set, de 6 a 10) junto con las repeticiones y el peso, para saber con más precisión cuándo subir de peso. • Una nueva pantalla de "Récords de fuerza" muestra tu mejor marca de siempre en cada ejercicio registrado, de más fuerte a menos. • ¿Llevas unas semanas estancado en el mismo peso? Tu historial de ejercicios ahora te lo avisa y sugiere una semana de descarga. • Tres insignias nuevas por registrar tu primera, décima y centesima sesión de fuerza, más una insignia de volumen de por vida que sube de bronce a plata y luego a oro. Todo esto es gratis.

Pensado para el gimnasio, y para los días en que no llegas. ENTRENAMIENTO DE FUERZA, AFINADO • El temporizador de descanso ahora vive en tu pantalla bloqueada y en la Dynamic Island: guarda el móvil entre series y sigue viendo la cuenta atrás. • Calculadora de discos: toca cualquier peso y verás exactamente qué cargar. "Barra 20 + por lado: 20 · 5 · 1,25." • Series de calentamiento sugeridas automáticamente para tu peso de trabajo. • Anota lo que quieras en cada serie —"me salió fácil, subir la próxima"— y lo verás en la siguiente sesión. RACHAS QUE AGUANTAN LA VIDA REAL • Cada 7 días con el objetivo cumplido ganas un congelador de racha. Si fallas un día, se usa automáticamente: un día malo no borra meses de trabajo. Puedes guardar hasta tres. • Una misión diaria nueva cada mañana y un marcador "tú contra tu mejor mes": competir con la única persona que importa. A UN SOLO TOQUE • Registra agua o empieza una carrera desde un widget de la pantalla de inicio, el Centro de control o el botón de acción de tu iPhone. Todo esto es gratis.

Tu camino de la grasa a la forma física empieza aquí: cuatro herramientas nuevas para quien parte de cero. • Peso y tendencia: registra tu peso o sincronízalo con Apple Salud y verás una línea de tendencia suavizada en lugar del desalentador zigzag diario. Fija un peso objetivo y descubre cuándo llegarás a ese ritmo. • Balance energético: tu gasto diario estimado frente a las calorías consumidas, para que tu déficit sea por fin un número visible. Aquí no registras comidas: lee lo que ya anotas en Apple Salud. • Programa de 8 semanas: un plan guiado para principiantes que sube tus metas de pasos desde tu propio punto de partida, te lleva de caminar a trotar y añade fuerza en casa. Las semanas se completan solas con lo que realmente haces. • Fotos de progreso: comparaciones privadas lado a lado que nunca salen de tu iPhone. Además, entrenamiento de fuerza: planes para gimnasio y casa, un registro serie a serie con pesos y gráficas de progresión para ver cómo te haces más fuerte. Todo son estimaciones, no consejo médico.

• Arreglado: Apple Health ya no pide conectar una y otra vez tras concederlo una vez • Los días con datos faltantes ahora se completan automáticamente desde Apple Health • Hoy, Tendencias y Perfil ahora coinciden en qué significa "esta semana" • Registrar un entrenamiento en el Apple Watch y el iPhone ahora crea una sola entrada, no dos • Tu iPhone ahora muestra cuándo hay un entrenamiento activo en tu Apple Watch • Numerosas mejoras de fiabilidad en notificaciones, sincronización en segundo plano y seguimiento de carreras

• El widget de pantalla de inicio y la complicación del Apple Watch ahora se actualizan durante el día aunque no abras la app, gracias a la entrega en segundo plano de HealthKit • Las rutas de tus carreras ahora se sincronizan con Salud/Fitness de Apple, así que el mapa también aparece ahí, no solo en first10steps

• Tu Entrenador IA ahora puede consultar tus datos: pregúntale "¿cómo fue el mes pasado comparado con el anterior?", "¿cuántas veces monté en bici este año?" o "¿cómo van mis zapatillas?" y obtén una respuesta real basada en tu historial • Las respuestas del entrenador ahora aparecen en tiempo real en lugar de un indicador estático de "pensando" • Chat más fiable: se corrigieron algunos casos con mensajes rápidos y al iniciar una nueva conversación • Corrección: el kilometraje de las zapatillas ahora respeta tu preferencia de km/mi

• Distancia precisa en todas partes: la distancia semanal de Siri y la app y complicación de Apple Watch ahora eliminan duplicados de iPhone + Watch (antes podían mostrar el doble) • Correcciones de medianoche: dejar la app abierta toda la noche ya no arrastra los totales de ayer al anillo, los registros ni el widget de hoy • Novedad en Hoy: «Tu día hasta ahora», un gráfico de pasos por hora con un veredicto en vivo sobre tu ritmo hacia el objetivo • La casilla de frecuencia cardiaca ahora se explica en entrenamientos solo con iPhone, y el widget borra «Siguiente» al terminar un plan • Las celebraciones de récord suenan una sola vez

• Fiabilidad del AI Coach: los consejos, resúmenes y respuestas del chat ahora siempre se muestran como texto claro y legible • El consejo diario se basa en tu recuento real de pasos en cuanto se cargan tus datos • Correcciones de errores y mejoras de rendimiento

• Recuento de pasos preciso para usuarios de Apple Watch: corregido un error que podía contar los pasos dos veces • Planes de entrenamiento para maratón y media maratón • Complicaciones de Apple Watch mejoradas: objetivo configurable, distancia de un vistazo y toque para iniciar un entrenamiento • Correcciones de errores y mejoras de rendimiento

first10steps 2.1 es una gran actualización: • Carrera fantasma: elige cualquier ruta que ya hayas corrido y compite contra tu mejor tiempo, con una barra en vivo que muestra si vas por delante o por detrás. • Rutas: la app descubre automáticamente las rutas que repites y registra tu mejor tiempo y tu tiempo medio en cada una. • Equipación: controla los kilómetros de tus zapatillas y recibe un aviso cuando toque cambiarlas. • Apple Watch: registra entrenamientos y sigue intervalos guiados desde tu muñeca. • Widgets para la pantalla de bloqueo y StandBy, y nuevos atajos de Siri: preparación, registrar agua, distancia de esta semana. • Banda de ritmo en vivo y guía de cadencia durante tus carreras; cuenta atrás para el día de la carrera con consejos de tapering. • Preparación de recuperación a partir de tu sueño, frecuencia cardiaca en reposo y HRV; forma cardiovascular VO₂ max con tiempos de carrera estimados. • Totalmente localizada en español, alemán, francés e hindi.